Potere della positività
16 ottobre 2020

Stai andando a letto, ma il tuo stomaco ti dice che la piccola insalata che hai mangiato per cena non l’ha tagliata. Hai davvero fame. Ma mangiare prima di andare a dormire è un grande no-no, giusto? Forse no.

Ora sappiamo la verità. Mangiare uno spuntino notturno prima di andare a letto potrebbe non essere così male come si pensava in precedenza. Quindi, cosa succede quando vai a letto affamato? Aumenterai di peso?

Per molti anni, mangiare prima di andare a letto era considerato malsano. Le persone evitavano gli snack notturni per paura di ingrassare. Ma gli studi suggeriscono il contrario. Invece di essere dannoso, mangiare uno spuntino ricco di proteine a basso contenuto calorico prima di andare a letto avvantaggia i muscoli e il metabolismo e non aumenterai di peso.

Alcune cose da tenere a mente se si ha fame prima di coricarsi.

Certo, sapere che va bene mangiare uno spuntino notturno non significa che dovresti mangiare troppo durante il giorno. Mangiare la maggior parte delle calorie a tarda notte causerà un aumento di peso. Invece, durante il giorno, consumare una dieta ricca di verdure, frutta, noci, semi, cereali integrali sani e latticini magri. Aggiungi pesce ad alto contenuto di omega 3 come salmone o tonno alla tua dieta più volte alla settimana. Mangia solo una piccola quantità di carne. Ottieni un sacco di esercizio ogni giorno, come camminare, nuotare, andare in bicicletta o correre.

Uno stile di vita sano, insieme a mangiare uno spuntino a basso contenuto calorico e ricco di proteine prima di coricarsi, migliorerà la tua salute e ti aiuterà a dormire meglio.

Cosa succede se vai a letto affamato?

Ora sai perché dovresti mangiare uno spuntino sano prima di andare a dormire, ma cosa succede se vai a letto con uno stomaco ringhiante?

1 – Non dormirai così

Essere affamati rende difficile addormentarsi. Il tuo cervello è più vigile quando hai fame, quindi il tuo corpo non può rilassarsi. Se ti addormenti, c’è una buona probabilità che ti svegli un paio d’ore più tardi, ancora più affamato e completamente sveglio con il cervello in overdrive. Il giorno dopo ti sentirai intontito e stanco. Non sarà facile fare il tuo lavoro o compiti scolastici. La mancanza di sonno ti fa commettere errori ed essere meno impegnato in quello che stai facendo.

2 – Si mangia di più il giorno dopo

Sensazione di fame durante la notte non solo incasina il ciclo del sonno, ma aumenta anche l’appetito il giorno successivo. Quando sei stanco, sei incline a mangiare di più perché il tuo corpo sta cercando di aumentare la tua energia. Questo eccesso di cibo ti fa aumentare di peso. Alcuni ricercatori hanno scoperto che la mancanza di sonno ti fa mangiare cibi ricchi di zuccheri e grassi. Inoltre, se sei stanco, berrai più caffeina per rimanere sveglio durante il giorno. Troppa caffeina influisce sulla capacità di addormentarsi. È un ciclo pazzo che può essere evitato se si mangia un piccolo spuntino sano prima di coricarsi.

Alcune malattie, come l’ipotiroidismo, possono causare insonnia a causa dei nostri cali di zucchero nel sangue durante la notte. Se soffri di insonnia ipotiroidea, prova a mangiare uno spuntino a basso contenuto calorico di proteine e carboidrati di cracker integrali spalmati con un cucchiaino di burro di arachidi per regolare la glicemia durante la notte in modo da poter dormire.

3-Perderai massa muscolare

Il tuo metabolismo rallenta di notte. Quando sei in un sonno profondo, il tuo corpo ripara e costruisce i muscoli trasformando le proteine in muscoli e riparando i tessuti danneggiati. Se vai a letto affamato, il tuo corpo non avrà l’energia extra di cui ha bisogno per fare questo lavoro, quindi finisci per perdere massa muscolare mentre dormi. Anche se questo non è un grosso problema se si esegue questa operazione in occasione, diventa più di una minaccia se ne fanno un’abitudine quotidiana.

4 – Non avrai energia

Sai cosa vuol dire avere una notte insonne di rigirarsi. Il giorno dopo ti senti stanco e svogliato. Quando vai a letto affamato, sei incline a perdere il sonno, che a sua volta ti farà sentire esausto e senza energia. Mangiare uno spuntino proteico leggero prima di andare a letto ti aiuta a svegliarti sentendoti riposato e pieno di energia.

