Gli integratori alimentari sono diventati sempre più importanti nel giorno e nell’età di oggi. Perché? Così molti degli alimenti che mangiamo sono altamente elaborati, il che significa che è impossibile ricevere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno solo dal cibo.

Per proteggersi dalle carenze nutrizionali e dalle implicazioni che possono avere sulla salute, è importante essere educati, ascoltare il tuo corpo e fornirgli ciò di cui ha bisogno.

Un integratore di cui si parla molto oggi è il metilfolato. Questo può essere un supplemento difficile da capire perché si presenta in forme diverse, che ha portato a un sacco di confusione nel settore della salute.

Tuttavia, il tuo corpo conta sul metilfolato per funzionare al meglio, quindi è importante sapere di cosa si tratta, cosa fa per te e come assicurarti di averne abbastanza! È un ingrediente che prendiamo molto seriamente per includere nella nostra polvere proteica nutriente per l’allattamento per le nostre mamme.

Segui mentre analizziamo tutto ciò che devi sapere sul metilfolato:

Che cos’è il metilfolato?

Il metilfolato è la forma più pura della vitamina B9. È essenziale per l’umore, la cognizione, il comportamento e la salute generale del cervello e del corpo. Secondo BrainMD, aiuta in 4 modi chiave:

1. Promuove l’umore sano: il metilfolato è la forma più pienamente attiva di folato, una vitamina che fornisce gruppi metilici necessari per molte diverse funzioni cerebrali, incluso l’umore. Negli studi clinici, è stato dimostrato di correggere la carenza di metile e sostenere l’umore positivo e la salute generale del cervello.
2. Fonte altamente biodisponibile di gruppi metilici: affinché il corpo utilizzi folati dietetici (da alimenti o integratori), devono prima essere convertiti in metilfolato. Tuttavia, più di 1 persona su 4 è inefficiente nel convertire i folati in metilfolato, perché gli enzimi coinvolti nel processo di conversione spesso portano mutazioni che compromettono la loro funzione (questa è chiamata mutazione MTHFR). Il supplemento methylfolate destra ha la capacità di bypassare questi enzimi e fornire direttamente metile per gestire ampie reti del corpo di metabolismo metilico.
3. Promuove il riciclaggio metabolico dell’omocisteina: l’omocisteina è un sottoprodotto della stessa produzione di metilfolato e dell’amminoacido metionina. Se si accumula nel sangue o in altri tessuti, può diventare tossico. Tuttavia, il metilfolato libera il suo potenziale tossico facilitando il riciclaggio dell’omocisteina in metionina.
4. Supporta la salute del cervello per tutta la durata della vita: Il metile, che deriva dal metilfolato, è necessario dal momento della fecondazione dell’uovo umano attraverso lo sviluppo del cervello, del cuore e di altri organi, fino alla nascita e attraverso il resto della vita umana. Le nostre cellule richiedono gruppi metilici per creare DNA, riparare il danno al DNA e regolare l’utilizzo del DNA. Le nostre cellule nervose si basano anche sul metile per regolare l’umore e il sonno. Il metilfolato è necessario sia per la salute del cervello che per il nostro benessere generale.

Il tuo corpo non può produrre folato da solo, il che significa che è qualcosa che dobbiamo ottenere dal cibo che mangiamo. Come affermato in precedenza, tuttavia, spesso non ne abbiamo abbastanza dei nutrienti di cui abbiamo bisogno oggi a causa del modo in cui il nostro cibo viene elaborato, il che significa che dobbiamo quindi rivolgerci agli integratori.

Metilfolato vs. folato vs. acido folico convenzionale

Quindi qual è la differenza tra metilfolato, folato e acido folico?

Il metilfolato è la forma attiva e naturale del folato, noto anche come vitamina B9. Quando prendiamo l’acido folico (l’acido folico è la forma sintetica del folato), ci affidiamo alla metilenetetraidrofolato reduttasi (MTHFR), un gene e un enzima presenti in tutto il corpo che converte l’acido folico nella sua forma attiva, L-metilfolato. Questo processo è fondamentale per il corpo che ha abbastanza folato.

Per coloro che hanno una mutazione genetica che colpisce l’enzima MTHFR, i loro corpi non sono in grado di convertire l’acido folico in metilfolato. Per questo motivo, è importante per loro di prendere metilfolato piuttosto che solo acido folico in modo che i loro corpi di utilizzare la vitamina.

Se qualcuno con una mutazione genetica o una condizione digestiva assume acido folico, ciò può causare acido folico non metabolizzato che è stato collegato a una scarsa funzione immunitaria e a una varietà di altre condizioni di salute.

Il folato è la forma naturale della vitamina B9, si trova naturalmente in alcune verdure.

Perché il metilfolato è migliore?

A causa dei rischi che possono essere associati all’assunzione di acido folico, è stato dimostrato che l’assunzione di metilfolato è una via molto più sicura ed efficace. Prendendo metilfolato, non devi preoccuparti se il tuo corpo sta effettivamente raccogliendo i benefici!

