Di: Julie Blessing

È molto importante eseguire un riscaldamento adeguato prima di qualsiasi tipo di attività fisica. Lo scopo di un riscaldamento è quello di prevenire lesioni aumentando la temperatura del nucleo e del muscolo del corpo. I muscoli caldi aumentano il tasso di produzione di energia che aumenta i riflessi e abbassa il tempo necessario per contrarre un muscolo. Un buon riscaldamento dovrebbe anche aumentare la gamma di movimento e prepararti mentalmente per l’esercizio. Warm up dovrebbe essere specifico per il tipo di esercizio che si sta facendo, ma dovrebbe essere un corpo pieno warm up anche se si prevede solo di allenamento alcuni gruppi muscolari. Ad esempio, se hai intenzione di fare un allenamento per le gambe, dovresti fare un riscaldamento con esercizi per lo più inferiori del corpo, ma include anche alcuni esercizi per la parte superiore del corpo/corpo intero.

Un riscaldamento dovrebbe includere più esercizi dinamici che aumentano di intensità man mano che ci si avvicina all’allenamento. Esercizi dinamici forniscono un tratto attraverso la gamma completa di movimento, ma il tratto non è tenuto nella posizione finale. Tratti statici o tratti che si tengono nella posizione finale non sono ideali per un riscaldamento, a causa dell’arresto del flusso sanguigno al muscolo. I tratti statici devono essere eseguiti dopo un allenamento come parte di un raffreddamento. Sono ottimi per aumentare la flessibilità, ma non supportano il significato di un riscaldamento.

Un riscaldamento dovrebbe iniziare con un esercizio delicato che aumenterà la temperatura del core e del muscolo del tuo corpo e progredirà verso tratti dinamici che aumenteranno il range di movimento finale. Durante un riscaldamento la frequenza cardiaca dovrebbe anche essere sempre più elevata per prepararti all’esercizio. Ad esempio, inizia a camminare per alcuni minuti e poi vai a fare jogging. Dopo alcuni minuti di jogging la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata e la temperatura muscolare in aumento. Quindi inizia i tuoi tratti dinamici, come abbracci al ginocchio, frankenstein, tratti quad a piedi o affondo e torsione. Dopo tratti dinamici i muscoli dovrebbero muoversi liberamente attraverso la vostra gamma completa, e che è quando è il momento di aumentare l’intensità. Questo è quando è possibile aggiungere in alcuni movimenti dinamici più veloci o più multi parte del corpo esercizi, come le ginocchia alte, calci di testa, e anche mescole laterali o sprint.