L’acqua di cocco (quando pura e non aromatizzata) è un liquido trasparente sfruttato dal centro delle noci di cocco. Gli unici zuccheri che ha sono presenti in natura, proprio come la frutta ha zucchero naturale.
L’acqua di cocco (quando pura e non aromatizzata) è un liquido chiaro sfruttato dal centro delle noci di cocco. Gli unici zuccheri che ha sono presenti in natura, proprio come la frutta ha zucchero naturale.
L’acqua di cocco fa bene a te? Bene, se stai cercando di perdere peso, cammina con attenzione.
Certamente, l’acqua di cocco è una scelta molto migliore rispetto all’olio di cocco ricco di grassi saturi o al latte di cocco, ma l’acqua di cocco è calorie liquide – circa 45 calorie per tazza (8 once). Se fai ciò che alcuni” esperti ” su Internet e altrove suggeriscono e guzzle acqua di cocco prima, durante e dopo gli allenamenti di esercizio, le calorie bruciate durante l’esercizio possono essere annullate dall’acqua di cocco.
La soluzione migliore per idratarsi, come sempre, è l’acqua. Acqua pura e senza calorie.
Se il tuo peso è buono e sei impegnato in un’intensa attività fisica, in particolare allenamenti della durata di più di un’ora, l’acqua di cocco può essere utilizzata come sostituzione di liquidi/elettroliti. Basta fare attenzione che è pura acqua di cocco che stai bevendo, nessuna di quelle varietà di cioccolato, vaniglia o altri sapori aggiunti che spuntano sugli scaffali dei supermercati.
Per assicurarti che non ci siano zuccheri aggiunti, sodio o qualsiasi altra cosa nella tua acqua di cocco, leggi l’elenco degli ingredienti. Tutto quello che volete vedere sulla lista è un ingrediente – acqua di cocco.
Controlla anche l’etichetta nutrizionale. Se stai vedendo più di 50 calorie per porzione da 8 once, è probabile che sia stato aggiunto zucchero o un’altra forma di calorie.
Riassumendo: L’acqua di cocco fa bene a te?
Come tutte le bevande contenenti calorie, compresi i succhi di frutta, l’acqua di cocco probabilmente non sarebbe buona per te, in particolare se stai cercando di perdere peso in eccesso.
L’olio di cocco fa male a te?
Molti nel settore dell’olio di cocco lo promuovono come il grasso saturo “buono”. Ma, questo è un caso in cui i fatti sono stati distorti in finzione. Ottieni i fatti sull’olio di cocco
Suggerimenti per prima, durante e dopo l’esercizio
Ecco le raccomandazioni nutrizionali di base di Pritikin per prima, durante e dopo l’esercizio. Sono semplici e, per la maggior parte di noi, molto efficaci (e molto più economici dell’acqua di cocco).
-
Bere acqua
Poiché i nostri corpi sono circa il 50-60% di acqua, è importante mantenere questa quantità. Una perdita di acqua di appena 1 a 2% può diminuire le prestazioni. Non è raro perdere dal 2 al 3% durante l’esercizio e l’attività tipici, specialmente in ambienti caldi. Poiché il piano alimentare Pritikin, pieno di frutta e verdura, è così ricco di acqua, non è necessario bere acqua prima dell’allenamento, ma mentre ti alleni, ti consigliamo di bere da 8 a 10 once di acqua ogni 20 minuti. Dopo l’esercizio, bere 8 once per ogni mezzo chilo di peso perso durante l’allenamento.
Una corretta idratazione aiuta a prevenire l’affaticamento, la compromissione della funzione cardiovascolare (la pressione sanguigna può essere influenzata) e la regolazione della temperatura compromessa (con meno acqua nel corpo, la sudorazione è compromessa, il che può portare ad un aumento della temperatura).
” Come faccio a sapere se sto bevendo abbastanza?”
Un buon modo per sapere che stai idratando correttamente è controllando il colore della tua urina. Se è giallo pallido, sei ben idratato. Se è più scuro, bevi di più.
-
Non bere troppo
Fare attenzione a non bere troppa acqua, chiamata iperidratazione. Può portare a un problema chiamato iponatriemia (basso contenuto di sodio nel sangue). Il piano alimentare Pritikin fornisce abbastanza sodio per gli individui attivi e fornisce anche almeno la metà dell’acqua necessaria. Linea di fondo: Bere durante e dopo l’esercizio e altre attività fisiche. In altri momenti della giornata, bevi quando hai sete.
-
Pritikin Eating Plan
Per migliorare le tue prestazioni di esercizio, il Pritikin Eating Plan, ricco di carboidrati non raffinati e ricchi di sostanze nutritive, è l’ideale. Sarà anche aiutare a perdere peso in eccesso e tenerlo spento, e raggiungere la salute generale ottimale.
Quando mangiare
Per mantenere un buon apporto energetico per le esigenze del tuo corpo durante l’esercizio, mangia almeno tre pasti al giorno (ancora meglio sono quattro o cinque più piccoli). I pasti più piccoli e multipli durante il giorno assimileranno i nutrienti meglio di uno o due pasti grandi.
Ecco le raccomandazioni alimentari di Pritikin per prima, durante e dopo l’esercizio:
-
Prima dell’esercizio
Consumare un piccolo pasto o uno spuntino, come un pezzo di frutta. Volete che il vostro stomaco sentirsi a proprio agio, non pieno. Scegli i carboidrati; evitare proteine eccessive.
-
Durante l’esercizio
L’idratazione è la principale fonte di assunzione nutrizionale. Se la durata dell’esercizio supera un’ora, ti consigliamo anche di mangiare snack molto piccoli, come fette di frutta o verdure, tra un attacco e l’altro.
-
Dopo l’esercizio
Mangiare durante il recupero è la chiave per rifornire i muscoli e mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue. Entro 30 minuti dopo l’esercizio, mangiare un piccolo spuntino, come verdure o un frutto. Due o quattro ore dopo l’esercizio, mangiare un altro spuntino o un pasto. Ricorda sempre che la tua nutrizione oggi è la tua energia (glicogeno) immagazzinata domani.
Autore, Eugenia Killoran
Health Resort
Prendere la vita al livello successivo, e di essere tutto ciò che si può essere. Questo è ciò che una vacanza a Pritikin è tutto. Vivi meglio. Stai meglio. Meglio di tutti, sentirsi meglio.
Programma All-Inclusive
Dal 1975, oltre 100.000 persone hanno Pritikin. Siamo il più longevo e scientificamente documentato centro benessere in America.
Camere e Suite
Le nostre camere recentemente rinnovate presso il centro benessere sono spazioso, sereno e ricco di servizi. Ognuno ha una splendida vista sul giardino.