Youknow you shouldn’t be wide awake in the middle of the night. Vuoi tornare indietro e tornare a dormire, ma sembra che ti sia svegliato ogni ora.Non riesci a ricordare l’ultima volta che ti sei divertito in una notte tranquilla che non era spezzata dal rigirarsi.
Non siete soli. Più del 30 per cento degli adultisi occupano di questo problema ogni notte. Il sonno di qualità è molto importante per la salute fisica,mentale ed emotiva. Il rilassamento profondo ricarica il corpo, mantiene la mentearp e rinnova il tuo senso generale di benessere.
Anche i tuoi sogni giocano un ruolo vitale nel processo di restauro che dipende dasono sano. Svegliarsi costantemente durante la notte ti lascia stanco grumpy, e questo non è un buon modo per salutare una nuova mattina.

Comprendere e conquistare notti insonni

L’insonnia cronica può diventare un problema serio, ma ci sono sorprendentinumero di soluzioni. Recuperare la tua capacità di riposare inizia con la comprensioneperché ti svegli così spesso.
Una volta che si identifica le cose che ti impediscono di dormire sonni tranquilli, è possibile focuson diversi modi per rilassarsi rapidamente e scivolare di nuovo in sogni d’oro. Canalso Lei sviluppa abitudini nuove che La lasciano naturalmente e permanentemente reclamano il sonno sano Lei è stato mancante per così lungo.
Diamo uno sguardo più da vicino a ogni punto importante in modo da poter formulare aplan che funziona meglio per voi. Puoi davvero conquistare notti insonni efinalmente non vedo l’ora di andare a letto di nuovo.

Dieci motivi per cui continui a svegliarti ogni ora

1. Insonnia indotta dall’ansia

Primariainsomniaè un disturbo comune che causa una perdita di sonno a causa di stress e ansia.L’insonnia secondaria è definita come una condizione che accompagna gravi problemi di salute fisica.
Quando ti svegli nel cuore della notte preoccupato per il lavoro o personaleproblemi, è molto difficile rilassarsi e tornare a dormire. Le tue preoccupazioni su notresting aggiungono un senso di impazienza e terrore. L’effetto complessivo imposta un ciclo di insonnia che ti tiene a girare e girare.

Le coperte ponderate possono essere una risorsa preziosa se hai a che fare con l’ansia. Ecco cosa dice la Sleep Foundation su di loro “Le coperte ponderate sono progettate per ridurre lo stress e promuovere sentimenti di rilassamento, che a loro volta possono aiutarti ad addormentarti più rapidamente”

2. Incubi inquietanti

I sogni vividi possono essere meravigliosi, ma possono anche essere pieni di profonda paura.Visioni realistiche e un travolgente senso di disagio possono trasformare un normale malesogno in un’esperienza terribile. Quando questo accade ripetutamente attraverso la notte, ti scuote più e più volte.
Gli incubi si verificano spesso dopo un evento traumatico della vita. Essi possono derivare da thesame pressioni quotidiane che portano su insonnia. Pasti pesanti, caffeina o alcolprima di andare a letto può anche innescare incubi.

3. Attacchi di panico

Se ti svegli spesso tremando e sentendoti a corto di fiato, potresti soffrire di attacchi notturni.Invece di sperimentare un incubo, sei sorpreso sveglio con un senso di panico travolgente e una frequenza cardiaca accelerata.
Gli attacchi di panico notturni sono particolarmente difficili da affrontare perché rendono estremamente difficile tornare a dormire. La paura di subire un altro attaccosi trasforma in un persistente senso di terrore. Mentre la causa di questi nighttimedisturbances non è chiara, lo stress è considerato un fattore primario.

4. Disturbi del ritmo circadiano

Normalmente, il tuo corpo funziona su un orologio interno che regola i livelli di temperatura e ormoni. Questo ritmo circadiano gioca un ruolo fondamentale nel rendere youdrowsy prima di coricarsi, e ti aiuta a dormire sonni tranquilli per tutta la notte.
Quando la vostra routine interna è gettato fuori equilibrio, sei gettato in un ciclo ofconstantly svegliarsi. I disturbi del ritmo circadiano possono derivare da cambiamenti inroutine, sovraesposizione a gadget elettronici o un cambiamento nei livelli di luce della camera da letto.

5. Cattive abitudini alimentari

Ti godi uno spuntino la sera, ma non sempre prendi le decisioni migliori sulla tua strada per andare a letto. Mangiare prima di dormire interferisce con i ritmi circadiani e una cena pesante può lasciarti lanciare e girare con indigestione. Theseare solo alcuni cibo andbeverage choicesthat può tenerla sveglio alla notte.
• Pizza e hamburger
• Cioccolato fondente
• Cibi piccanti
• Bevande contenenti caffeina
• Bevande alcoliche

6. Apnea del sonno

Potresti non renderti conto che stai soffrendo di sleepapnea,ma è un disturbo notturno comune. Quando le vie aeree superiori si bloccano, normalila respirazione viene bruscamente interrotta.
Il tuo corpo reagisce scattando si sveglia, e il disturbo tende a peggiorare withage. Se sospetti che l’apnea del sonno sia la ragione per cui ti svegli continuamente durantela notte, dovresti consultare il tuo medico.

