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Se la vostra priorità è di guardare bene in costume da bagno o in soggiorno per vedere 100, c’è un pezzo di informazioni che potrebbero ostacolare: la composizione del corpo. Molte persone trascurano questa importante metrica, o la misura della massa grassa al tessuto magro, tra cui ossa, muscoli, legamenti, tendini e organi. Più alta percentuale di grasso corporeo è stata collegata ad un aumento dell’incidenza di diabete, ipertensione e altri rischi cardiaci. E l’importo complessivo non è l’unica preoccupazione; distribuzione delle questioni di grasso corporeo, anche. Per alcuni individui, i livelli aumentati di grasso addominale sono stati legati agli più alti rischi di malattia cardiaca e di cancro confrontati al grasso distribuito attraverso il resto del corpo. Quindi, come si traccia esattamente il grasso corporeo?

Una rapida ricerca su Google rivelerà decine di metodi per misurare la composizione corporea, che vanno dal rapido e (relativamente) indolore al incredibilmente dettagliato. Queste tecniche di misurazione possono aiutare le persone a determinare come impostare i valori di base per la composizione corporea e gli obiettivi futuri. Tuttavia, con la variazione dei metodi arriva una fluttuazione nella precisione. Mentre un metodo potrebbe calcolare la percentuale di grasso corporeo entro pochi decimali, altri lasciano una gamma più ampia di errori. Per aiutarvi a navigare le numerose tecniche, continuate a leggere per i primi cinque metodi per misurare la percentuale di grasso corporeo, insieme con i pro ei contro di ciascuno.

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Come misurare la percentuale di grasso corporeo

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Pinze della pelle

Potrebbe non essere il giorno di San Patrizio, ma preparatevi a essere pizzicati! Forse il metodo più accessibile per misurare la composizione corporea, i tecnici eseguono una valutazione della piega cutanea utilizzando tre, quattro o sette siti (cioè parti del corpo). Il tecnico che esegue il test prima pizzica la pelle. Poi, lui o lei utilizza il dispositivo pinza pelle per misurare lo spessore della piega della pelle per ogni sito. Ogni protocollo ha siti specifici per il test, comunemente compreso il petto, braccia, addominali e cosce. Dopo aver inserito i numeri in una formula, i professionisti possono stimare la percentuale di grasso corporeo.

I pro

Poiché i calibri sono relativamente economici (circa $10 per coppia), il metodo della piega della pelle è il più facilmente accessibile di tutti i metodi elencati qui. La maggior parte delle palestre avrà un paio a portata di mano. E ci si può aspettare più di un paio di formatori sul personale di avere un’esperienza adeguata che li utilizzano. Desideroso di tenere sotto controllo i tuoi progressi? Considera di investire in un paio di pinze per i test a casa. (Ricordate però, ci vuole una notevole pratica per essere in grado di auto-amministrare con precisione il test.) Bonus: una corretta valutazione della piega della pelle può essere completata in pochi minuti, in qualsiasi momento o luogo.

I contro

Questo metodo si basa su letture da solo una manciata di parti del corpo, quindi il margine di errore può variare. Questo dipende molto dall’esperienza e dalla conoscenza del tecnico. Per ridurre al minimo l’errore, Jessica Kneeland, personal trainer e fondatore di Remodel Fitness, dice ” La cosa più importante è usare gli stessi punti ogni volta. La coerenza con le pinze richiede pratica, quindi la chiave è praticare molto o trovare un tecnico esperto.”Distribuzione del grasso corporeo può fattore nel livello di precisione pure. Anche se il test prende una misura da ogni area principale del corpo (tra cui la parte superiore del corpo, sezione centrale e inferiore del corpo), un partecipante che detiene una maggiore quantità di grasso al di fuori delle aree misurate potrebbe finire con una lettura inferiore.

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Impedenza bioelettrica

Sebbene il nome possa sembrare intimidatorio, l’impedenza bioelettrica è lontana dalla terapia d’urto. In effetti, gli utenti non sentiranno nemmeno una cosa. Le scale di impedenza bioelettrica vanno dal semplice (una scala normale con elettrodi sotto ogni piede) al complesso (una scala che ha appigli con elettrodi aggiuntivi). Indipendentemente dalla macchina, i dispositivi funzionano inviando piccoli impulsi elettrici attraverso il corpo e misurando quanto velocemente quegli impulsi ritornano. Poiché il tessuto magro conduce gli impulsi elettrici più velocemente del tessuto adiposo, un tempo di risposta più veloce è correlato con un fisico più snello.

