Rapporto di consulenza è una cosa difficile. Quando non è richiesto, può essere fastidioso e talvolta anche offensivo (ehi, abbiamo tutti quell’amico). Ma quando lo cerchi effettivamente, può essere difficile trovare ciò che stai veramente cercando, come una risposta definitiva sul fatto che il tuo sia sano o meno e ciò che è veramente importante.

Certo, c’è il tuo consiglio di andare a letto come “non andare a letto arrabbiato” e “il rispetto è importante”, ma li abbiamo tutti sentiti prima. Ecco perché abbiamo consultato terapeuti esperti per i migliori consigli che condividono più regolarmente con i loro pazienti.

Date di pianificazione per parlare del vostro rapporto.

“Impegnarsi a investire un’ora—su base continuativa—per lavorare sul rafforzamento del vostro rapporto, risoluzione dei problemi, e renderlo più soddisfacente,” dice Manhattan-based con licenza psicologo clinico Joseph Cilona, Psy.D. Impostare una cena settimanale o mensile in cui si parla solo di problemi di relazione o obiettivi.

Certo, potrebbe sembrare squallido, ma ottenere i tuoi “compiti” o la manutenzione della coppia durante una conversazione designata è meglio che sabotare un pasto perfettamente romantico. Assicurati di coprire le cose per cui sei grato e di utilizzare il tempo per capire come risolvere i problemi e ridurli al minimo in futuro, dice Cilona.

Sii sincero sui tuoi sentimenti—il bene e il male.

L’apertura regolare può aiutarti ad avvicinarti, afferma la psicoterapeuta Beth Sonnenberg, L. C. S. W. “Una volta che pensi che i tuoi sentimenti non contano, non saranno ascoltati o non valgono la pena condividerli, apri la porta per nutrire negatività e risentimento.”Questo include anche sentimenti positivi, sottolinea-specialmente quando sono connessi con il tuo partner. ” Le persone hanno bisogno di sentirsi apprezzate in ogni relazione”, aggiunge.

Scopri i problemi ricorrenti nella tua relazione. Quindi, fai qualcosa per loro.

Ogni coppia ha questi. Forse combatti ripetutamente sul tuo intenso programma di lavoro o sulle abitudini di spesa del tuo partner. Qualunque cosa sia, non affrontare la radice del problema significa che continuerai a combattere. Ecco perché Cilona consiglia a te e al tuo partner di identificare conflitti ricorrenti e decidere le soluzioni. È utile concentrarsi su “comportamenti specifici e discreti” quando lo fai invece di etichette e interpretazioni, dice.

Ad esempio, invece di dire che il tuo partner è sconsiderato quando compra un mini frigo senza consultarti, è meglio dire che quando fanno grandi acquisti senza prima parlarti, ti senti come se stessero cercando di nasconderti le cose. ” Concentrarsi sul problema piuttosto che sulla colpa può consentire una soluzione dei problemi più efficace e un approccio basato sul team”, afferma Cilona.

Non aspettarti che il tuo partner sia la tua migliore amica.

“Ci aspettiamo così tanto dalle nostre relazioni in questi giorni. Vogliamo che il nostro partner di essere un migliore amico, confidente, co-genitore, e compagno. Eppure, questo ci fa rimanere delusi quando il nostro partner non può soddisfare i nostri bisogni”, afferma il terapeuta familiare autorizzato David Klow, proprietario del centro di consulenza Skylight di Chicago e autore di You Are Not Crazy: Letters from Your Therapist.

Ovviamente, dovresti aspettarti che il tuo partner soddisfi alcune di queste esigenze, ma il migliore amico è complicato. Se ti senti come il vostro partner semplicemente non è migliore amico materiale per voi, Klow consiglia di trovare “sano, modi alternativi” per avere quel bisogno incontrato attraverso gli altri. “Questo può liberare la tua relazione per essere una fonte di gioia piuttosto che qualcosa che ti delude”, dice.

Prima di commentare, ripeti le loro parole ad alta voce.