5 – Avrai livelli di insulina più bassi

I tuoi livelli di insulina vengono mantenuti mangiando pasti regolari e sani durante il giorno. Se va a letto a stomaco vuoto, i livelli di insulina diminuiscono. Nel tempo, potresti sviluppare ipoglicemia. L’ipoglicemia causa bassi livelli di zucchero o livelli di glucosio nel sangue. Se non trattata, l’ipoglicemia si trasformerà in diabete. Il tuo corpo usa il glucosio per l’energia.

i Sintomi di ipoglicemia includono i seguenti:

• Traballante sensazione
• Ansia
• Sudorazione o brividi
• Impazienza
• Confusione
• il battito cardiaco Irregolare
• Vertigini
• Nausea
• Fame
• Debolezza

Se si sono regolarmente verificano questi sintomi, si rivolga al medico. Possono farti degli esami per controllare i livelli di zucchero nel sangue. Alcuni farmaci influenzano i livelli di zucchero nel sangue, causando la tendenza a diventare ipoglicemici o diabetici.

Cosa dovresti mangiare se hai fame prima di andare a dormire?

Quindi, sai che dovresti iniziare a mangiare uno spuntino a basso contenuto calorico e sano prima di andare a letto, ma cosa dovresti mangiare? Ecco un elenco di quattordici snack di andare a dormire suggeriti.

1. Latte magro con cereali integrali
2. Uova strapazzate o uova sode
3. Burro di arachidi su cracker integrali (solo uno o due)
4. Yogurt condito con muesli.
5. Fette di mela immerse nel burro di arachidi.
6. Manciata di noci, mandorle, o anacardi
7. frullato di Proteine
8. Hummus sul grano intero pita pane
9. sandwich di Tacchino su pane di grano intero
10. Uva
11. frutta Fresca
12. farina d’Avena
13. Formaggio e cracker
14. semi di Zucca o di semi di girasole

Che cosa si deve evitare di mangiare prima di andare a dormire?

Ma mangiare spuntini ad alto contenuto di grassi o ad alto contenuto calorico durante la notte non è mai una buona idea. Invece, scegliere snack a basso contenuto calorico intorno 100 a 150 calorie al massimo. Mantenere una buona scorta di basso contenuto di grassi, snack a basso contenuto calorico disponibili, così quando si raid il frigorifero a mezzanotte alla ricerca di qualcosa da mangiare, avrete scelte sane.

Evita spuntini ad alto contenuto di zucchero che faranno fluttuare lo zucchero nel sangue durante la notte. Stare lontano dal cibo piccante poiché questi alimenti possono causare bruciore di stomaco, che può interrompere il sonno della buona notte. Ecco una lista dei peggiori snack per andare a dormire.

Cioccolato

Barrette di cioccolato, snack bar o biscotti sono ricchi di zucchero, il che fa sì che il livello di zucchero nel sangue fluttui durante la notte e ti svegli. Inoltre, il cioccolato contiene caffeina, che potrebbe tenerti sveglio.

Cheeseburger e patatine fritte

Un cheeseburger e patatine fritte può sembrare delizioso a mezzanotte, ma tornerà a morderti. Mangiare cibi ricchi di grassi a tarda notte provoca bruciore di stomaco e insonnia. Questi mangiare una dieta ad alto contenuto di cibi grassi causerà aumento di peso, malattie cardiache, e la pressione alta. Quindi, resistere al richiamo di quel cheeseburger e patatine fritte quando si ha fame di notte.

Pizza

La pizza è un classico spuntino a tarda notte, ma non è un buon spuntino per andare a dormire. Ad alto contenuto di grassi, sale e acido, la pizza può causare bruciore di stomaco. La maggior parte dei medici suggeriscono che si mangia il più grande pasto a colazione o all’ora di pranzo, non a tarda notte. Mangiare la pizza a tarda notte si impacchetterà sui chili, quindi evitalo.

Pasta

Mangiare una grande ciotola di pasta è l’ultimo cibo comfort notturno. Sfortunatamente, è ricco di carboidrati, che causa il picco di zucchero nel sangue e il tuo corpo a immagazzinare il grasso. Vai avanti, mangia la tua pasta all’ora di pranzo, ma saltala a tarda notte.

Cibi piccanti

Mangiare patatine e salsa può sembrare uno spuntino gustoso, ma mangiare peperoncino a tarda notte è un modo sicuro per causare insonnia e bruciore di stomaco e forse un sacco di viaggi in bagno nel bel mezzo della notte.

Bevande zuccherate

Evitare di bere succo, soda o caffè dolce durante la notte. Zucchero e caffeina ti terranno sveglio. I dolci di notte possono aumentare la glicemia. Se hai voglia di qualcosa di dolce, prova a mangiare uva congelata o un po ‘ di succo di ciliegia con melatonina naturale.

Considerazioni finali su non andare a letto affamato

Hai sempre pensato che andare a letto affamato ti avrebbe aiutato a perdere peso, ma non è vero. Se hai fame prima di andare a letto, mangia un piccolo spuntino. Ha solo senso. Non c’è niente di peggio che svegliarsi con nel bel mezzo della notte con una pancia brontolante.

Quando stai razziando il frigorifero per il tuo spuntino notturno, raggiungi uno spuntino proteico sano e a basso contenuto di grassi. Evita cibi grassi e zuccherati, anche se li desideri. Essi non solo causare la glicemia a salire, ma causare aumento di peso. Sensazione di fame prima di coricarsi? Non c’è problema. Lascia che il buon senso regoli quando scegli il tuo spuntino sano a tarda notte.