“Dico sempre ai miei pazienti che è importante muoversi e allentare prima dell’esercizio, in particolare con muscoli come i tricipiti”, afferma la fisioterapista di celebrità, Karen Joubert, PT di Joubert PT a Beverly Hills. Se siete come me e ottenere super dolorante se lo spazio gli allenamenti del braccio troppo distanti, apprezzerete questi appiccicoso, tricipiti-apertura si estende, per gentile concessione dei professionisti.
Quattro tricipiti si estende per provare ora
1. Schiuma roll it out: Non ho mai schiuma rotolato i muscoli del braccio, che è un errore. Corinne Croce, DPT e co-fondatrice di Body Evolved, afferma che la schiuma che fa rotolare i tricipiti è davvero buona per allungarli. “Inizia sdraiandoti a terra sulla schiena con il rullo di schiuma che giace parallelo al corpo”, dice. “Inizia ad allungare il tricipite estendendo il braccio completamente dritto e posizionando la sezione posteriore del braccio sul rullo di schiuma—pensa più vicino al lato posteriore dell’ascella. Mantenere il corpo parallelo al rullo di schiuma durante l’intero trapano.”Una volta che tutto è a posto, fai pressione mentre ti muovi lentamente attraverso diverse angolazioni su e giù, da un lato all’altro. Fallo per circa due minuti. “Man mano che il movimento dei tessuti migliora, aumenta l’intensità piegando e raggiungendo il gomito dietro la testa mentre la schiuma rotola”, afferma.
2. Behind-the-head towel reach: questo è un po ‘ come quel tricipite di base che tutti conoscono, ma l’asciugamano aiuta ad approfondirlo. ” Alza un braccio con un asciugamano in mano sopra la testa e piega il gomito come se si allungasse fino alla parte posteriore del collo”, dice Croce. “Lascia che l’asciugamano cada sulla schiena e raggiunga l’altro braccio sul lato opposto dal basso dietro la schiena e raggiunga l’alto per afferrare l’asciugamano.”La mano inferiore dovrebbe tirare delicatamente l’asciugamano per aumentare il tratto—andare lento e tenere premuto per 30 secondi, e ripetere quattro volte per due minuti interi. Quindi passare i lati.
3. Tricipiti tangenti: “Se fatto correttamente, si dovrebbe sentire il tricipite riscaldamento”, dice il dottor Joubert, che raccomanda di fare questi senza alcun peso per aprire i muscoli. “Piega e raddrizza le braccia allo stesso tempo.”
4. Braccio dritto: posiziona un braccio dritto sul petto e afferralo per allungarlo delicatamente con l’aiuto dell’altro braccio, secondo il Dr. Joubert.
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