Saresti in grado di difendere te stesso e i tuoi cari se qualcuno ti attaccasse fisicamente? È una domanda che molti di noi non vogliono prendere in considerazione, ma la violenza è, sfortunatamente, un fatto della vita. Per fortuna, indipendentemente dalla forza, dalle dimensioni o dall’allenamento precedente, chiunque può imparare diverse tecniche di autodifesa efficaci. Ecco come prepararsi e stare al sicuro in situazioni violente comuni del mondo reale.

La prevenzione è la migliore autodifesa

Innanzitutto, ricorda che la prevenzione è la migliore autodifesa. Gli aggressori, qualunque siano i loro obiettivi, sono alla ricerca di ignari, obiettivi vulnerabili. Quindi, essere sicuri di seguire consigli di sicurezza generali come essere consapevoli dei vostri dintorni, solo a piedi e il parcheggio in aree ben illuminate, tenendo le chiavi in mano come ci si avvicina la porta o in auto, variando il percorso e tempi di viaggio, e altre precauzioni di sicurezza personali.

Oltre a evitare il confronto, se si può disinnescare una situazione (discussione giù qualcuno dalla fisicamente aggredito voi) o ottenere di distanza—da consegnare il portafogli o quello che vogliono, farlo. Consegnare i vostri soldi, piuttosto che combattere. Niente che possiedi vale più della tua vita o della tua salute.

Se la violenza è inevitabile, tuttavia, per difendersi davvero, ti consigliamo di sapere in anticipo come combattere efficacemente—è possibile anche contro qualcuno più grande o più forte di te. Ecco alcune tecniche di autodifesa di base che possono tenerti al sicuro:

Diventa forte e respingi

Non appena l’attaccante ti tocca o è chiaro che la fuga non è possibile, grida ad alta voce (“INDIETRO!”) e respingerlo (per semplicità useremo ” lui ” per il resto dell’articolo, anche se il tuo avversario potrebbe essere femmina). Questo fa due cose: segnala aiuto e consente all’attaccante di sapere che non sei un bersaglio facile. Il video a sinistra di Rob Redenbach, un ex allenatore delle guardie del corpo di Nelson Mandela, mostra perché questa è la prima cosa che devi fare. Non può dissuadere tutti gli aggressori, ma ottenere forte metterà in guardia coloro che erano alla ricerca di preda facile.

La Più Efficace, Parti del Corpo per Colpire

Quando sei in una situazione di confronto, hai solo pochi secondi e poche mosse per provare prima che la lotta può essere deciso. Prima che un attaccante abbia acquisito il pieno controllo di te, devi fare tutto il possibile—conservando più energia possibile—per infliggere lesioni in modo da poter scappare. (Questo non è il momento di essere civile. In un confronto fisico che richiede l’autodifesa, è ferito o ferito.) Quindi mira alle parti del corpo dove puoi fare più danni facilmente: gli occhi, il naso, le orecchie, il collo, l’inguine, il ginocchio e le gambe.

Su Ericksen, che scrive il molto utile sito di autodifesa per le donne, offre tecniche per colpire questi punti di pressione in modo da poter difendersi e mettersi in salvo. Scrive:

A seconda della posizione dell’attaccante e di quanto sia vicino determinerà dove colpirai e con quale parte del tuo corpo impiegherai. Non avvicinarti, per esempio, per colpire il naso con la mano, quando puoi raggiungere il ginocchio con un calcio.

Quando colpisci un bersaglio sulla metà superiore del corpo userai la mano. Colpi efficaci possono essere fatti con il bordo esterno della mano in una posizione della mano del coltello, un colpo di palma o un colpo di nocche per bersagli più morbidi o un pugno strettamente arricciato.

Ecco alcune foto Su offerte su attaccare questi punti di pressione altamente sensibili (è possibile visualizzare gli altri per ulteriori punti di pressione sul suo sito web):

Occhi: scriccare, colpire o graffiare gli occhi dell’attaccante con le dita o le nocche sarebbe efficace, come potete immaginare . Oltre a causare molto dolore, questo dovrebbe anche rendere più facile la tua fuga interferendo almeno temporaneamente con la sua visione.

