Errore 1-Supponendo che una lettura bassa sia sempre negativa

La variabilità della frequenza cardiaca cronicamente bassa non è generalmente favorevole. Tuttavia, una singola o manciata di letture HRV basse non è sempre male. Infatti, le gocce acute strategiche in HRV possono essere favorevoli finchè HRV recupera ai livelli normali o migliori. Qui ci sono alcune situazioni in cui un HRV acuto basso è effettivamente desiderabile.

Una caduta acuta di HRV dopo un duro allenamento o una serie di allenamenti che ritorna normale o migliore nel giro di pochi giorni o settimane. Per mantenere la forma fisica e la salute nel lungo periodo, è necessario avere alcuni periodi di stress fisico e recupero. Non riuscendo a sottolineare adeguatamente il corpo non riesce a stimolare l’adattamento, la crescita e il miglioramento. I fattori di stress ormetici causano adattamento e miglioramento positivi e mantengono il sistema in esecuzione in modo ottimale. Avere gocce occasionali e strategiche in HRV con ritorni alla normalità o migliori ti aiuta a sapere che stai adeguatamente stressando il tuo corpo per la crescita e l’adattamento a lungo termine.

Un HRV leggermente inferiore rispetto alla linea di base di una persona (associato ad un aumento dell’attività del sistema nervoso simpatico) in un giorno di competizione può essere favorevole a seconda del tipo di sport e dello stile di competizione. L’attivazione simpatica (lotta o volo) è necessaria per le prestazioni. La lunghezza e il tipo di competizione possono svolgere un ruolo nel decidere come si desidera che il HRV sia quando si partecipa a una competizione. La forza di breve durata e gli sport di potenza beneficiano maggiormente dell’attivazione simpatica e sono danneggiati meno dall’HRV depresso. Le competizioni più lunghe in cui il recupero intra-agonistico è un fattore enorme sono a volte più influenzate da un HRV depresso e possono trarre maggiori benefici da HRV bilanciato o leggermente elevato.

Resistenza si assottiglia. Quando si accumula un volume elevato di allenamento a intensità da bassa a moderata, l’HRV può effettivamente aumentare all’aumentare del carico di allenamento. Ciò può verificarsi sia dalla stimolazione aerobica del ramo parasimpatico del sistema nervoso autonomo, sia dal corpo che cerca di riprendersi da un accumulo di stress di basso grado. Poi, quando un individuo inizia un cono che porta a una competizione, HRV declina e talvolta può scendere al di sotto del punto di partenza. Il calo ottimale in HRV durante un cono è molto individuale; tuttavia, è generalmente accettabile e forse anche favorevole per le prestazioni per HRV a cadere temporaneamente durante un cono.

Le gocce acute strategiche in HRV possono essere favorevoli finchè HRV recupera ai livelli normali o migliori.

Errore 2 – Supponendo che una lettura alta sia sempre buona

Proprio come una lettura bassa di HRV non è sempre cattiva, una lettura alta di HRV non è sempre buona. Se una singola misurazione HRV è anormalmente alta rispetto alla linea di base o alla norma di un individuo, allora può significare che qualcosa è spento. Ecco alcuni esempi di quando una lettura elevata non indica sempre una migliore salute e resilienza.

• Per alcune malattie lievi o malattie, un sistema immunitario elevato può aumentare la variabilità della frequenza cardiaca. Questo è favorevole per il recupero dalla malattia, ma non dovrebbe essere visto come un aumento della salute.
• Se un individuo è in uno stato di iper recupero, il suo HRV può essere anormalmente alto. Quando il corpo accumula troppo stress al punto in cui non può più gestire efficacemente lo stress e le risorse sono esaurite, il corpo potrebbe costringersi in una modalità di iper-recupero come ultima risorsa per proteggersi. Questo stato non è l’ideale per la salute o le prestazioni a lungo termine.
• I fattori di stress continui a basso grado possono causare un aumento dell’HRV a breve termine perché il corpo cerca costantemente di riprendersi da essi. Se il tuo HRV è alto ma ti senti spesso affaticato o drenato, allora potresti essere esposto a stress cronico di basso grado che ruba costantemente energia e risorse dal tuo corpo. Questo non è l’ideale e a lungo termine, se questi fattori di stress accumulati di basso grado non vengono affrontati, possono alla fine causare HRV e salute a diminuire.

Una lettura elevata non sempre indica una migliore salute e resilienza.

Errore 3-Estrapolando una lettura HRV

Il corpo è in uno stato di flusso costante in risposta a fattori di stress e processi di recupero. Come tale, una breve misurazione della variabilità della frequenza cardiaca potrebbe essere distorta e non catturare il tuo stato “normale”. Una misurazione potrebbe catturare una giornata davvero buona o una giornata davvero brutta e non riflettere la norma di una persona necessaria per confrontare quei giorni buoni e cattivi. Ad esempio, il tuo HRV il giorno dopo essere rimasto sveglio tutta la notte a bere alcolici sarà molto diverso dal tuo HRV in una notte in cui vai a letto presto e non bevi alcolici.