Si chiama ” mirroring.”Ecco come funziona: quando hai una discussione importante con il tuo partner, ripeti esattamente quello che hai sentito dire prima di commentarlo. Ad esempio, qualcosa come ” Quindi quello che stai dicendo è, pensi che abbiamo bisogno di più tempo solo per noi senza amici o bambini in giro?”è più efficace.

“Sarai infinitamente sorpreso di come le affermazioni più semplici siano ascoltate in modo diverso da varie persone”, dice Cilona. “Questo non solo migliora notevolmente l’accuratezza e la qualità della comunicazione, consentendo la correzione di interpretazioni errate, ma crea anche di forte senso di essere ascoltato e compreso in ogni partner.”

Ricorda, non dire solo come ti senti…mostralo.

Certo, è una buona idea dire “Ti amo” spesso, ma “l’atto di mostrare le cose, perché non diciamo quelle tre piccole parole tutte le volte che dovremmo”, dice lo psicoterapeuta Barton Goldsmith, Ph. D., autore di The Happy Couple.

Raccomanda di esprimersi facendo piccole cose come preparare il caffè per loro al mattino, riscaldare la loro auto o immagazzinare il congelatore con il loro sapore preferito di Halo Top. ” Un atto casuale di gentilezza non richiede molto, ma può fare una grande differenza”, dice.

Non abbiate paura di parlare di soldi.

È così facile combattere sulle finanze, ma parlare di soldi—nel modo giusto—può effettivamente aiutare a rendere il tuo rapporto più forte, dice Cilona. “Una coppia che comunica i propri obiettivi finanziari ed è disposta a lavorare insieme per raggiungerli, avrà probabilmente un legame più profondo”, aggiunge.

Quindi, se sai che ti piace fare la tua ricerca prima di un grande acquisto ma il tuo partner è più impulsivo, fai quella conversazione prima che il contratto di locazione dell’auto sia scaduto. Oppure, se siete più interessati a investire in viaggio che risparmiare per una casa di vacanza, essere in anticipo sulle vostre preferenze in modo da poter trovare un terreno comune.

Scegli di amare il tuo partner ogni giorno.

“Il mio consiglio preferito è l’idea che ogni giorno ci svegliamo e decidiamo di provare affetto verso il nostro partner”, afferma la psicoterapeuta Jennifer L. Silvershein, L. C. S. W. L’idea alla base di questo è semplice, lei dice: L’amore è una scelta quotidiana attiva e hai il controllo su come ti senti. “Quando ci svegliamo e la prima cosa che notiamo è un difetto nel nostro partner, sarà difficile sentirsi connessi e innamorati per il resto di quel giorno”, dice. “Se ci svegliamo e identifichiamo qualcosa che amiamo o ammiriamo, questo dà il tono.”

Combatti in modo produttivo.

Ogni coppia combatte, ma combattere in un modo che sposta la conversazione in avanti e spiega chiaramente perché ti senti in un certo modo può fare la differenza. Silvershein consiglia di essere specifici su come le azioni del tuo partner hanno un impatto su di te. Per esempio, ” Quando si dimentica di testo quando sarai in ritardo, mi fa sentire come se non ti interessa.”Quando iniziamo a spostare la nostra lingua per condividere come il comportamento del nostro partner ci fa sentire piuttosto che dire loro cosa fare, trovo che le coppie diventino più fluide e più allineate nel loro funzionamento quotidiano”, dice.

Chiedi consiglio ai tuoi amici.

Certo, tu e il tuo partner avete le vostre cose in corso, e nessuno è perfetto. Ma forse ammiri il modo in cui i tuoi amici-coppia sembrano navigare in conflitto o vuoi davvero emulare il fronte unito che i tuoi genitori hanno sempre avuto.

Qualunque cosa sia, parla con queste persone di come sono in grado di raggiungere gli aspetti della loro relazione che ammiri, dice Cilona. Non è necessario fare una cosa enorme di esso. Basta dire, ” Mi piace molto come voi e il vostro partner sembrano condividere le responsabilità. Come fai?”Allora, se il consiglio sembra buono e fattibile per te? Parlate con il vostro partner su di esso.

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