Naso: Se l’attaccante è vicino di fronte a te, usa il tallone del palmo della mano per colpire sotto il naso; getta tutto il peso del tuo corpo nella mossa per causare il maggior dolore e costringerlo ad allentare la presa su di te. Se è dietro di te, puoi colpire il naso (dal lato o dalla parte anteriore) con il gomito. In entrambi i casi, mirare alle ossa nasali.

Collo: Il lato del collo è un bersaglio più grande, dove si trovano sia l’arteria carotide che la vena giugulare. Potresti stordire temporaneamente il tuo aggressore con un colpo di coltello (tutte le dita tenute dritte e strettamente unite, con il pollice nascosto e leggermente piegato alle nocche) sul lato del collo. (Per ulteriori lesioni, potresti spingere il gomito nella gola dell’aggressore mentre lanci il peso del tuo corpo in avanti. Vedere il video di formazione di messa a fuoco di destinazione qui sotto.)

Ginocchio: Su dice che il ginocchio è un bersaglio ideale di autodifesa, vulnerabile da ogni angolazione e facilmente calciato senza il rischio che il piede venga afferrato. Calciare il lato del ginocchio per causare lesioni o parzialmente inabilitare l’attaccante. Calciare la parte anteriore del ginocchio può causare più lesioni, ma è meno probabile che si traduca in uno squilibrio.

Come massimizzare i danni

Usa i gomiti, le ginocchia e la testa. Quelle sono le parti del corpo che sono più sensibili quando viene colpito. Ora qui ci sono le parti del corpo utilizzate più efficacemente per infliggere danni: i gomiti, le ginocchia e la testa (sono le armi ossee incorporate del tuo corpo). Questo video da Elite Defense Systems in IL spiega come difendersi contro tre attacchi più comuni utilizzando queste parti chiave del corpo.

Usa oggetti di uso quotidiano. Gli oggetti di uso quotidiano che porti in giro con te o le cose nel tuo ambiente possono anche essere usati a tuo vantaggio come armi. Tieni una chiave o una penna tra il dito medio e l’anulare mentre torni a casa al buio per una maggiore sicurezza. All’aperto, puoi gettare un po ‘ di terra o sabbia negli occhi del tuo aggressore. Alle donne viene spesso detto di spruzzare profumo o lacca per capelli negli occhi di un aggressore. Il punto è, utilizzare ciò che mai è possibile per rendere la vostra difesa più forte (per più ispirazione, guardare alcuni film di Jackie Chan).

Sfrutta il tuo peso. Non importa la tua taglia, peso o forza in relazione al tuo avversario, puoi difenderti usando strategicamente il tuo corpo e la semplice legge della fisica. Questo è il principio alla base di sistemi di arti marziali come Jujitsu e altri programmi di autodifesa in cui una persona più piccola è in grado di sconfiggere uno più grande.

Tim Larkin insegna nel suo sistema di autodifesa Target Focus Training che colpire non si tratta di pugni o calci, si tratta di lanciare il tuo peso corporeo strategicamente a qualcuno. Non vuoi stare lì a scambiare pugni o calci con un attaccante; in una situazione violenta, è fondamentale ferirlo usando mosse efficienti e mirate. Fondamentalmente, prendi di mira quei punti di pressione sopra menzionati, ma sfrutta il tuo peso per causare il maggior danno. (Nota: il video a sinistra è un po ‘ lungo, anche se tutto è perspicace; se vuoi saltare alla parte dimostrativa che mostra come usare il tuo peso corporeo in questa tecnica di “punto di lesione”, macchia a circa il segno di 4 minuti. Si noti inoltre che questa tecnica, utilizzata dalle forze dell’ordine, può ferire gravemente l’attaccante.)

Si muove per uscire o difendersi da attacchi o attacchi comuni

Presa da polso: Gracie Jiu-Jitsu è un’altra scuola di autodifesa, quella che offre tecniche di Jujitsu modificate che le persone normali (o anche deboli) possono svolgere. Questo video da Gracie Academy mostra cosa fare quando un attaccante ha afferrato il polso. Invece di tirare indietro per cercare di uscire dalla stiva, accovacciarsi in una posizione forte, poi piegarsi in avanti e piegare il gomito verso di lui tutta la strada verso il suo avambraccio fino a quando non può più tenere sul polso.