I Pro

I monitor di impedenza bioelettrica tendono ad essere abbastanza convenienti da tenerne uno in casa. In effetti, molte scale di peso tradizionali sono dotate di funzioni di composizione corporea integrate che possono generare e monitorare la percentuale di grasso corporeo insieme al peso corporeo. Al di fuori della casa, è possibile trovare monitor di impedenza bioelettrica in molte palestre e studi di formazione personale. (Potrebbe essere necessario pagare per usarli.) Poiché questa tecnica richiede poco più di premere un pulsante, gli utenti hanno bisogno di poca o nessuna pratica precedente. Inoltre, otterrai le misurazioni in pochi secondi.

I contro

L’abilità e il tempo trade-off viene a una spesa: precisione. Le misure di impedenza bioelettrica sono generalmente molto meno accurate di metodi come le scansioni DEXA (vedi sotto). Le letture possono essere notevolmente influenzate da variabili come i livelli di idratazione (poiché l’acqua conduce anche impulsi elettrici), i tempi dei pasti (un pasto recente può inclinare i risultati) e gli allenamenti (prendere una lettura direttamente dopo l’esercizio porta a una lettura del grasso corporeo inferiore). Kneeland, che utilizza un dispositivo di impedenza bioelettrica chiamato una macchina InBody con i clienti, riconosce che è fondamentale per i clienti di seguire un protocollo set. Questo è particolarmente importante in termini di assunzione di cibo e liquidi. Come ottenere una lettura più coerente? Prendi letture in momenti simili durante il giorno e nelle stesse condizioni, dice Kneeland.

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Pesatura idrostatica

Se il pensiero di essere inzuppato sott’acqua si adatta alla tua fantasia, questo potrebbe essere il metodo per te. La pesatura idrostatica, comunemente indicata come pesatura subacquea, confronta il peso corporeo normale di un soggetto (fuori dall’acqua) con il suo peso corporeo mentre è completamente sommerso. Utilizzando questi due numeri e la densità dell’acqua, gli operatori possono calcolare con precisione la densità del soggetto. Questo numero viene quindi utilizzato per stimare la composizione corporea.

I Pro

La pesatura idrostatica è una tecnica incredibilmente accurata per misurare la composizione corporea. La tecnica utilizza variabili vere e provate che presentano una bassa percentuale di errore. Per questo motivo, molti esperti si riferiscono alla pesatura idrostatica come il gold standard per misurare la composizione corporea. E ‘ anche comunemente usato in ambienti di ricerca.

I contro

A meno che non vi capita di avere una scala subacquea a casa, si sta andando ad avere per trovare un laboratorio o un centro di prestazioni per questo. Di conseguenza, questo metodo può essere un po ‘ scomodo. È più costoso (che vanno da 4 40 a 6 60) rispetto ad altre tecniche, anche. I soggetti devono anche espirare con forza quanta più aria possibile dai loro polmoni per ridurre il potenziale di errore e sedersi completamente sott’acqua. Questo potrebbe essere scomodo per alcuni individui.

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DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

Pensa che i raggi X rilevino solo le ossa rotte? Una scansione DEXA espone i pazienti a raggi X di diversa intensità. E gli esperti lo usano per calcolare la densità minerale ossea accanto alla composizione corporea. I partecipanti giacciono ancora su un tavolo mentre un braccio della macchina passa su tutto il loro corpo. Questo braccio emette un fascio di raggi X ad alta e bassa energia. Misurando l’assorbimento di ciascun raggio in parti del corpo, i tecnici possono ottenere letture per la densità minerale ossea, la massa corporea magra e la massa grassa. Inoltre, poiché la macchina analizza individualmente le parti del corpo, il test può anche abbattere la composizione corporea per arto. Ciò significa che puoi confermare i sospetti che la tua gamba destra sia davvero un po ‘ più forte della tua sinistra.

I professionisti

Come la pesatura idrostatica, le scansioni DEXA sono incredibilmente accurate nella misurazione della composizione corporea. Mentre la pesatura idrostatica comporta inzuppare sott’acqua, una scansione DEXA comporta semplicemente sdraiarsi su un tavolo per alcuni minuti rapidi, asciutti e indolori.

I contro

Come il metodo di pesatura idrostatica, non contano sulla disponibilità continua della tecnologia avanzata di DEXA. Ottenere una scansione DEXA di solito comporta fissare un appuntamento con un medico. L’alto livello di precisione ha anche un prezzo relativamente alto (che varia in base alla posizione) rispetto ad altri metodi.

