Ecco uno sguardo al motivo per cui i gruppi muscolari possono sempre sentire stretto, e cosa si può fare in modo che si può trovare qualche sollievo.

Perché i tuoi muscoli si stringono cronicamente, esattamente?

Alcune aree comuni del corpo che tendono a diventare cronicamente strette includono quanto segue:

• i flessori dell’Anca
• band
• Piriformis
• i muscoli posteriori della coscia
• Tomaia in trappole
• Lats
• Pecs
• Vitelli
• Indietro
• Collo

Se stai sempre cercando di allentare sopra, o in un’altra zona del corpo, ci possono essere diversi motivi, Marko spiega.

Potrebbe essere ereditario

Il tuo corredo genetico potrebbe renderti più suscettibile alla tenuta, dice Marko. Ad esempio, se si dispone di un sacco di tono muscolare contro qualcuno che non lo fa, si può notare la tenuta più—(qualcuno con polpacci carnosi vs. cosce di pollo, per esempio. Marko dice che questo è spesso il caso per le persone con muscoli del polpaccio cronicamente stretti.

Non sei abbastanza idratato

Bere abbastanza H2O è importante per i muscoli e per lubrificare le articolazioni. L’acqua aiuta a fornire nutrienti ai muscoli contraenti e rimuove i rifiuti. Questo ti aiuta a rimanere sciolto e pronto per il tuo prossimo allenamento.

Stai trattenendo lo stress

Lo stress cronico può presentarsi anche nei tuoi muscoli, sia che tu lo stia tenendo nel collo o altrove.

C’è uno squilibrio muscolare

Se hai lavorato un lato del tuo corpo più dell’altro o ti sei mosso ripetutamente in un certo modo per anni, questo potrebbe aver portato a uno squilibrio che sta causando un punto di innesco stretto, spiega Marko.

C’è una debolezza di fondo

Questo è un grande da affrontare se sei cronicamente stretto, spiega Jasmine Marcus, DPT di Ithaca, New York. “Se ti senti sempre stretto in un muscolo anche dopo averlo allungato, è molto probabilmente debole e non stretto”, dice. “Questi muscoli a volte afferrano e proteggono in modo che si sentano stretti, quando in realtà sono cronicamente deboli e non abbastanza forti da soddisfare le richieste che stai ponendo su di loro.”

Tempo di allentare

Se sei cronicamente stretto, lo stretching probabilmente non sarà sufficiente, dice Marko. ” Devi fare la mobilitazione dei tessuti”, raccomanda. “Questo significa spostare il tessuto per liberarlo e rilasciare i punti trigger. Puoi farlo con la mano, un rullo di schiuma, un bastone o un martello.”

L’altro passo importante è iniziare a rafforzare l’area se è debole, sottolinea Marcus. ” La chiave è smettere di allungare e rafforzare questi muscoli”, dice. “La sensazione di oppressione spesso scompare una volta che il muscolo è abbastanza forte da soddisfare le richieste che stai ponendo su di esso.”

Se non sei sicuro di come rafforzare un’area ristretta, un personal trainer certificato o un fisioterapista può raccomandare esercizi che possono aiutare.

E, mentre un massaggio può sentirsi bene a breve termine, Marcus dice che non sarà una soluzione a lungo termine. “Nella situazione di muscoli cronicamente stretti, un massaggiatore non sarebbe utile”, dice. “I massaggi si sentono bene temporaneamente, ma non offrono soluzioni a lungo termine.”

È ora di vedere un medico o un fisioterapista?

Se hai cercato di allungarti da solo per un po’, ma ti senti ancora cronicamente stretto, potrebbe essere il momento di lavorare con un professionista. Questo è, naturalmente, un must se siete nel dolore o pensate di poter essere feriti.

“La differenza tra cronicamente stretto e ferito è una linea sottile,” dice Jesse Lewis, DPT e proprietario di District Performance and Physio a Washington, DC “In genere, dico ai miei clienti che se la tenuta sta peggiorando o si sviluppa in dolore allora questo è un segno di infortunio. Ancora più importante, se la tenuta inizia a limitare o impatto come o cosa si sta facendo per l’esercizio, allora è il momento di affrontarlo.”

Marko spiega che un fisioterapista può eseguire una valutazione per vedere se stai vivendo qualche debolezza muscolare o squilibri.

” Un muscolo è spesso stretto perché sta lavorando troppo duramente per un altro muscolo che è debole e non tira il suo peso”, dice. “Un fisioterapista ti aiuterà ad affrontare questa debolezza, a diventare più forte e, a sua volta, a scaricare quel muscolo stretto.”