La sensazione è esilarante.
Se il vostro obiettivo è per l’esecuzione di un sei miglia minuti dalla fine dell’estate, si può raggiungere con la seguente questi semplici passaggi.
- Aumentare il chilometraggio
Il miglio è considerato un evento di resistenza, quindi è importante aumentare il chilometraggio corrente per espandere il cardio e VO2 max. Questo non significa che devi passare da venti miglia alla settimana a quaranta miglia. Con ogni settimana che passa, aggiungere lentamente un paio di miglia in modo da non subire un infortunio da sovrallenamento. Qualunque sia il vostro livello di forma fisica attuale può essere, è fondamentale che si aumenta il cardio. Questo ti aiuterà a rompere quella barriera di sei minuti di miglio a cui sei destinato.
2. Peso-Treno
L’esecuzione di miglia aggiuntive ti aiuterà solo così tanto. Mentre è importante aumentare il vostro cardio e fitness, è anche essenziale per costruire muscoli più forti nelle gambe in modo che quando il cardio dà fuori, la tua forza calci in. I corridori non hanno bisogno di concentrarsi su come ottenere le braccia ingombranti. Piuttosto, concentrati sul tuo core e sulla forza delle gambe. Avrete bisogno della potenza extra nelle gambe per essere in grado di sprint fino alla fine del traguardo. Ci sono semplici esercizi come schiena squat, affondi, e stacchi che vi aiuterà a costruire la forza nelle gambe. È anche importante notare che devi stare attento se non hai mai sollevato prima. Io stesso sono stato ferito da sollevamento troppo pesante di peso. Inizia con pesi leggeri e aggiungere più nel tempo. Ricorda, l’obiettivo è guadagnare forza, non essere in grado di accovacciarsi a 300 sterline.
3. Run Hill Sprint Dopo le tue corse
Questo è simile all’allenamento con i pesi, ma senza i pesi. Fare sprint in collina rafforzerà le gambe e aumenterà la tua forma fisica anaerobica. Se hai mai sentito le gambe bruciare nel dolore puro, è noto come acido lattico. E ‘ il peggior incubo di ogni atleta. I corridori accumulano acido lattico durante l’esercizio ad alta intensità come lo sprint. È particolarmente importante fare sprint in collina dopo le tue corse per costruire forza mentale. Dovrai essere mentalmente duro quando sopporti il dolore di un miglio di sei minuti.
4. Diversificare i tuoi allenamenti
Se inizi ad aumentare il chilometraggio in esecuzione, è fantastico. Tuttavia, non devi semplicemente fare jogging ogni giorno. Fare jogging ogni giorno ridurrà le tue possibilità di rompere un miglio sub-sei minuti. Insieme a piste facili, devi allenarti vigorosamente e sopportare alcuni allenamenti dolorosi. Incorporare tempo corre durante il vostro programma settimanale in esecuzione. Questo è quando si esegue ad un ritmo che si potrebbe tenere per cinque miglia se si doveva. È importante ottenere un po ‘ di lavoro di velocità durante la settimana, altrimenti non migliorerai la tua forma fisica. Mentre è necessario consentire al tuo corpo di recuperare, devi anche spingere te stesso e testare i tuoi limiti.
5. Mantenere una dieta sana
E ‘ importante per alimentare il vostro corpo con i nutrienti adeguati dopo un allenamento al fine di garantire che si stanno raccogliendo i benefici dall’allenamento. Non serve a niente completare una corsa dura e mangiare patatine e caramelle al ritorno a casa. Concentrati sul consumo di proteine oltre a frutta e verdura. La dieta aiuterà immensamente a migliorare te stesso come atleta.
Se inizialmente non rompi la barriera di sei minuti, non scoraggiarti. Aumentare la forma fisica e la resistenza richiede tempo. Ma se sei impegnato e mentalmente duro, correre un miglio di sei minuti sarà un gioco da ragazzi per te.