Un metabolismo lento rende il lavoro più duro(outs)

Avere una tiroide underactive rende più difficile controllare o perdere peso.

Lo spargimento di peso si riduce alla matematica—energia in (mangiata) rispetto all’energia spesa (fuori). Ma calcolare quanta energia viene consumata non è facile, né è un numero costante. Cambia con l’età e la salute.

È importante conoscere il tasso metabolico basale (BMR) per perdere peso con successo.

Sapere quanta energia si sta utilizzando è un inizio essenziale per fare aggiustamenti utili stile di vita.

Che cos’è il metabolismo basale (BMR)?

Il tasso metabolico basale (BMR) è il tasso di energia che spendi durante un minuto, un’ora o un giorno per mantenere le funzioni corporee di base, come la respirazione, il pompaggio del sangue, la regolazione della temperatura corporea e la funzione cerebrale.

Il tasso metabolico del tuo corpo durante i periodi di riposo rappresenta fino al 75% della tua energia spesa durante un giorno.

Il BMR è solitamente espresso in calorie (kcal) e determina se manterrai, guadagnerai o perderai peso.

Esistono intervalli medi per persone di una certa altezza, peso, età e sesso biologico. Questi intervalli sono basati su una popolazione mediamente sana-possono essere circa il 20% di sconto per le persone con Hashimoto.

Cosa determina il tasso metabolico basale?

Una misurazione del BMR potrebbe non rivelare molto, ma una serie di misurazioni giornaliere durante un mese potrebbe dare un buon valore medio, che è abbastanza vicino al tuo vero BMR.

In individui sani, il tasso metabolico basale è influenzato da molte cose:

Dimensioni e composizione corporea

Se sei più alto o più pesante, il tuo BMR sarà più alto. Se hai più muscoli della massa grassa, il tuo BMR sarà più alto.

Sesso biologico

In media, le femmine hanno un BMR inferiore del 10% rispetto ai maschi.

Età

Dopo l’età di 30 anni, invecchiando in genere si abbassa BMR.

Dove vivi

Se vivi in un clima tropicale o freddo, il tuo corpo spenderà energia extra per mantenere la temperatura corporea a un livello normale—questo aumenta il tuo BMR.

Livelli di ormone tiroideo

Bassi livelli di ormoni T4 e T3—così come uno squilibrio tra loro-abbasserà il BMR.

Infiammazione

L’infiammazione da febbre o lesioni aumenta BMR.

Salute della tiroide e BMR

Misurare il tasso metabolico basale era uno dei primi test eseguiti dai medici per valutare la funzione tiroidea di un paziente. Questo test non viene più utilizzato, poiché il BMR può cambiare giorno per giorno o anche ogni ora. BMR è anche influenzato da molti processi nel vostro corpo che potrebbero essere estranei al vostro stato della tiroide.

Bassi livelli di ormoni tiroidei diminuiranno il tuo BMR, mentre un eccesso di ormoni tiroidei (specialmente T3) aumenterà il tuo BMR (1-4).

La quantità di T3 e T4, così come il rapporto (T3:T4), è anche importante per regolare i tassi di metabolismo (5).

In che modo il tuo corpo regola il BMR?

Le deiodinasi sono enzimi che convertono T4 in T3-questo modula il metabolismo basale.

Le deiodinasi diventano attive quando la digestione inizia dopo aver consumato cibo. Questo è quando il tuo corpo segnala che ha bisogno di avere abbastanza T3, che è fatto da T4 (6).

Un processo simile avviene dopo l’esercizio—le deiodinasi aiutano a convertire T4 in T3, in modo che T3 possa aiutare con la crescita e il mantenimento muscolare (7, 8). Il tuo corpo ha bisogno di minerali, come il selenio, perché questa conversione da T4 a T3 avvenga—questo è importante per il corretto metabolismo (9).

Gli ormoni tiroidei attivano processi di produzione di energia nei mitocondri (10, 11). I mitocondri sono organelli all’interno della cellula e sono noti come le centrali elettriche della cellula. Abbattono i nutrienti e creano energia per la cellula sotto forma di adenosina trifosfato (ATP).

L’ATP è una molecola con cui l’energia viene trasferita all’interno della cellula. Bassi livelli di ormoni tiroidei provocano una produzione insufficiente di ATP e un metabolismo cellulare più lento.

Terapia sostitutiva della tiroide

Sebbene la levotiroxina ripristini il T4 ai livelli medi, non ripristina il BMR ai livelli normali.

Il metabolismo rimane 10-20% meno efficiente, che può causare problemi con il mantenimento di un peso sano (12, 13).

Come si calcola il BMR?

Calcolare il BMR è complicato. Devi considerare la tua età, il sesso biologico, la massa senza grassi e i livelli di ormone tiroideo.

Una volta che hai 30 anni, con l’età il tuo BMR diminuirà in media tra l ‘ 1% e il 2% per decennio. A seconda della funzione tiroidea, anche il BMR cambierà.

Quando si traccia la vostra salute in BOOST tiroide, il BMR sarà calcolato automaticamente su base giornaliera.