Dal delizioso sashimi, a una birra fredda in una giornata di sole, a una mousse al cioccolato decadente, o un complesso Shiraz, l’elenco delle cose che non possiamo mangiare, non possiamo bere e non possiamo fare durante la gravidanza sembra crescere ogni giorno! Questo può essere frustrante o limitante.

Fortunatamente, le “regole” dello yoga sono rimaste paradossalmente costanti. Mentre ci sono cose da evitare, c’è ancora così tanto che puoi fare.

Quindi, piuttosto che concentrarsi sui limiti, diamo un’occhiata all’opportunità (mentre prima spieghiamo i limiti!).

Yoga pone e pratiche per evitare

Colpi di scena chiusi

Yoga prenatale è tutto sulla creazione di spazio per il bambino. Quando si ruota la sedia o ruotare il triangolo, è invece ridurre al minimo lo spazio per il bambino. Può anche influenzare la circolazione del sangue ai bubs, quindi assicurati di fare solo colpi di scena aperti.

Incline o pancia in giù Posture

Dopo il primo trimestre semplicemente non è comodo per sdraiarsi sulla pancia, né è particolarmente buono per il bambino. Quindi evita posture come Cobra, Locusta o Posa dell’arco.

Major Backbends

Giocare con major backbends come Ruota dopo il primo trimestre corre il rischio di over-stretching (o peggio, strappo!) gli addominali. Stanno già ottenendo un buon allungamento grazie a bubs, quindi attenersi a backbends più miti.

A seconda della tua flessibilità e del tuo corpo, Camel può essere una bella alternativa se Full Wheel è qualcosa che desideri.

Inversioni complete

Una volta che il bambino è in posizione (a testa in giù), astenersi dall’andare a testa in giù in pose come headstand, handstand, e anche alcuni equilibri braccio. Bubs potrebbe confondersi e cambiare posizione!

Yoga riscaldato

Lo yoga riscaldato, come Bikram, è meglio evitare in quanto non si desidera aumentare la temperatura interna al di sopra di un livello sicuro. Vuoi anche guardare i tuoi livelli di idratazione,e sappiamo tutti quanto possa sudare una classe riscaldata! Quindi mantieni il tuo H20 alto e colpisci lo studio riscaldato dopo la consegna.

Pose Yoga consigliate

Mentre la cautela è sicuramente importante, rimuoviamo alcune delle ansie e delle pressioni che a volte vengono fornite con queste regole / linee guida. Ricorda, sai cosa è meglio per te e il tuo bubba.

Così come esplorare la pratica dello yoga, entrare in sintonia con i vostri istinti innati, connettersi con il vostro bambino, e ascoltare il vostro corpo.

Con le modifiche man mano che la pancia cresce e getta via il centro di gravità / equilibrio, ci sono molte pose con cui giocare durante la gestazione di nove mesi. Quindi ecco cosa puoi fare:

Un sacco di posizioni in piedi

Per esempio, ma non limitato a: Guerrieri I, II e III (accanto a un muro per l’equilibrio), Angolo laterale esteso, posa della sedia, Affondo alto e basso, Affondo della lucertola, mezze spaccature e molto altro!

Posture di messa a terra

Prova alcune posture di messa a terra come Angolo legato, Posa del bambino, Tadasana, seduta in avanti piega (Paschimottanasana), Testa al ginocchio Posa (Janu Sirsasana), Gamba larga piega in avanti, e giù cane.

La cosa importante da ricordare è che il tuo corpo sta producendo un ormone intelligente chiamato relaxina. Questa è una preparazione fantastica per il travaglio, tuttavia, significa che corri il rischio di allungare eccessivamente i muscoli. Quindi devi stare molto attento e sintonizzarti sulla tua frequenza radio interiore.

Ascolta il tuo corpo e non spingere i tuoi limiti; puoi farlo quando bubs entra nel mondo esterno e papà ti dà una meritata pausa.

Pose di preparazione del lavoro

Usa lo yoga per prepararti alla maratona del lavoro. Ci sono grandi pose che rafforzano le gambe, i fianchi, i muscoli posteriori della coscia, così come le pose per aprire e aumentare la flessibilità.

Ad esempio, la posa della Dea, le pose in piedi sopra menzionate, gli apripista come la posa della ghirlanda (Malasana), il piccione e l’Affondo della lucertola.

Meditazione e Savasana (modificato ovviamente)

Man mano che il bambino cresce e mette pressione sulla vena cava, dovrai modificare le posture posteriori o supine e farle dalla tua parte, come Savasana. Usa un rinforzo tra le gambe e uno per sostenere la pancia a seconda di quanto sei lungo.

Riposa in Savasana nello stesso modo in cui hai usato, appena modificato per il miglior interesse di bubba.

Quindi, mentre ci sono cose che dobbiamo fare per esercitarci in sicurezza, piuttosto che concentrarci su ciò che non puoi fare, prendi nota dei limiti e aggirali. Può anche consentire di accedere a sensazioni nuove e insolite in posture familiari.

Yoga è fantastico per voi e il bambino, in modo da mantenere la vostra pratica con queste linee guida in mente e concentrarsi sulle opportunità piuttosto che i limiti.

Ci piacerebbe sentire cosa pone gli yogi in gravidanza là fuori amano di più!