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Pletismografia a spostamento d’aria

Non lasciare che il nome ti intimidisca. La pletismografia a spostamento d’aria è in realtà molto simile alla pesatura subacquea. In primo luogo, i partecipanti si siedono in una piccola macchina, come questo ” BOD Pod.”Quindi, misurando come lo spostamento dell’aria da parte dell’individuo, i tecnici possono determinare la densità del corpo. Come la pesatura subacquea, la densità corporea del partecipante viene quindi utilizzata per calcolare la composizione corporea.

I professionisti

Poiché il metodo della pletismografia a spostamento d’aria non comporta l’inzuppamento della testa sott’acqua, molti soggetti lo troveranno più comodo. La forma e le dimensioni della macchina utilizzata in questa tecnica, che in genere assomiglia ad un uovo, lo rende accomodante per quasi tutte le età, forma e dimensione.

I contro

Insieme a DEXA e peso subacqueo, non troverai la pletismografia a spostamento d’aria nella tua palestra di quartiere. Mentre le macchine commerciali potrebbero apparire in strutture di formazione di alto livello selezionate, localizzarne una vicino a te potrebbe essere difficile. Inoltre, il costo (tra $45 e 6 60 per lettura) è un altro fattore da considerare.

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Foto per gentile concessione di Naked Labs

Scansione 3D del corpo

Vedrai che questa opzione diventa più facilmente disponibile e accessibile. Diverse marche offrono dispositivi a casa che scansionano il tuo corpo, misurano la circonferenza di diverse parti del corpo e quindi monitorano il grasso corporeo tramite un’app corrispondente. Molti possono anche dirti la tua massa muscolare. Un esempio: La macchina a casa, Nudo ($999, accettando preordini ora). È uno specchio a figura intera incorporato con sensori che utilizzano la luce infrarossa per fornire un’immagine 3D a tutto il corpo. Inoltre è dotato di un giradischi per leggere il peso e fornire una vista del corpo a 360 gradi. Allo stesso modo, mPort ($5/mese per l’abbonamento app) crea un’immagine 3D del tuo corpo utilizzando la luce infrarossa e le misurazioni della circonferenza. È possibile trovare queste macchine in diverse località LA Fitness, più comunemente in California. Styku è un’altra macchina di mappatura del corpo, che offre letture simili.

I pro

Per la maggior parte dei tipi di corpo, la mappatura 3D arriva entro il due per cento della precisione del metodo DEXA. A causa delle app corrispondenti dei dispositivi, puoi anche monitorare facilmente e frequentemente i tuoi progressi e trovare piccole modifiche che normalmente non noteresti. Questo è ancora più semplice con una macchina come Naked, che puoi usare nel comfort e nella privacy della tua casa. Mentre la precisione migliora se si esegue una scansione alla stessa ora ogni giorno, non è necessario preoccuparsi dell’idratazione o dei pasti come si fa con l’impedenza bioelettrica.

I contro

Tuttavia, devi preoccuparti dei tuoi vestiti. Otterrete il numero più preciso quando sei nudo. Ma se si preferisce, pantaloni stretti e un top funziona anche. Basta ricordarsi di indossare lo stesso vestito per ogni lettura. In piedi il più immobile possibile durante la scansione è anche come garantire i risultati più accurati.

Ricorda il quadro generale

Indipendentemente dalla metrica con cui vai, resisti all’impulso di testare su base settimanale. Secondo Kneeland, i risultati richiedono tempo. “Incoraggio i nuovi clienti ad aspettare almeno sei-otto settimane prima di ri-misurare la loro percentuale di grasso corporeo”, dice. “All’inizio voglio solo che si concentrino sull’implementazione di buone abitudini e notino come si sentono.”Per quanto riguarda la procedura di test da provare, trovare un metodo che funziona per voi — poi bastone con esso. Sebbene l’impedenza bioelettrica e le pinze per la pelle tendano ad essere leggermente meno accurate rispetto a metodi più high-tech come la pesatura subacquea, possono comunque essere uno strumento incredibilmente utile. E ricorda, la composizione corporea dovrebbe essere solo una metrica sulla strada per la salute e il fitness. Anche la qualità del sonno, i livelli di energia e la felicità dovrebbero avere la priorità. Quindi non fare grasso corporeo l’intero obiettivo del tuo allenamento.

Originariamente pubblicato il 30 dicembre 2013. Aggiornato febbraio 2018. Ulteriori scrittura e segnalazione da Mallory Creveling.

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