7. Sindrome delle gambe senza riposo

Le sensazioni associate alla sindrome delle gambe senza riposo vanno dal prurito al formicolio che ricorda le scosse elettriche. Questo è un altro sleepproblem che non ha una causa ovvia, ma tende a funzionare nelle famiglie.
Poiché la sindrome delle gambe senza riposo si verifica più spesso mentre stai dormendo, puòessere una condizione molto dirompente. Il disagio può risvegliarti ripetutamente elasciarti sentire esausto al mattino.

8. Troppo calore

La temperatura scende naturalmente quando si va a dormire, ma il materasso può beworking contro di voi. Se si tende ad essere un hotsleeper, un letto caldo può farti lanciare e girare come si tenta di raffreddare.
Un materasso che intrappola il calore del corpo ti intrappola in un ciclo di risveglio, aggiustando le coperte e cercando di tornare a dormire. Mentre ti allontani, la tua coretemperatura si alza di nuovo, e quel disagio ti sveglia più e più volte.

Se stai cercando un coprimaterasso di raffreddamento, Sweet Sweetz Cooling Coprimaterasso potrebbe essere la scelta perfetta per te.

9. Troppi gadget

Fai il check-in con Facebook come si testa per la camera da letto? Stai recensionemessaggi di testo sul tuo smartphone o leggendo i post del blog sul tuo tablet? Allthose gadget stimolano il cervello quando si dovrebbe essere sistemarsi a dormire.
La sovraesposizione agli schermi di laptop, tablet e smartphone prima di andare a dormire ti espone alla luce blu che sopprime la produzione di melatonina.Se ti svegli spesso ogni notte, la tua elettronica preferita potrebbe essere toblame.
10. Un cattivo materasso
È un processo graduale, quindi non ti rendi conto che c’è un problema subito. Straordinario, si nota un cambiamento nelle abitudini del sonno. Ti svegli durante le sensazioni di nottestiff e scomodo. Cambi posizione, torni a dormire e ti svegliadi nuovo.
Questo tipo di irrequietezza è spesso causata da un buon mercato innerspring materasso ormemory schiuma letto che sta perdendo la sua integrità strutturale. Cheapmattresseswear fuori rapidamente, e che prende il godimento di sapere che hai salvato un po ‘ di soldi quando hai acquistato quel letto affare.

Dieci tecniche per tornare rapidamente a dormire

1. Leggere per rilassarsi

Svegliarsi ogni poche ore diventa molto sconvolgente e quell’ansia rende più difficile tornare a dormire. Invece di combattere la tua veglia, rilassati eabbraccialo per un po’. La lettura è un modo ideale per rilassarsi, ma pensadue volte sulle tue scelte.
Non sfogliare i blog online o entrare in sintonia con le ultime notizie. Mantenere acollection di finzione sul comodino, e usarlo come una fuga. Un buon libro può essere uno dei tuoi migliori ausili per dormire.

2. Alzati dal letto

Se non sei il tipo da leggere te stesso per dormire, prova ad alzarti e ad uscire dalla camera da letto. Datevi 10 o 15 minuti per fare qualcosa che non prende mucheffort. Ascoltare musica soft, ordinare attraverso la posta o impostare alcune cose cheti darà un inizio di salto la mattina.
L’idea è quella di prendere le distanze dal letto e ridurre la vostra frustrazione fromripetutamente svegliarsi. Quando si coccole indietro verso il basso, essere paziente come il vostro bodyresets suo meccanismo di sonno interno.

3. Cancella la tua mente

Per secoli, la meditazione ha servito come una routine di rilassamento che aiuta withsleeplessness.Questi sono gli esercizi auto-calmanti più popolari per tornare rapidamentedormire.
• Meditazione di concentrazione – La tua consapevolezza è focalizzata su qualcosa di specificocome un mantra.
• Meditazione Mindfulness – Prestando attenzione al vostro corpo, si sintonizzaretutto il resto.
• Affermazione Meditazione – Pensieri positivi sostituire l’ansia si sente overcontinually svegliarsi.

4. Abbassare le luci

Come il sole va giù e le luci diventano fioche, il sistema di sonno interno beginsto produrre melatonina. Per garantire le massime prestazioni di questo ormone vitale, tudovrebbe sempre andare a letto con le luci spente.
Dare una rapida occhiata in giro per la stanza. Il tuo orologio ha un digitale luminosodisplay? Ci sono lampioni fuori dalla finestra o una luce notturna vicino al letto? Abbassare le fonti di luce nella tua camera da letto aumenta la tua capacità di farlovento e tornare a dormire dopo il risveglio.

