Ti senti come se fossi bloccato in un ciclo infinito di mal di schiena e sonno povero? Non te lo stai immaginando. Gli studi dimostrano che chi soffre di insonnia hanno quasi una volta e mezza più probabilità di provare mal di schiena rispetto a quelli che dormono bene. Ma ciò che potrebbe sorprendervi è che il vostro letto, e come si dorme in esso, potrebbe essere la chiave per risolvere il problema.
Quindi, come trovi un materasso che allevierà il tuo dolore e ti aiuterà a ottenere le rinfrescanti otto ore di cui hai bisogno? Chiropratico e presidente di WikiChiro Dr Stephen Press e l’esperto di sonno Dr Guy Meadows ti mostrano come back
Come faccio a trovare il miglior materasso per il mal di schiena?
Ci sono molti letti e materassi diversi che possono aiutare con il mal di schiena, ma per trovare quello giusto per te e le tue esigenze, ecco alcune delle domande che devi porre
- Qual è la causa dei tuoi problemi alla schiena? Conoscere il tipo di dolore che si verifica – ad es. problemi muscolari, articolari o un disco scivolato – è importante per identificare il materasso giusto per te.
- Il tuo letto è adatto alle tue esigenze? Dormire su un materasso che non ti supporta completamente può danneggiare la salute della colonna vertebrale. Letti diventano meno solidale nel corso del tempo, quindi se il vostro è di otto o più anni, si dovrebbe pensare di sostituirlo.
- Stai cercando un materasso o un letto completamente nuovo? Se stai acquistando solo un materasso, non dimenticare di controllare che funzionerà con il tuo telaio esistente. Prendi le misure con te quando fai shopping, in modo da sapere che il tuo nuovo materasso si adatterà.
Quindi, un materasso rigido è la soluzione ai miei problemi alla schiena?
Non necessariamente. Secondo Dr Press, tutto dipende da ciò che si verificano naturalmente come più comodo. Per trovare il miglior letto per il mal di schiena per te, è il momento di portare gli esperti. Il nostro SleepPro in negozio ti aiuta a capire come diversi materassi supportano la colonna vertebrale e ti permettono di provare alcuni stili di materasso per vedere cosa si sente meglio.
Punta superiore: Condividere un letto con l’altra metà? Se si scopre che hai diverse esigenze di comfort, non farti prendere dal panico. Alcuni dei nostri materassi offrono diverse valutazioni di comfort su ogni lato, in modo da poter entrambi ottenere il resto è necessario.
Qual è la migliore posizione di riposo per alleviare il mal di schiena?
Nuovo letto e materasso ordinati? Ora è il momento di pensare al tuo stile di sonno. Se il mal di schiena non si riferisce a uno specifico problema spinale, Dr Press consigli è generalmente meglio dormire sulla schiena, con un cuscino, per mantenere la colonna vertebrale rilassata. Se il tuo mal di schiena ti lascia lottare per dormire, metti un paio di cuscini sotto le ginocchia. Questo rilassa i muscoli chiave nella parte bassa della schiena e allevia la pressione sulla colonna vertebrale, riducendo l’impatto sui nervi (che può causare dolore).
Non riesci a metterti comodo sulla schiena? Se devi dormire dalla tua parte, aggiungi un altro cuscino sotto la testa. Questo manterrà il collo dritto e aiuterà ad alleviare il dolore. Il vero no-no sta dormendo sul tuo fronte. Passerai la notte con la testa attorcigliata a destra oa sinistra e leggermente flessa all’indietro – non è una posizione raccomandata per una buona salute della colonna vertebrale.
Suggerimento: Lottando per adattarsi al tuo nuovo stile di sonno? Se tutto il resto fallisce, cuci una palla da tennis nella parte anteriore della tua camicia da notte-il disagio ti fermerà presto a rotolare durante la notte!
C’è qualcos’altro che posso fare per alleviare il mio mal di schiena e dormire bene?
- Dr Guy consiglia di applicare alternando calore e freddo alle zone dolorose (impacchi di ghiaccio e bottiglie di acqua calda dovrebbero fare il trucco) per aiutare ad alleviare il dolore.
- Assicurati di allungare regolarmente durante il giorno, prima di andare a letto e anche durante la notte – questo è particolarmente utile per il dolore artritico.
- Se è possibile, esercitare regolarmente per aiutare a mantenere la mobilità e mangiare una dieta ricca di alimenti anti-infiammatori (il pesce è una grande fonte).
Se nulla sembra migliorare il tuo dolore, prendi un appuntamento con il tuo medico di famiglia per un controllo spinale.
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