Di Debbie Dorsch, PT/ATC

Che tu sia un guerriero del fine settimana, un atleta serio o sempre in movimento, è importante rimanere idratati. L’estate è in pieno svolgimento e con l’aumento delle temperature e dell’umidità, l’idratazione è una componente importante per la salute.

Il corpo umano è composto da 60-70% di acqua e quasi tutti i nostri principali sistemi di organi del corpo dipendono da esso. L’acqua nel nostro corpo inumidisce e protegge i tessuti e gli organi, aiuta a prevenire la stitichezza, aiuta a sciogliere i minerali e altri nutrienti, regola la temperatura corporea e trasporta nutrienti e ossigeno alle nostre cellule. L’acqua lubrifica anche le articolazioni e diminuisce il carico sia sui reni che sul fegato eliminando le tossine nocive. Come potete vedere, rimanere idratati è essenziale affinché il nostro corpo funzioni correttamente.

Quali sono i segni di disidratazione?

Un modo rapido per determinare se sei disidratato è osservare il colore della tua urina. Se l’urina è chiara o chiara, il corpo è adeguatamente idratato. Tuttavia, se è marrone o scuro, il tuo corpo è disidratato. Alcuni segni e sintomi di disidratazione includono:

• giramewnti di testa
• Vertigini
• mal di testa
• Nausea
• Fatica
• crampi Muscolari
• bocca Asciutta
• la Mancanza di sudore
• Hard, battito cardiaco veloce
• Diminuzione capacità cognitive

In effetti, se si ha sete sei già disidratato. Se si perde un chilo di sudore, avete bisogno di una pinta o 16 once di acqua per ricostituire al fine di rimanere idratati.

Qual è il modo migliore per rimanere idratati?

L’acqua potabile per tutto il giorno è essenziale, specialmente nelle giornate calde. Consumare alimenti con un alto contenuto di acqua come: anguria, fragole, melone, pesche, arance, latte scremato, cetrioli, lattuga e zuppe/brodi.

Che dire degli atleti?

Gli atleti dovrebbero pianificare di bere ancora più di quanto suggerito. Il seguente è raccomandato:

• 17-20 oz. di acqua 2-3 ore prima di esercitare
• 8 oz. di acqua 20-30 minuti prima di iniziare l’esercizio
• 7-10 oz. di acqua ogni 10-20 minuti durante l’esercizio
• 8 oz. di acqua non più di 30 minuti dopo l’esercizio

Dopo l’esercizio, soprattutto se l’attività fisica è superiore a 1 ora, una bevanda sportiva come Gatorade o Powerade può essere utile. Tenete a mente bevande sportive sono ad alto contenuto di calorie da zuccheri aggiunti e possono anche contenere alti livelli di sodio.