5. Fai un respiro profondo

Tecniche di respirazione profondasono facili da eseguire a letto e molto efficaci per sistemarsi nel sonno di una buona notte. Prova diversi metodi di rilassamento in combinazione con altriroutine per rompere il ciclo di insonnia cronica.
• Abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca con respiri addominali profondi.
• Equalizza la respirazione contando lentamente mentre inspiri ed espiri.
• Utilizzare il pollice per respirare attraverso una narice e poi espirare attraverso theother.

6. Cambiare le posizioni di sonno

Ognuno ha un preferitoposizione di sonno,ma cambiare le cose rompe il modello di svegliarsi costantemente. Per esempio, la posizione fetale potrebbe sentirsi più comodo, ma può limitare yourdiaphragm e ceppo fianchi e ginocchia.
Pensa anche sopra le tue spalle. Riorganizzare i cuscini può aiutare a controllare i sintomi di sleepapnea e ridurre i problemi di russare. Nel tempo, puoi sviluppare un migliorestile di sonno provando diverse posizioni del corpo e disposizioni di cuscini.

7. Rilassare i muscoli

Progressivorilassamento dei muscoliè una delle tecniche più semplici per superare il lancio e la rotazione notturni.Quando ti svegli nel cuore della notte, pensa tranquillamente a rilassartitesta ai piedi.
Inizia con i muscoli facciali, rilassare i tendini del collo, e sentire la tensione leavingyour spalle. Con gli occhi chiusi, continua a rilassare coscientemente i muscoliil tuo petto, fianchi, gambe e piedi. Questo semplice esercizio nel lasciar andare è uno dii modi più efficaci per tornare a dormire.

8. Accendere un ventilatore

Se vi trovate più volte svegliarsi e dare il via le coperture, impostare abedside fan. Un clic ti bagna in aria fresca, fa circolare una leggera brezza attraverso la stanza e fornisce un rumore bianco rilassante.
Fai una nota mentale per controllare sempre il termostato prima di andare a letto. Dialingit giù alcuni gradi può fare una differenza in quanto bene Lei dorme durante thenight.

9. Ignora l’orologio

Un orologio da parete in camera da letto può diventare una distrazione nel bel mezzo di una notte senza sonno, quindi spostalo in un’altra posizione. Se hai un orologio sul vestitino o sul comodino, giralo in modo che non affronti il letto. Quando ti svegli ogni ora, non vuoi controllare l’ora.
Guardare un orologio dopo che sei a letto è un esercizio di frustrazione. Mentre le ore passano lentamente, ti fissi su quanto sonno stai perdendo. Non lasciare che il tempo diventi un fattore mentre impari a superare la veglia.

10. Visualizza il sonno tranquillo

Quando chiudi gli occhi e ricordi ricordi meravigliosi, stai praticando un tipo di visualizzazione. Usa lo stesso approccio per creare un senso di pace e benessere che ti aiuta a tornare a dormire.
Visualizzazione incorpora tutti thesenses come si immagina una scena di perfetta serenità. Potrebbe essere guardare asunset sulla spiaggia, camminare attraverso una bellissima foresta o semplicemente sentire asense di libertà e leggerezza. Questo tipo di rilassamento è efficace perchéè molto personale.

Dieci modi per essere sicuri di dormire bene ogni notte

1. Sviluppa una routine di andare a dormire

Trasforma la tua routine di andare a dormire in un aiuto per dormire. Le cose che fai ogni notteprima di scivolare sotto le coperte inviano segnali silenziosi al tuo cervello. Il processhelps la Sua transizione di corpo in modo di notte, e quello La aiuta becomecomfortably drowsy come Lei si sistema in.
Fare tutto il possibile per stabilire un turn-in abitudine tempo troppo. Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni sera. Assicurati di dormire bene assicurandoti di attenersi alla routine di abedtime.

2. Rispetta il tuo letto

Quando entri in cucina, il tuo appetito aumenta. Quando ti siedi athe scrivania a casa, si scivola in modalità di lavoro. Lascia che il tuo letto diventi un’area personalededicato a poche cose importanti.
Non usarlo per sprawl fuori e accendere il computer portatile. Non pensarlo come un luogo centrale per rilassarsi e controllare i social media. Questo è uno spazio veryintimate, in modo da mantenere in questo modo. Rendi il tuo letto un posto speciale dedicato a condividere momenti romantici con il tuo partner e goderti una buona notte di sonno.

