Inserisci Emotional Freedom Technique (EFT), aka tapping, una modalità di guarigione progettata per calmare il sistema nervoso centrale, contribuendo così ad alleviare l’ansia e altre emozioni scomode. Secondo Linsey Lekhraj, un allenatore di epigenetica e nutrizionista olistica che insegna toccando alla meditazione DEN, EFT ti aiuta a “rilasciare emozioni stagnanti e” toccare “nella tua mente subconscia”, attraverso intercettazioni strategiche o premendo su punti di pressione.

La tecnica è stata inizialmente sviluppata negli anni ‘ 80 dagli studenti di agopuntura che si sono resi conto che si potevano stimolare i punti di digitopressione senza aghi. Inizialmente, è stato utilizzato per indirizzare il dolore fisico, ma nel giro di un decennio si è evoluto per indirizzare anche i problemi emotivi. ” Nel 1995, Gary Craig ha rilasciato Emotional Freedom Technique (EFT), che ha combinato toccando i punti meridiani in sequenza prendendo in prestito concetti dalla programmazione neuro-linguistica (PNL) per affrontare molti aspetti diversi delle questioni a portata di mano”, dice Lekhraj. Mettere più chiaramente, EFT coinvolge parlando affermazioni e altri “negatività-clearing dichiarazioni” mentre toccando specifici punti meridiani sul corpo con la punta delle dita.

Secondo Lekhraj, quando ti senti ansioso o bloccato in una particolare emozione, toccando specifici punti meridiani mentre respiri profondamente può aiutare a rilasciare sentimenti difficili o indesiderati. “L’aggiunta di un’intenzione consente all’utente di infondere la pratica con la potenza della propria voce”, afferma Lekhraj. “Parlare di quali emozioni si sentono persistenti consente alle emozioni di diffondersi e dissiparsi. Ciò consente di ottenere un profondo subconscio e una compensazione energetica.”

Nel suo gruppo EFT classi presso la DEN, Lekhraj mi dice che in genere si concentra su un tema specifico, e.g. perdono, empowerment, rilasciando ansia o manifestando. “Ho avuto studenti versato molte lacrime durante il processo, e spesso condividere che sono stati in grado di connettersi alle cause alla radice di alcune delle loro emozioni in una sola seduta,” lei dice.

Può sembrare un po ‘ là fuori (e per essere chiaro, il fondatore di EFT, Gary Craig non è un professionista medico), ma una revisione del 2019 di piccoli studi sui benefici di EFT ha scoperto che la pratica può aiutare a ridurre i sintomi di depressione, ansia, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e persino dolore fisico. “All’inizio ero il più grande scettico, perché sembra e si sente piuttosto sciocco”, dice Lekhraj. “Ma se si può permettere a te stesso di dare veramente un colpo, vi sentirete una differenza notevole.”

Se non puoi partecipare a una delle sue lezioni virtuali o vuoi provare EFT da solo per alleviare parte dello stress del momento moderno, segui i tre passaggi seguenti.

Come fare EFT toccando quando ti senti stressato, blu o altrimenti icky

Non puoi semplicemente toccare una parte casuale sul tuo corpo e aspettarti risultati; EFT si basa su punti di digitopressione molto specifici. “di solito includono il bordo esterno della mano, la parte superiore della testa, la fronte, tra le sopracciglia, le tempie, sotto il naso, il mento, le clavicole e sotto il braccio”, dice Lekhraj, che offre immagini qui.

2. Sviluppare affermazioni

“Queste affermazioni possono essere a tema in auto-accettazione o semplicemente ammettere quali sentimenti sono presenti, se sono nervosi/ansiosi/tristi/ecc”, dice Lekhraj. “Si può anche usare EFT per parlare le cose in esistenza. Per esempio, dichiarando coraggiosamente: ‘Sono abbondante! Sono degno dei miei desideri!’è un ottimo modo per connettersi con la particolare energia che desideri.”Più intuitive sono queste affermazioni, aggiunge, meglio è, anche se ci si sente a disagio a dirle ad alta voce. “In caso di dubbio, è possibile utilizzare la struttura comune,’ Anche se mi sento _________, Amo e accetto me stesso”, suggerisce.

Inizia a toccare

Chiama le tue emozioni e pronuncia le tue affermazioni mentre tocchi i tuoi punti meridiani. “Una o due frasi per punto di solito si sente perfetto; tuttavia, si può sentire liberi di concentrarsi su tutti i punti che si sentono più energicamente carica,” Lekhraj dice. “Molte persone sentono risposte più forti da certi punti più di altre.”Ripeti per tutto il tempo e tutte le volte che vuoi.

Vuoi vedere come si presenta EFT tapping nella pratica? Ecco l’esercizio EFT del maestro Reiki Kelsey Patel per calmare l’ansia a metà volo: