Quando mangi un pasto pesante, spesso può farti sentire pigro dopo e persino interrompere il sonno. Ma alzarsi e fare una breve passeggiata dopo aver mangiato può aiutare a combattere questo. Non solo è camminare una grande attività a basso impatto per aiutarti a rimanere in buona salute nel complesso, può specificamente aiutare la digestione e controllare i livelli di zucchero nel sangue — prevenire incidenti in energia. Qui, uno sguardo alla ricerca e perché le passeggiate serali sono particolarmente benefiche per la digestione e il controllo della glicemia:

La glicemia alta cronica può influire negativamente sulla salute. Nel corso del tempo, può causare vasi sanguigni danneggiati, problemi nervosi, malattie renali e problemi di visione. L’alta glicemia cronica può anche portare a insulino-resistenza e ridotta tolleranza al glucosio, fattori di rischio per il diabete di tipo 2.

Mentre camminare in qualsiasi momento della giornata può avere effetti positivi sulla salute, fare una passeggiata dopo un pasto può essere particolarmente efficace per gestire i livelli di zucchero nel sangue. Uno studio pubblicato su Diabetes Care ha scoperto che camminare per 15 minuti dopo un pasto tre volte al giorno era più efficace nell’abbassare i livelli di glucosio tre ore dopo aver mangiato rispetto ai 45 minuti di camminata sostenuta durante il giorno.

Camminare di notte potrebbe essere il più vantaggioso dal momento che molte persone mangiano il loro pasto più grande la sera e poi tendono a sedersi sul divano o sdraiarsi dopo. Un altro studio incentrato su individui con diabete di tipo 2 ha scoperto che anche 20 minuti di camminata post-pasti possono avere un effetto più forte sull’abbassamento dell’impatto glicemico di un pasto serale in individui con diabete di tipo 2, rispetto a camminare prima di un pasto o per niente.

Gli individui che soffrono di problemi di digestione e disagio possono anche vedere alcuni benefici dal camminare. Un piccolo studio del 2008 ha rilevato che camminare aumentava la velocità con cui il cibo si muoveva attraverso lo stomaco. Altre ricerche hanno scoperto che camminare dopo un pasto può migliorare lo svuotamento gastrico nei pazienti con diabete di lunga data, dove il cibo può in genere richiedere più tempo per digerire e svuotare dallo stomaco.

Camminare è una delle forme di esercizio più studiate, con la ricerca che dimostra che è un’attività ideale per migliorare la salute e la longevità. Prova ad andare a fare una breve passeggiata dopo un pasto (specialmente la sera) per aiutare con la digestione e il controllo della glicemia.

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