Anche gli esami del sangue, che sono propagandati per la loro accuratezza, possono essere altamente distorti dalle recenti scelte nutrizionali, dallo stato del sonno e da una serie di altri fattori. Allo stesso modo, la variabilità della frequenza cardiaca è molto sensibile ai cambiamenti fisiologici acuti. Fortunatamente, l’HRV non è una misurazione invasiva e può essere misurata frequentemente per aumentare la precisione (al contrario del lavoro di laboratorio del sangue).

Quando si cerca di capire la HRV e la condizione sistemica, è importante prendere diversi giorni di misurazioni entro una settimana (idealmente per diverse settimane) per assicurarsi che il singolo giorno non fosse un outlier. Ciò aumenta anche la fiducia dei valori di base che possono essere utilizzati per impostare in modo più efficace gli obiettivi di salute e prestazioni e per valutare i progressi verso tali obiettivi.

Una breve misurazione della variabilità della frequenza cardiaca potrebbe essere distorta e non catturare il tuo stato “normale”.

Errore 4 – Incoerenza tra le letture

Al fine di ridurre al minimo i fattori confondenti o i risultati fuorvianti, la coerenza tra le misurazioni HRV è estremamente importante. L’esecuzione di misurazioni il più possibile” ripetibili ” e coerenti nel tempo consente confronti più accurati e pertinenti. Quando si utilizzano le tendenze HRV per valutare e basare importanti decisioni sulla salute e sulle prestazioni, è necessario assicurarsi di confrontare “mele con mele” e non “mele con arance.”I fattori che influenzano la capacità di ripetizione e la comparabilità includono:

• Posizione del corpo-Se si sceglie di sedersi, stare in piedi o sdraiarsi durante una misurazione, assicurarsi di utilizzare costantemente la posizione di misurazione ogni volta per letture comparabili. Anche l’angolo di inclinazione del tronco in posizione seduta è molto importante ed è stato dimostrato che influisce sull’HRV.
• Ora del giorno – cercare di indirizzare la stessa finestra di 1 ora ogni giorno) – Il ritmo circadiano ha un forte effetto sulla HRV per tutto il giorno.
• Attività prima della lettura HRV-Esercitare, conversare,mangiare, caffeina, ecc. tutti influenzano HRV. Per la migliore comparabilità tra le letture provare a eseguire le stesse attività tra le letture in cui si intende confrontare (ad esempio, prendere le letture di base subito dopo il risveglio)

L’esecuzione di misurazioni “ripetibili” e coerenti possibili nel tempo consente confronti più accurati e pertinenti.

Errore 5 – Misurazione solo nei giorni “importanti”

Si è tentati di misurare solo HRV nei giorni “importanti” come i giorni di allenamento o i giorni in cui si sa che si avrà stress. Misurare solo nei giorni importanti significa che è probabile che manchi l’immagine più ampia e potrebbe anche mancare cambiamenti inaspettati, ma importanti che si verificano nei giorni non importanti.

Poiché i parametri di stress e recupero sono cumulativi, i giorni non importanti possono ancora influenzare pesantemente la condizione sistemica misurata dall’HRV. L’introduzione di fattori di stress non pianificati attraverso la dieta, l’ambiente, le situazioni sociali / emotive o il sonno di scarsa qualità possono influire sul tuo HRV e sulla tua condizione sistemica.

Misurazione HRV raramente anche diminuire la precisione e la fiducia nei valori HRV. Questo può portare a scarso processo decisionale e un falso senso di “prontezza” o una falsa comprensione dello stato del sistema nervoso autonomo (ANS). Gli atleti d’elite con un allenamento costante ad alto volume devono misurare almeno tre giorni alla settimana come determinato dal Dr. Plews et al. Il team di ricerca sportiva ad alte prestazioni della Nuova Zelanda ha anche scoperto che le persone con una formazione meno strutturata dovrebbero misurare l’HRV almeno cinque volte a settimana, il che conferma anche la mia esperienza personale di lavoro con migliaia di persone direttamente negli ultimi anni.

Poiché i parametri di stress e recupero sono cumulativi, i giorni non importanti possono ancora influenzare pesantemente la condizione sistemica misurata dall’HRV.

Errore 6 – Non mettere le letture HRV nel contesto

Ci piace chiamare HRV “il marcatore di colla”. È un potente biomarcatore che lega insieme altri dati soggettivi e oggettivi per un processo decisionale più efficace. Quando misurato da solo, senza alcun altro contesto, HRV ti dice lo stato generale del tuo sistema nervoso e della tua salute, ma non può dirti cosa sta causando o influenzando la tua condizione.

Monitoraggio HRV in combinazione con contesto aggiuntivo come livelli di energia, test di fitness, qualità del sonno, un registro alimentare, ecc. può aiutarti a identificare quali specifici fattori di stile di vita influenzano maggiormente la tua salute sistemica e il tuo progresso.

Ciò che si traccia a fianco HRV dipende molto dai vostri obiettivi, e lavorare con un allenatore o un operatore sanitario è senza dubbio il modo migliore per determinare quali metriche aggiuntive a cui prestare attenzione.

Alcuni esempi comuni includono:

• Percezione dei livelli di energia o stanchezza
• indolenzimento Muscolare
• peso
• pressione del Sangue glucosio /
• Drop jump forzare l’output test

Quando misurata da solo, senza altro contesto, HRV ti dice lo stato generale del sistema nervoso e la salute, ma in grado di dirvi che cosa sta causando o influenzare la vostra condizione.