Frullati sostitutivi dei pasti-Un resoconto onesto di una dieta classica

Ti dirò perché i frullati sostitutivi dei pasti potrebbero essere la tua dieta preferita di sempre.

Quindi, conosci le regole di base con questa dieta.

Si sostituiscono 2 pasti al giorno con uno di questi:

E poi consumare un pasto sano alla fine della giornata.

Ho avuto alcune domande su questa dieta (e non ho google le risposte):

Sei autorizzato a mangiare anche spuntini?

Importa davvero quale pasto sostituisci per i frullati?

Dovresti esercitare di più, meno o non importa?

Odio le cose complicate, quindi ecco come ho fatto:

• Ho sostituito la colazione e il pranzo con uno di questi frullati.
• Ho ancora bevuto le mie 2 tazze di caffè (con crema) ogni mattina.
• NON ho mangiato spuntini.
• Ho mantenuto il mio programma di allenamento regolare, vale a dire che ho esercitato 5-7 giorni alla settimana per circa un’ora.
• Ho mangiato quello che diavolo volevo per cena.

Ecco come tutto si è risolto (e cosa puoi aspettarti se provi questa dieta) Attention

Attenzione: non sono un dietista o il tuo fornitore medico. Questo post non è pensato per essere una raccomandazione di dieta o qualsiasi tipo di consulenza medica o nutrizionale. Questo post è destinato ad essere un divertente, conto informativo e onesto di quello che è successo a me quando ho seguito una dieta con frullati sostitutivi del pasto.

Giorno

non fatevi Ingannare

Ho alcune tristi notizie per te.

Dopo aver acquistato una settimana di frullati sostitutivi del pasto, scoprirai che questo intruglio liquido è quanto di più vicino a un frullato (latte)come un hamburger di tofu è per un Big Mac o un petto di pollo alla griglia è per un secchio di KFC originale.

Si ottiene l’immagine. Sono sicuro che lo sapevo a un certo livello, ma la parola ‘shake’ è uno stratagemma per convincerti che il tuo nuovo pasto liquido sarà gustoso perché il tuo subconscio collega naturalmente la parola ‘shake’ all’abbreviazione di milkshake che tutti possiamo essere d’accordo è una bella parola.

Ma non fatevi ingannare.

Il tuo frullato sostitutivo del pasto è una bevanda—non un milkshake.

Ho provato diverse marche di frullati sostitutivi del pasto e tutti hanno condiviso la consistenza del latte intero. (Per inciso, il mio sapore preferito si è rivelato essere la vaniglia. E ho provato i marchi 4 e penso che il marchio generico Equate * Walmart * abbia il sapore migliore.)

Non fraintendermi. Avrebbero potuto avere un sapore peggiore. E stato grintoso. O aveva uno strano retrogusto persistente di cartone giallo.

I miei frullati sostitutivi del pasto sono sembrati fondamentalmente latte intero aromatizzato che non convince in alcun modo il mio corpo che ho appena mangiato.

Infatti, i primi giorni il mio corpo era tutto come, ‘Ho fame, non sete. Che succede? Dove sono i chewables?’.

Sono passate molte settimane nella mia piccola testa.

Giorno due

Non andare in una libreria

Non sono grande sulle diete. Infatti, senza contare il liceo, ho seguito una dieta ufficiale solo una volta nella mia vita.

Ho lasciato cadere con successo circa 10 libbre. un paio di anni fa dopo aver contato diligentemente ogni singola caloria for per circa 8 mesi.

Da allora ho guadagnato circa 5 di quella schiena e c’erano 5 chili che non ho mai veramente perso, quindi con la stagione del costume da bagno che si avvicina rapidamente ho deciso di provare i frullati sostitutivi del pasto piuttosto che assumere un altro lavoro a tempo pieno di sezionare e tracciare ogni oggetto che ho messo in bocca.

Il mio punto è questo, ho fatto una dieta prima ma era passato un po’.

Avevo dimenticato i suoni che la mia pancia può fare dopo averlo privato del sostentamento per un’intera giornata.

Il mio stomaco può ringhiare, urlare, piangere e muggire come il suono di uno Yeti morente a un volume che sarebbe qualcosa di cui vantarsi se non fosse così inquietante.

In realtà mio marito mi ha chiesto dall’altra stanza, ‘Cosa hai detto? solo per scoprire che non sono stato io a dirlo anything…it era il mio istinto a chiedergli aiuto.