3. Dire di no ai pisolini

Un breve pisolino spesso può aiutare a trattare con un programma frenetico. Riposare durante il giorno sembra anche una soluzione ovvia alla privazione del sonno. Tuttavia, i sonnellini possonoincontrare il mododi superare la veglia cronica.
Un rapido snooze potrebbe essere rinfrescante, ma può interferire con i meccanismi internalsleep. Resistere alla tentazione di coccole giù sul divano quando tusentire assonnato. Dire no ai pisolini ti permette di dire sì a una notte di sonno migliore.

4. Stare lontano da stimolanti

Una tazza di caffè caldo ottiene sempre la mattina fuori ad un grande inizio. Il thatopens di java i Suoi occhi ed eccita il Suo umore ha lo stesso caffeinatedeffectwhen Lei sorseggia una tazza più tardi nel corso della giornata. Il tè non è così forte, ma ha lo stesso effetto sul tuo metabolismo.
Vino e cocktail sono stimolanti troppo. Non devi giurare favoritebeverages per goderti un sonno profondo e tranquillo. Invece, evitali le ultime oreprima di andare a letto.

5. Fare cene in ritardo luce

Una grande cena è soddisfacente, ma il suo tempismo fa una grande differenza in quanto wellyou dormire la notte. Un pasto pesante carica il tuo corpo con calorie che non si bruciano quando sei diretto a letto. Il tuo metabolismo memorizza l’eccesso, eche porta ad un aumento di peso.
Mangiare tardi aumenta anche la probabilità di svegliarsi con indigestione o acidreflux. Se dovete mangiare a tarda sera, dormirete meglio se si keepit luce.

6. Enjoy Home Sleep Remedies

Anche le migliori routine di andare a dormire possono occasionalmente deluderti. Non rischiare la tua salute con farmaci da banco. Torna a dormire naturalmente con homeremediesthat sono sicuri e facili sul bilancio. Questi sono solo alcuni aiuti per dormire dimostratiche puoi tenere a portata di mano nell’armadio o nel frigorifero.
• Kiwi
• Yogurt bianco
• Tè al frutto della passione
• Camomilla
* Succo di ciliegia crostata

7. Bandire la luce blu

La luce blu emessa dai gadget elettronici ha un impatto negativo comprovato sul ciclo del sonno. La lunghezza d’onda corta esercita un forte effetto soppressivo sulla melatonina e ciò può causare una serie di disturbi del sonno. Troppa esposizione primaandare a letto può portare a svegliarsi ripetutamente.
Dormire sonni tranquilli tutta la notte non richiede rinunciare a smartphone, laptop e tablet. Basta spegnerli diverse ore prima di girare in, e permanentlybanish loro dalla camera da letto.

8. Sintonizza il rumore bianco

Il suono morbido di un ventilatore silenzioso sul comodino è un buon esempio di whitenoise rilassante. Puoi sentirlo, ma non è dirompente. Invece, copre i rumori che altrimenti ti tengono sveglio.
Mascherando i suoni esterni, il rumore bianco impedisce loro di interrompere il processo di sonno interno. Accendere la ventola o una piccola macchina progettata digenerire il rumore bianco può rendere molto più facile rimanere addormentati per tutta la notte.

9. Acquista un materasso di qualità

Il sonno profondo e tranquillo è vitale per la tua salute e la tua visione della vita. Vuoi svegliarti ogni mattina rinfrescato e pronto per la giornata. Un vecchio materasso non può semplicemente confortarti con il sostegno di una buona notte di sonno.
Quando si è pronti a comprare un nuovo materasso, guardarsi intorno, e scegliere aquality letto. È una decisione che ti piacerà dormire per molti anni a venire.

10. Crea un bozzolo del sonno personale

Assicurati di dormire bene ogni notte trasformando la camera da letto nel tuo bozzolo del sonno personale. Impostare un piccolo tavolo appena fuori dalla porta, e renderlo yourdesignated drop-off spot per gadget. Crea un paradiso sereno dipingendo camera da lettopareti in tonalità tenui dei tuoi colori preferiti.
Drappo tessuto puro sopra le finestre, pile cuscini sul letto, e mantenere theair fresco con piante in vaso. Trasforma il tuo ambiente di sonno in un luogo personale che ti fa sentire sicuro, confortevole e pronto per andare a dormire.

Prendersi la migliore cura di se stessi

Non devi soffrire per il risveglio più e più volte. Non devi affrontare ogni mattina sentendoti esausto. Ci sono soluzioni alla cronicasenza pietà. Pensa alle diverse idee in questo post e consideradiversi cambiamenti che puoi fare nel tuo stile di vita addormentato.
Qui a Sweet Sweetz, ci piace condividere strategie di sonno che consentono di godere thepeaceful sonno che vi meritate. Vogliamo che tu ti prenda la migliore cura di te stesso giorno e notte, e siamo sempre qui per aiutarti.

Se stai cercando un materasso, il materasso in lattice Sweet Mattressz potrebbe essere la scelta perfetta per te.