Immagina questo: Entri in palestra innescato per impostare un record personale (PR), ma poi ti distrai: inizi a cercare la canzone perfetta,imposti il tuo telefono per catturare un video, ti fai prendere da quante ripetizioni avrai, ecc. Di conseguenza, si pasticcio l’ascensore.

Supponendo che tu abbia sollevato con la forma corretta e fatto progressioni di peso intelligenti di settimana in settimana (cioè, non salti di 25 libbre), allora un PR mancato è di solito un problema di prestazioni, non di forza.

Per aiutare i miei atleti a concentrarsi sul compito a portata di mano, ho creato questo protocollo di sollevamento basato sul tempo. L’idea alla base è semplice: invece di preoccuparsi di ripetizioni, ti basta sollevare per una quantità di tempo. Il peso sarà abbastanza leggero da non farti esaltare ma abbastanza pesante da sfidarti. Dopo il set, avrete un breve lasso di tempo per riposare, in modo da scorrere Instagram o strisciata attraverso Esca non è un ” opzione.

Scettico funzionerà? Uno dei miei clienti, Nick Hadge, vincitore del 2016 Ultimate Strongman Junior World Championships, ha aggiunto 25 sterline al suo massimo di tre rappresentanti per lo stacco, passando da 800 sterline a 825 in sole quattro settimane.

Provalo da solo seguendo le linee guida a destra.

Timed-set tips

Di seguito, Triana espone alcune regole da rispettare mentre segue questo programma.

• Utilizzare questo protocollo per i movimenti composti: stacchi, squat, panca presse, e presse rigorose sono tutte opzioni eccellenti.
• Se sei un sollevatore esperto (più di due anni di allenamento), puoi utilizzare questo protocollo due volte a settimana con due mosse diverse (una parte superiore del corpo e una parte inferiore del corpo). Se siete meno esperti o treno meno di quattro volte a settimana, bastone con una mossa e una sessione.
• Inizia con il 70% del tuo one-rep max sulla barra.
• Ogni settimana, aggiungerai 5% o 10 sterline all’esercizio.
• Concentrati. Non toccare il telefono. Non parlare con i tuoi amici della palestra. E non preoccuparti dei video. Ti stai allenando fino al secondo, e affinché questo funzioni devi dare ogni grammo di sforzo che hai per ogni set.