I rumori che fa la mia pancia sono variati di giorno in giorno.

Onestamente, vorrei che fosse più prevedibile perché può essere imbarazzante.

Stare in fila a Walmart o sedersi in chiesa può essere imbarazzante quando i lunghi strilli provenienti dal busto fuori decibel del predicatore o il suono del tuo pasto sostitutivo scuote essere scansionati al registro.

Ma ricorda, come con ogni dieta, se in qualsiasi momento durante questo processo non sei super affamato, probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato.

Giorno tre

Pensavi solo di essere pazzo prima

Sai come a volte le persone ti danno sui nervi?

Ci sono solo giorni in cui ogni persona che entra nel mio spazio personale è incredibilmente fastidiosa. (Non capisco perché tutti decidano di irritarmi lo stesso giorno, ma è una cosa.)

Bene, quando sei a dieta puoi moltiplicare quei tipi di giorni per includerli tutti.

Se hai intenzione di provare questa dieta e sei qualcosa come me, preparati a essere pazzo di tutto, dal suono del vento al colore della tua auto.

Entro la fine della prima settimana

Trova una saga che intendevi leggere

Anna Karenina è nella tua lista di libri da leggere? Che ne dici del Signore degli Anelli?

Indovina un po’? Stai andando a spendere un sacco di tempo in bagno quando si inizia a sostituire il cibo con liquido.

Vai avanti e metti il romanzo che hai intenzione di leggere nel tuo bagno preferito a casa. Avrete un sacco di tempo per alimentare attraverso di essa.

Entro la fine della prima settimana su questa dieta ho pianificato le mie commissioni in base alle quali i negozi avevano i servizi igienici più puliti.

Saltando avanti ai risultati

Sono stato su questo sostituto del pasto con la dieta di frullati per circa 4 settimane.

Devo essere onesto con te.

Ho smesso di “mangiare” i frullati sostitutivi del pasto due volte al giorno entro la 3a settimana. Mi sono stufato di loro.

Avevo ancora uno “shake” al giorno, ma di solito sostituivo il secondo con una bella ciotola succosa di aria, una multi-vitamina o qualcosa di uguale valore calorico (circa 180 calorie).

Per qualche motivo a mio figlio adolescente piace davvero mangiare i miei snack da 180 calorie, quindi ho mangiato molto aria e vitamine.

Il mio peso è cambiato?

Non ho controllato il mio peso fino alla settimana 2 perché non mi piace essere deluso e perché preferirei fare quasi nulla che salire su una scala.

Alla fine della settimana 2, avevo perso un chilo.

Quel modello è continuato (circa ½ libbra a settimana di perdita di peso) per me. Questa settimana è stata la settimana 4th e sono giù 2 sterline.

Come confronto, quando ero alla mia ultima dieta e contando ogni ultima caloria ho perso circa 10 chili in 8 mesi. Quindi, per me, la dieta shake sostitutiva del pasto ha portato a una perdita di peso più rapida.

Sappiamo tutti che perdere peso troppo velocemente è male e difficile da tenere fuori. Sono ancora a dieta, quindi non posso dirti se quel ritmo è troppo veloce per me o no. Il mio obiettivo è quello di perdere circa 7 chili in modo da avere diverse settimane per andare.

Cose che ho realizzato durante questa dieta& Perché questa potrebbe essere la tua dieta preferita

Trascorro molto tempo a mangiare

La colazione non è mai stata un grande momento-succhiare per me, ma avevo sviluppato l’abitudine di fermare la mia giornata e allungare il pranzo per essere un intero evento in cui E per questo motivo, ero praticamente inutile per realizzare molto il resto della giornata.

Rimuovendo quel pasto e tutto ciò che ne consegue (come la sonnolenza post-pranzo) sono stato in grado di essere produttivo tutto il giorno. Questa è stata una bella sorpresa che non avevo previsto.

Sono fuori controllo

Ho deciso che le mie normali abitudini alimentari sono come la ‘ol palla di neve che scende da una collina, che è dire completamente fuori controllo una volta che vado avanti

Lascia che ti chieda qualcosa, quanto spesso dici, ‘Ugh, ho mangiato troppo…’?

Prima che questa dieta iniziasse, l’ho detto regolarmente.

Mangiare meno genera mangiare meno

Quando non mangi molto tutto il giorno, lo stomaco diventa più piccolo.

