Il nutrimento extra e la mancanza di attività fisica portano all’accumulo di peso durante la gravidanza. Dopo la consegna, spargimento quei chili di troppo diventa una priorità per la maggior parte delle donne. Tuttavia, il prossimo compito a portata di mano è quello di garantire che il bambino riceva tutta la nutrizione necessaria nei primi mesi dopo la nascita. Nei mesi iniziali, l’unica fonte di nutrimento per il bambino è il latte materno della madre. È, quindi, molto importante per la madre continuare a mangiare cibo nutriente e seguire una dieta non è un’opzione.

È sicuro se stai cercando di perdere peso durante l’allattamento?

Un programma di riduzione del peso pianificato è sicuro anche quando si allatta al seno. Avere un improvviso calo di peso non è raccomandato e una diminuzione graduale e graduale è l’ideale. Il modo migliore per ridurre il peso è adottando uno stile di vita sano, consumando alimenti a basso contenuto di grassi e seguendo una routine di esercizio moderato su base giornaliera. L’allattamento al seno aiuta anche a stimolare la perdita di peso, in quanto il corpo utilizzerà l’energia immagazzinata nel grasso per fare il latte per il bambino.

Una corretta alimentazione combinata con una dieta equilibrata ed esercizio fisico aiuterà nella riduzione del peso senza avere alcun impatto sulla qualità o quantità del latte da alimentare al bambino. L’allattamento al seno e la perdita di peso possono andare di pari passo.

Quando iniziare a perdere peso durante l’allattamento

Avere un bambino e gestire le tue priorità durante le prime settimane dopo il parto può essere difficile, poiché il tuo munchkin avrà bisogno di cure extra. A questo punto nel tempo, perdere peso non dovrebbe preoccuparti. Il peso in eccesso è stato messo su per un periodo di nove a dieci mesi e si dovrebbe dare almeno che molto tempo per gettare quei chili di troppo di distanza.

Puoi aspettare circa sei settimane dopo il parto per iniziare il tuo regime di riduzione del peso. Le prime sei settimane possono essere considerate come un periodo di transizione in cui il bambino e la madre stanno cercando di adattarsi ai cambiamenti nella loro vita. È importante concentrarsi sul bambino in questo momento e non distrarsi da nessun’altra attività.

Diversi modi per perdere peso durante l’allattamento

La riduzione del peso dopo la gravidanza deve essere sistematica e ben pianificata. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come perdere peso post-gravidanza velocemente durante l’allattamento:

1. Adottare una routine di esercizio moderato: Inizia con esercizi che non sono troppo gravosi e pesanti sul corpo. Sviluppa una routine di esercizi che include la camminata leggera per 20-30 minuti insieme al tuo bambino. Aumenta gradualmente l’intensità dei tuoi esercizi. Tuttavia, sii cauto e non bruciare troppe calorie mentre allatti al seno.

2. Non ridurre l’assunzione di cibo: morire di fame potrebbe ridurre il peso all’istante, ma ti renderà anche debole dall’interno e ridurrà la produzione di latte. Consulta il tuo dietologo e redige la dieta giusta che soddisfi le tue esigenze quotidiane. La dieta può anche influenzare la produzione di latte, quindi assicurati di non seguire una dieta rigorosa. Mangia cibi sani ed evita cibi malsani-in questo modo non ingrasserai.

3. Bere acqua: bere molta acqua è un buon modo per mantenere una scheda sul vostro peso. L’acqua aiuterà nel processo di digestione e anche rimuovere le tossine dal corpo. È importante rimanere idratati durante l’allattamento. L’acqua ti aiuterà a fare proprio questo. Sarà anche riempire la pancia, così, facendovi sentire meno fame.
   

4. Allattare frequentemente: Per produrre latte, il corpo utilizzerà l’energia immagazzinata nei grassi. L’allattamento al seno brucerà molte calorie ed è per questo che è importante mantenere un buon equilibrio tra esercizio fisico e consumo di cibo.

Dieta sana per la perdita di peso

Seguendo un buon piano di perdita di peso post-gravidanza durante l’allattamento farà in modo che il bambino non sia privato di alcuna nutrizione essenziale e, allo stesso tempo, si è sulla buona strada per la riduzione del peso.

Mangia pasti frequenti e più piccoli

Avere pasti più piccoli a intervalli regolari manterrà la pancia piena e ti aiuterà a evitare voglie inutili durante gli intervalli tra i pasti. Assicurati che i tuoi pasti siano ricchi di nutrizione. Evitare completamente cibo spazzatura e fritto.

Mangiare cibi nutrienti

Avere un sano mix di prodotti alimentari nel vostro programma di dieta. Di seguito sono riportati il gruppo ideale di elementi che si dovrebbe avere nella vostra dieta quotidiana.

Consumare integratori vitaminici al giorno

Le vitamine aiutano il corpo ad assorbire il calcio e riducono il rischio di sviluppare disturbi come la pressione sanguigna e il diabete. Le vitamine aumentano anche l’immunità e proteggono dalle malattie stagionali come il raffreddore e la tosse.

Evitare i seguenti alimenti

I seguenti alimenti devono essere evitati durante l’allattamento:

• i cibi Piccanti come si potrebbe turbare il bambino stomaco

• il cibo Spazzatura e cibo con trans o grassi saturi

• bevande contenenti Caffeina

• Alcol

• Ortaggi come cavoli, broccoli e cavolfiori

Nota: Consultare il vostro medico o dietista prima di aggiungere qualsiasi elemento di cibo per il vostro programma di dieta.

Può essere difficile perdere peso dopo il parto. È importante avere pazienza ed esercitare autocontrollo durante il tentativo di perdere peso. Non è sano andare su una dieta crash e cercare di perdere peso istantaneamente. Ciò non solo influenzerà negativamente la tua salute, ma avrà anche un impatto sulla salute del bambino. Invece, fare un piano su come diminuire gradualmente il peso e attenersi al piano.

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