Allora perché molti integratori sul mercato contengono acido folico piuttosto che metilfolato? Bene, metilfolato è un high-end, ingrediente più costoso. Che tu sia qualcuno che soffre di una condizione come MTHFR o no, è sempre meglio metilato vitamine del gruppo B sono una scelta migliore. Il tuo corpo ti ringrazierà!

Sono carente di acido folico?

A questo punto, potresti pensare: ‘Sono carente di folato?’

La carenza di folato è un problema piuttosto diffuso, in quanto vi sono oltre 200.000 casi negli Stati Uniti all’anno e il 30-40% delle donne non è in grado di metabolizzare il folato sintetico (acido folico) presente in molti prodotti. Quando qualcuno soffre di questa condizione, può causare un numero insufficiente di globuli rossi sani, noto anche come anemia.

Così come si può dire se sei folato carente? Ecco alcuni sintomi da guardare fuori per:

• Mancanza di energia
• pelle Pallida
• afte e/o gonfiore della lingua
• Irritabilità
• Scarsa funzione immunitaria
• Prematura dei capelli grigi
• Stipsi e/o gonfiore
• mal di testa
• perdita di Peso
• Mancanza di respiro

Gravidanza & Allattamento al seno

Molte donne sono consapevoli dell’importanza di ottenere abbastanza acido folico prima e durante la gravidanza, tuttavia, è anche importante durante l’allattamento.

Secondo WebMD, l’assunzione giornaliera raccomandata di acido folico prima (è meglio iniziare a prendere il folato un mese prima di rimanere incinta) e durante la gravidanza è di 400 microgrammi (mcg). Perché?

Trovare modi per incorporare il folato nella dieta e attraverso gli integratori può aiutare a prevenire i difetti alla nascita del cervello, del midollo spinale e del tubo neurale del bambino. Inoltre, può aiutare a ridurre il rischio del bambino di altri difetti alla nascita come labbro leporino, palatoschisi e alcuni tipi di difetti cardiaci.

Oltre a proteggere il tuo bambino durante la gravidanza, il folato è anche fondamentale per la tua salute. Soddisfare l’assunzione giornaliera raccomandata può ridurre la probabilità di sviluppare anemia, aiutare nella sintesi del DNA e aiutare con la rapida crescita della placenta e del bambino in via di sviluppo.

Così che dire dopo il bambino è nato? Le mamme che allattano al seno hanno bisogno di più energia e vitamine per soddisfare le loro maggiori esigenze nutrizionali, il folato è uno di loro. Il folato viene escreto nel latte materno a costo della madre, il che significa che se la mamma non ne ha abbastanza, il bambino prenderà dai suoi negozi e la metterà a rischio di carenza di folato.

Per questo motivo, è importante continuare a ricevere l’assunzione giornaliera raccomandata di acido folico durante il periodo di allattamento al seno in modo da poter provvedere al tuo piccolo.

Vuoi saperne di più sull’allattamento al seno? Controlla la nostra guida per l’allattamento al seno per le nuove mamme.

Modi per incorporare il folato nella dieta

Il folato si trova naturalmente in diversi alimenti, tra cui:

• Lenticchie
• Avocado
• Agrumi (papaia, arance, pompelmi, fragole, lamponi)
• fagioli Secchi, piselli e noci
• Scuro, verdure a foglia verde (spinaci, verdure, senape, lattuga romana)
• Mais
• Sedano
• Carote
• Squash

Non solo questi alimenti ricchi di folati, ma molti di essi contengono anche altre sostanze nutritive necessarie durante la gravidanza e l’allattamento al seno, come fibre, ferro e calcio. Considerare questi alimenti per essere graffette sulla vostra lista della spesa durante questo periodo di tempo, e anche oltre!

Quando si tratta di incorporare questi alimenti nella vostra dieta, non abbiate paura di essere creativi! La chiave è trovare alcune ricette che ti piacciono davvero. Forse è un toast di avocado cosparso di semi di chia, un frullato aromatizzato alla torta di carote o un’insalata di fagioli neri, mais e spinaci.

Come Majka può aiutare

Qui a Majka, siamo impegnati a creare prodotti che alimentano la maternità e colmare le lacune nutrizionali che potrebbero essere nella vostra dieta. Ecco perché siamo orgogliosi di affermare che i prodotti Majka utilizzano il metilfolato, la forma attiva del folato che viene facilmente assorbito e metabolizzato dall’organismo.

La nostra polvere proteica nutriente per l’allattamento offre il 100% del DV raccomandato, di metilfolato. L’aggiunta di uno scoop al tuo frullato quotidiano può rendere lo spuntino perfetto o una sana colazione.

Alla ricerca di idee ricetta frullato? Assicuratevi di controllare la nostra ultima ricetta frullato allattamento e torta di carote ispirato ricetta frullato.

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Cara Halber è appassionato di nutrire le nuove mamme Registrato Nutrizionista Olistico. Si concentra sul mantenere gli alimenti deliziosi, semplici e veloci in modo da poter fare di più di ciò che ami con più energia, chiarezza & pace della mente.