Scoprirai che anche se potresti passare un’intera giornata a fantasticare su quanto e cosa intendi mangiare per cena, in realtà non sarai in grado di mangiare così tanto. Sono rimasto sorpreso da quanto velocemente ho riempito.

La cosa bella è che sono andato a letto soddisfatto. (Ho davvero apprezzato questo riguardo a questa dieta. Fa schifo andare a letto con lo stomaco che ringhia. L’ho fatto per 8 mesi l’ultima volta.)

Cattivo tempismo

Non dovrei mai fare esperimenti dietetici durante le tasse season…it e ‘ come sedersi a mangiare spinaci per cena e poi aggiungere una lattina di barbabietole come dessert.

Ma alla fine della giornata, c’è mai davvero un momento perfetto per andare a dieta? No, la risposta è no.

Forse non ho bisogno di tanto cibo come penso

Odio ammetterlo, ma mangio solo per mangiare a volte. La fame non ha assolutamente nulla a che fare con esso.

E ho sempre usato la mia routine di esercizi come scusa per mangiare di più. (Mi alleno quasi ogni giorno e i miei allenamenti includono sollevamento pesi e cardio intenso.)

Anche se ho avuto molta fame a volte durante questa dieta posso onestamente dire che non mi sono mai sentito “debole”. E non ho mai perso un allenamento perché non avevo l’energia.

La verità è che mi sono allenato per un guerriero Dash per tutto il tempo in cui ho seguito questa dieta sostitutiva del pasto e non ho avuto problemi a correre o ad allenarmi.

Questo mi conferma qualcosa—i miei normali schemi alimentari includono molte più calorie di quelle di cui il mio corpo ha effettivamente bisogno.

Il trucco sarà quello di ricordare che quando questa dieta è finita.

Perché penso che questa dieta potrebbe essere il tuo preferito?

Alla fine della giornata questa dieta non è complicata.

Tecnicamente, dovresti mangiare una cena a basso contenuto calorico in modo da poterlo rendere complicato se lo volessi davvero, ma non è necessario che sia così.

Ho perso peso senza contare le calorie.

E le cose semplici sono più facili da fare. E ‘ solo un dato di fatto.

Alcune diete in questi giorni hanno così tanti passi, ingredienti e dettagli da ricordare che, diciamocelo, è realisticamente troppo da assumere e da seguire per la persona media che ha già una vita frenetica e caotica.

Quando qualcosa è facile, è più probabile che lo segua e ottenga i risultati che stai cercando.

Una dieta è una dieta è una dieta

Mi rendo conto che ci sono un SACCO di diete là fuori.

Cercare di sceglierne uno è come guardare il menu alla Cheesecake Factory. Ci sono troppe opzioni.

La cosa che devi capire è questa, per perdere peso devi avere un deficit calorico per un periodo di tempo. (Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che stai consumando. Periodo.)

Puoi cambiare l’ora del giorno in cui mangi, i colori del tuo cibo, i contenitori da cui mangi, i marchi che mangi, cosa indossi quando mangi, con chi mangi, le forme del tuo cibo o il modo in cui cucini il tuo cibo.

Ma per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che mangi.

Se vuoi perdere peso, trova qualsiasi piano alimentare adatto al tuo stile di vita e alla tua personalità.

Personalmente, so che non posso fare una dieta in cui devo comprare ingredienti speciali e cucinare pasti specifici. Non funzionera ‘ mai per me. Qualsiasi dieta che sembra un lavoro part-time non si adatta al mio stile. Lo so di me stesso.

Devi trovare la dieta che si adatta al tuo stile unico.

Questo è il primo passo.

Resta con me perché il secondo passo è altrettanto importante del primo (se non di più).

Devi esercitarti. Sai che e ‘ vero. Se siete a dieta o non è necessario fare qualche tipo di esercizio per rimanere in buona salute.

C’è un motivo per cui ogni singola dieta include l’avvertenza che devi esercitare per vedere i migliori risultati.

Si può perdere peso senza esercitare? Certamente. Guarda nudo e spaventato. Perderai peso se mangi solo formiche e serpenti.

Ma quando ti alleni stai aumentando il numero di calorie bruciate. Quindi, quell’equazione matematica che stai cercando di conquistare (brucia più calorie di quelle che consumi) diventa più facile.

Oltre al fatto che l’esercizio fisico è buono per te per un milione di motivi diversi, quindi fallo già.

Lettura consigliata: 10 cose che puoi fare per fare esercizio a casa impressionante

Grazie per la lettura!

Sei fantastico, come sempre.