Pilates è uno di quegli allenamenti che mi sorprende costantemente. A volte prenderò una lezione e scoprirò che è il perfetto tipo di movimento riparatore di cui ho bisogno, ma mi sento ancora come se avessi fatto qualcosa. Un altro giorno posso andare a una classe di riformatore (un tipo di classe di Pilates in cui si utilizza una macchina riformatore per la resistenza) e lo trovo così impegnativo che devo smettere di fare più pause.

Le lezioni di Pilates hanno la reputazione di essere allenamenti a basso impatto ma potenti e la buona notizia è che puoi farle a casa, se preferisci uno studio con attrezzature fantasiose o meno. Con l’enorme quantità di attrezzature pilates là fuori (tra cui pilates palle, pilates anelli, bande e riformatori) può sembrare intimidatorio per iniziare a casa, anche se si può riuscire a mettere le mani su attrezzature per il fitness in questo momento. Per aiutarti a iniziare la tua routine di Pilates a casa, ho sfruttato due istruttori di pilates per i loro migliori consigli su come impostare una pratica a casa.

Che cosa è Pilates?

Pilates è stato sviluppato nel 1920 da Joseph Pilates. Secondo Mayo Clinic, fondamentalmente, le pratiche pilates si basano su movimenti ed esercizi a basso impatto che aiutano a rafforzare i muscoli mantenendoli equilibrati e flessibili. C’è un’enorme enfasi sull’allineamento e la postura in pilates, che è uno dei motivi per cui molte persone sono attratte dal metodo. Ballerini e atleti spesso lo usano per aiutare a bilanciare il loro altro allenamento, ed è spesso usato per aiutare le persone a riabilitarsi o a riprendersi dalle ferite.

Ci sono diversi tipi di lezioni di pilates e metodi là fuori, e si può prendere qualche prova ed errore per capire che tipo è meglio per voi e che tipo di stile istruttore che ti piace.

Pilates è un allenamento altamente efficace che può aiutarti a diventare più forte mantenendo il tuo corpo al sicuro. Altri vantaggi includono una migliore forza di base, stabilità, flessibilità, prevenzione degli infortuni e una migliore postura.

Se la tua idea di una grande classe di allenamento è a basso impatto, lenta, ma intensa then allora devi provare una classe di stile reformer. “Con il movimento basato sulla resistenza, ti stai muovendo il più lentamente possibile. Mentre ti muovi lentamente, stai usando il tuo peso corporeo. Quando sei a casa, è la stessa idea e altrettanto efficace perché stai ricevendo le fibre muscolari a contrazione lenta perché ti stai muovendo molto lentamente e costruendo quella tensione e alla fine portandola al fallimento. E stai ancora ricevendo la stessa sensazione di bruciore”, dice Brown.

Nozioni di base per la configurazione home studio

Anche se non è necessario alcun equipaggiamento per praticare pilates a casa, alcune nozioni di base, come un tappetino yoga, vi aiuterà a impostare il vostro spazio e hanno una pratica confortevole. Secondo Heather Andersen, fondatrice di New York Pilates e NYP Online, trovare un po ‘ di spazio e idealmente, uno spazio con la luce è una buona base.

“E’ importante impostare voi stessi per il successo quando si lavora fuori da casa. Passo uno è quello di trovare un posto con un sacco di spazio e buona luce. Il secondo passo è impostare l’atmosfera. Suona un po ‘di musica e accendi una candela profumata”, dice Andersen. Creazione di uno spazio che non solo sentirsi a proprio agio lavorando fuori in, ma godere vi aiuterà a sentirsi motivati e più probabilità di mantenere la vostra pratica in corso.

Se vi manca il vostro studio pilates allenamenti a causa di COVID-19, Andersen suggerisce cercando di imitare l’esperienza mettendo su un vestito di allenamento si dovrebbe indossare in studio e connettersi con gli altri.

“Power up mettendo su un vestito che ami. Connettiti con la tua comunità registrando e condividendo il tuo allenamento . Registrare il tuo allenamento può aiutarti a mantenerti motivato e puoi monitorare i tuoi progressi e valutare il tuo modulo. Non dimenticare di postare e taggare per un po ‘di supporto alla comunità”, dice Andersen.

Attrezzature per un riformatore-classe di stile

Un reformer pilates è una macchina che sembra un tavolo da massaggio, ma ha un carrello che scorre e diverse molle che consentono di controllare la resistenza. È possibile acquistarli per uso domestico, ma sono costosi.

Invece di acquistare una macchina reformer pilates, è possibile replicarlo con strumenti più piccoli e meno costosi.

Sliders: I cursori sono dischi su cui puoi posizionare le mani o i piedi per aiutarli a imitare una classe di reformer pilates a casa. Alcuni cursori hanno un’ammortizzazione in schiuma che può aiutare se si desidera più supporto e cuscino quando li si utilizza. Se non hai cursori a portata di mano, puoi usare altri oggetti di scena facili che hai già a casa che possono funzionare allo stesso modo. L’obiettivo con la ricerca di uno strumento per imitare un cursore è quello di utilizzare qualcosa che lascia le mani o piedi scivolano senza problemi sul pavimento quando si fanno alcuni esercizi, come una tavola. Il movimento aiuta a creare resistenza con il proprio peso corporeo, che si sente simile a se si fosse su una macchina reformer.

“Hai bisogno di cursori, ma ho visto i clienti fare qualcosa di lavoro come ho visto i clienti in calzini fuzzy, o clienti con tappeto utilizzare sacchetti di plastica o asciugamani,” Triana Brown, responsabile della formazione a Solidcore, dice CNET. Brown dice anche trovare un cursore che funziona bene sul tappeto può richiedere alcuni tentativi ed errori. Potrebbe essere necessario scambiare i vostri oggetti di scena o trasferirsi in una stanza diversa che ha pavimenti di superficie dura.

Pesi: Alcune lezioni di pilates utilizzano pesi a mano per migliorare la resistenza durante l’esercizio. Molti allenamenti di pilates possono essere modificati senza pesi se non li hai o non vuoi usarli. In genere si utilizzerà pesi più leggeri per queste classi, tra 2 e 8 sterline.

Brown suggerisce di utilizzare oggetti di scena come bottiglie di vino o bottiglie d’acqua se non ne hai a casa.

At-home pilates workouts to try

Studi come Solidcore e New York Pilates offrono lezioni su piattaforme di streaming (Solidcore attualmente utilizza Zoom) in modo da poter scegliere tra una varietà di formati di classe. Se vuoi una classe di stile più interattiva, prova le classi di zoom in cui il trainer può vederti e aiutarti a regolare il modulo. Puoi anche vedere altre persone nella classe, che possono aiutarti a darti un senso di comunità e responsabilità, che potresti perdere se sei abituato a raggruppare le lezioni.

Puoi trovare lezioni di pilates anche su Internet. Qui ci sono alcuni dei miei preferiti:

Online pilates allenamenti per provare a casa

Solidcore mini-classe

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Pilates per la perdita di peso