10 Must-try Periodo Mal di testa Home Remedies

Mal di testa ed emicranie possono essere paralizzanti, soprattutto quando si verificano nei momenti vulnerabili come prima, durante o dopo il periodo. Così come si può trovare sollievo da quei mal di testa spiacevoli e impedire loro di tornare mese dopo mese?

Ecco i rimedi per il mal di testa del periodo 10 basati sulla mia ricerca ed esperienza:

Tenere un diario mal di testa

Sulla base delle discussioni di cui sopra, si può vedere che è importante osservare i modelli intorno al vostro mal di testa mestruale.

• Quando tendono a divampare? Prima, durante o dopo il periodo, intorno all’ovulazione o durante l’ultima settimana di pillole anticoncezionali?
• Quali sono i trigger probabili? Stress, alcuni alimenti, fluttuazioni di zucchero nel sangue, modelli di sonno, postura, o fattori ambientali?

Una volta identificato il proprio unico mal di testa trigger, evitarli. Questo aiuterà a prevenire il mal di testa e ridurre il dolore. Considerare l’utilizzo di un quotidiano cibo ed esercizio diario.

Cerca di rilassarti e alleviare il dolore

Quando un mal di testa colpisce, aiuta a rilassarsi e mettersi a proprio agio. Bere molta acqua per rimanere idratati. Sdraiati in una stanza buia e tranquilla. Posizionare un sacchetto di ghiaccio o un panno freddo sul viso o sulla testa Respirare profondamente (dalla pancia) e massaggiare l’area in cui si sente dolore.

Poiché il mal di testa è solitamente causato da contrazioni muscolari, rilassare la mente e il corpo può aiutare ad alleviare il mal di testa.

Rimedi consigliati:

Cappello di mal di testa – Impacco di ghiaccio indossabile per emicrania e sollievo dalla tensione

IMAK compressione Sollievo dal dolore Maschera e cuscino per gli occhi

Migrastil emicrania mal di testa Stick Roll-on Relief, 0.3-oncia Olio essenziale Aromaterapia

Prendere B complex

B complex sono un gruppo di vitamine che sono Ad esempio, la vitamina B6 può essere molto efficace per alleviare crampi mestruali, gonfiore, ritenzione idrica e mal di testa di pressione. La vitamina B2, nota anche come riboflavina, ha anche meravigliose qualità antidolorifiche.

Dr. Mao Shingni, l’autore di Second Spring, raccomanda di prendere 400mg di riboflavina e 400mg di vitamina B6 insieme come antidolorifico naturale per il mal di testa mestruale. In alternativa, si può prendere un supplemento complesso B.

Utilizzare magnesio

Ricerche significative hanno dimostrato che le persone con emicrania hanno spesso livelli più bassi di magnesio rispetto a quelli senza di loro. Uno studio ha rilevato che l’assunzione regolare di magnesio ha ridotto la frequenza degli attacchi di emicrania del 41,6%.

Altre ricerche hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di magnesio giornalieri può essere efficace nel prevenire le emicranie legate al ciclo mestruale. Il dosaggio generale raccomandato è di circa 400-500 milligrammi al giorno.

Prova 5HTP

La serotonina è un ormone felice che svolge un ruolo importante nel modo in cui ti senti su di te, cosa vuoi mangiare (e quanto spesso) e quanto dormi – alcune cose che influenzano il tuo umore e il senso di benessere in modi profondi.

Quando i livelli di estrogeni scendono prima, durante o dopo il periodo, così fa il tuo livello di serotonina. Questa è una possibile spiegazione del motivo per cui le donne tendono a sentirsi depresse (e hanno mal di testa) intorno alle mestruazioni.

Quindi non c’è da meravigliarsi che bassi livelli di serotonina siano stati collegati a depressione, fibromialgia, insonnia, mal di testa e sindrome premestruale.

5HTP è utile se hai bisogno di un piccolo aiuto per aumentare i livelli di serotonina. Scopri di più su 5HTP e vedi se aiuta con i tuoi stati d’animo, insonnia, sindrome premestruale e mal di testa mestruali.

Aggiungi CoQ10

Il coenzima Q10 (CoQ10) è la chiave per il funzionamento dei mitocondri, la centrale elettrica all’interno delle cellule che produce l’energia di cui le cellule hanno bisogno. Ha anche proprietà antiossidanti e può ridurre i danni alle cellule causati dall’ambiente e da altri fattori.

Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di CoQ10 possono aiutare a prevenire l’emicrania.

Mantieni stabili i tuoi livelli di estrogeni

Avere livelli di estrogeni costanti può migliorare il mal di testa, mentre le fluttuazioni selvagge possono peggiorare il mal di testa. Anche se è naturale per gli estrogeni a riflusso e flusso durante tutto il ciclo mestruale, è possibile utilizzare questi metodi per dare il vostro livello di estrogeni una spinta quando si immerge prima, durante e subito dopo il periodo.

Pratica la meditazione

La meditazione è un modo meraviglioso per combattere i fattori di stress quotidiani e mantenere una visione più equilibrata verso le sfide della vita. Molte ricerche hanno documentato gli effetti benefici della meditazione sulla mente e sul corpo.

Ho meditato ogni giorno per 14 anni e lo considero uno dei migliori regali che abbia mai ricevuto – e il più efficace nella mia cassetta degli attrezzi per tutta la vita.

Se non hai ancora una pratica, avviane una. Non deve volerci molto. Pochi minuti al giorno possono fare miracoli.

Usa con cautela antidolorifici da banco

Quando hai dolore, è naturale volerlo fermare immediatamente. Aspirina o molti altri farmaci anti-infiammatori non quotati in borsa possono funzionare bene per questo scopo. Molti di noi la pensano così. Ecco perché spendiamo più di billion 4 miliardi all’anno su questi farmaci.

Ma l’uso eccessivo di questi farmaci, più di 2 giorni alla settimana su base regolare, può peggiorare il mal di testa. E quando si sviluppa una resistenza agli antidolorifici nel tempo, potrebbe essere necessario più pillole per ottenere lo stesso risultato. Quindi usali se devi, ma fallo con cautela.

In alternativa, è possibile esplorare l’agopuntura e il biofeedback. Entrambi sono trattamenti provati per mal di testa e altri problemi di salute.

Chiamare un medico

Anche se i comuni mal di testa non sono pericolosi, ci sono momenti in cui potrebbero essere segnali di pericolo per una malattia grave.

Quindi non vedo l’ora di chiamare il medico se il mal di testa peggiorano, accadere più frequentemente, cambiare posizione, o iniziare a disturbare la vostra vita.

Inoltre, sii preoccupato se il tuo mal di testa non sembra adattarsi a uno schema riconoscibile, o non riesci a trovare i trigger per loro, o se sono accompagnati da sintomi neurologici come intorpidimento, vertigini, visione offuscata o perdita di memoria.

Spero che tu abbia trovato utile questo post. Prova questi rimedi e fammi sapere se aiutano. E come sempre, per favore condividi le tue esperienze e suggerimenti con altre donne che soffrono anche di mal di testa mestruali. Grazie!