Anteriore e posteriore Choke tiene: Allo stesso modo, questo video di Ford Models suggerisce di piegare il gomito per uscire dalla presa del polso, ma poi spingere verso l’alto per liberarsi. Il video offre anche tecniche per uscire da una presa anteriore e una presa posteriore: fai oscillare un braccio per rompere la presa dell’attaccante, quindi usa il gomito o la mano dell’altro braccio in una posizione di colpo di coltello per colpire l’attaccante.

Bear Hug: Krav Maga è il sistema ufficiale di autodifesa corpo a corpo delle Forze di difesa israeliane, con tecniche per difendersi da prese e prese realistiche. Questo video mostra una difesa Krav Maga per quando qualcuno ti tiene da dietro: Far cadere il peso e cercare di colpire la testa con i gomiti o calpestare i piedi con i piedi. Se ciò non funziona, tira indietro le dita per costringerlo a liberarti, ruota fuori dalla sua presa e attaccalo con le ginocchia/calci. (Tirare le dita è anche una mossa efficace in una presa di soffocamento in alcuni casi.)

Posizione di montaggio: Se l’attaccante ti ha bloccato sul pavimento, puoi ruotare per essere in cima con questa tecnica Gracie Jiu-Jitsu. Agganciare al polso con una mano e usare l’altra mano per afferrare dietro il gomito, intrappolando il braccio al petto. Quindi usa il piede per intrappolare il piede e la gamba, sollevare i fianchi e girare sulle ginocchia per salire in cima.

Violenza sessuale: Nella mia intervista con Rener Gracie, il cui nonno ha stabilito il metodo Gracie Jiu-Jitsu 90 anni fa, mi ha detto che ci sono quattro fasi per quasi tutti gli attacchi sessuali sulle donne: 1) Identificare un bersaglio ignaro, 2) Sottomettere il bersaglio, 3) Esaurire il bersaglio e 4) Eseguire l’assalto sessuale. Vogliamo combattere con tutte le nostre forze e le mosse che abbiamo sopra nella seconda fase. Nella terza fase, tuttavia, proprio prima che un assalitore esegua il suo attacco sessuale, tutto ciò che vuole fare è esaurire la vittima e ottenere il controllo completo, quindi combattere potrebbe effettivamente ritorcersi contro a quel punto, sprecando energia. Il programma di formazione Women Empowered di Gracie insegna alle donne a riconoscere quando sono entrate in quella fase in cui sono veramente intrappolate e non sono più nella fase dei movimenti difensivi—e a fingere di cedere. Fingi di essere conforme (un po ‘ come giocare morto per un orso). In quei momenti divisi, il predatore penserà che hai rinunciato e allenterà la sua presa, dandoti la possibilità di scappare.

Risorse

Questi sono solo un esempio dei tipi di mosse e tecniche di autodifesa che potrebbero proteggerti un giorno o almeno aiutarti a sentirti più sicuro e più sicuro. Non c’è sostituzione, tuttavia, per prendere una classe di autodifesa e praticare le mosse nella vita reale.

Per trovare un buon programma di autodifesa, la National Coalition Against Sexual Assault offre queste linee guida per la scelta di un corso di autodifesa.

Probabilmente troverai facilmente lezioni di autodifesa nei centri di arti marziali, ma altre risorse da esaminare includono:

• College locali o community college
• Centri femminili
• Just Yell Fire-un film di autodifesa gratuito specifico per ragazze di età 11-19
• C. O. B. R. A. Lezioni di autodifesa-real world self-defense training
• Gracie Jiu-Jitsu Academy-online, DVD e di persona self-defense training

Se siete a conoscenza di altri buoni consigli di autodifesa, tecniche o risorse, si prega di condividerli con noi nei commenti.

Su Ericksen è una cintura nera di TaeKwonDo di primo grado e ha insegnato laboratori di autodifesa. Vive nel Midwest con la sua famiglia e lavora in un grande centro medico nella clinica di cardiologia.
Per saperne di più su autodifesa delle donne, visitare il suo sito web: Auto Defense-4-Women.com.

Fondata nel 1925, La Gracie Jiu-Jitsu Academy è un’organizzazione globale composta da una rete di centri di formazione certificati. Per ulteriori informazioni Gracie Jiu-Jitsu, la famiglia Gracie, o uno qualsiasi dei loro programmi di autodifesa specializzati, si prega di visitare www.GracieUniversity.com.