Allenarsi durante il secondo trimestre di gravidanza in genere si sente benissimo! Dopo aver combattuto nausea e stanchezza durante il primo trimestre, la maggior parte delle donne sente un’ondata di energia. Ecco perché i redattori del Women’s Health Big Book of Exercises hanno chiesto a Galya Talkington, CPT, di progettare un programma di allenamento sicuro che ti dia la forza, la stabilità e la forma fisica generale di cui hai bisogno per sfruttare al meglio questa fase energizzante della gravidanza. Come sempre, assicurati di consultare il tuo ostetrico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica.
Come fare questo allenamento
* Fai l’allenamento con i pesi 3 giorni alla settimana, riposando almeno un giorno tra ogni sessione. Quindi potresti sollevare pesi lunedì, mercoledì e venerdì.
* Fai l’allenamento cardio tre volte a settimana, nei giorni tra i tuoi allenamenti di peso. Quindi potresti fare le tue sessioni cardio martedì, giovedì e sabato.
* Prima di ogni allenamento con i pesi, completare il riscaldamento.
Esercizi di riscaldamento del secondo trimestre
Allenamento della forza del secondo trimestre
Allenamento cardio del secondo trimestre