Quasi tutti noi, ad un certo punto, sforzeremo o irriteremo un muscolo o un legamento. Il dolore risultante può avere un grande impatto sulla tua vita quotidiana.

Per alleviare quel dolore, è meglio usare ghiaccio o calore?

Che cos’è l’infiammazione?

L’infiammazione e il dolore sono la reazione naturale del corpo a un infortunio. Per quanto possa ferire, il tessuto gonfio e infiammato contiene i componenti della guarigione che il tuo corpo usa per ripararsi dopo un infortunio.

Quando un’area del corpo è infiammata, fluido (“acqua su un’articolazione”) e/o irritazione causano pressione nell’area. È questa pressione che ti fa sentire dolore.

Un buon esempio è una distorsione alla caviglia. La caviglia si gonfia quando è slogata perché il corpo invia infiammazione e aumento del fluido alla zona ferita. L’infiammazione può anche derivare da irritazione in una zona del tessuto del corpo, come un hangnail.

A seconda della natura e della gravità della lesione, in ortopedia, trattiamo l’infiammazione usando farmaci antinfiammatori, aumento della lesione, massaggio, iniezioni di cortisone, compressione e riposo.

Il calore peggiora l’infiammazione?

Il ghiaccio (crioterapia) batte il calore (termoterapia) per il trattamento del dolore e dell’infiammazione nella maggior parte delle circostanze. Sebbene il calore inizialmente si senta caldo e accogliente, il ghiaccio aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione a lungo termine.

SCARICA IL NOSTRO ICE VS. GUIDA TERMICA

Sull’applicazione del ghiaccio

Il ghiaccio restringe o restringe i vasi sanguigni. La costrizione dei vasi sanguigni inibisce il corpo dal permettere l’infiammazione nell’area ghiacciata. Il calore dilata o allarga i vasi sanguigni, consentendo a più infiammazioni di fluire in un’area ferita o dolorosa.

Come regola generale, il ghiaccio dovrebbe essere usato se hai recentemente danneggiato un’area o hai subito un intervento chirurgico o una procedura. Gli studi medici concordano sul fatto che 20 minuti di glassa sono più efficaci. Dovresti ghiacciare con un impacco freddo o un impacco di ghiaccio che è la temperatura di un cubetto di ghiaccio che si scioglie.

Alcune persone hanno allergie fredde, che causano il ghiaccio a bruciare la pelle. Mettere almeno un asciugamano sottile tra il ghiaccio e la pelle per evitare la pelle bruciata.

Maggiore di 20 minuti di glassa può causare vasodilatazione reattiva, o allargamento, dei vasi come il corpo cerca di assicurarsi che i tessuti ottenere l’apporto di sangue di cui hanno bisogno. Gli studi inoltre hanno indicato 30-40 minuti fra le sessioni di glassa sono necessari per contrastare questa reazione. Il tempo suggerito per la glassa è di 20 minuti e almeno 30 minuti off.

Sebbene molti articoli e studi possano dire che il calore dovrebbe essere usato per lesioni e dolori che si sono protratti per più di sei settimane, questo non è necessariamente il caso.

Per condizioni come tendinite cronica e osteoartrite, il corpo pensa di poter guarire l’area usurata o ferita. Il corpo continua a passare attraverso un ciclo di infiammazione aumentata anche se non può guarire queste condizioni da solo.

Glassa per 20 minuti più volte al giorno può funzionare così come, se non meglio di, farmaci orali e iniezioni. Controllando l’infiammazione, i sintomi spesso si risolvono o migliorano e il dolore si attenua.

Sull’applicazione del calore

Il calore ha il suo ruolo. Il calore funziona meglio nei gruppi muscolari più grandi. Ad esempio, il calore aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari della schiena, purché gli spasmi non siano causati da una nuova caduta o lesione.

Calore umido o pastiglie di calore funzionano meglio se utilizzato per 15 minuti alla volta e almeno 30 minuti off.

Regole da ricordare:

• Se si è verificato un infortunio a qualsiasi parte del corpo entro tre giorni, è preferibile il ghiaccio: 20 minuti di accensione e 30-40 minuti di spegnimento.
• Il dolore alla schiena, al collo e ai grandi gruppi muscolari come quad, muscoli posteriori della coscia e polpacci risponderà bene al calore dopo tre giorni di infortunio.
• Usa il ghiaccio per il dolore alle articolazioni come ginocchia, gomiti e spalle.

Mantienilo locale

Non applicare ghiaccio o calore a grandi aree del corpo se solo una parte del giunto o del corpo è la messa a fuoco. Ad esempio, un bagno di ghiaccio per tutto il corpo non dovrebbe essere usato per trattare una distorsione alla caviglia.

Il corpo non può sostenere la vasodilatazione, o la diminuzione del flusso sanguigno, in un’area così ampia. Questo tipo di trattamento non aiuterà la parte del corpo ferita, quindi non perdere tempo in un bagno davvero freddo.

Ice & Riscaldare insieme

Come trattamento più avanzato, utilizzare ghiaccio E calore. Per ottenere risultati terapeutici, è necessario farlo in un modo molto specifico. La chiave è di ghiaccio per 20 minuti, causando i vasi a restringere, e poi il calore per 15 minuti, causando i vasi a dilatarsi. Questo agisce come un meccanismo di pompaggio per l’infiammazione, spingendolo lontano dalla zona lesa.

Soprattutto, terminare il ciclo di trattamento su ghiaccio (a meno che non si stia trattando uno spasmo cronico alla schiena). Terminando sul ghiaccio, i vasi saranno ristretti e aiuteranno a mantenere l’infiammazione di rientrare nell’area.

Il calore e il ghiaccio possono essere utilizzati su tutte le lesioni o parti del corpo doloranti in qualsiasi momento e possono fornire un significativo sollievo dal dolore.

Il ghiaccio non è sicuramente comodo come il calore, e il ghiaccio a volte fa male o brucia per i primi cinque o sette minuti della sessione di 20 minuti. Se usato in modo appropriato, può aiutare enormemente con la maggior parte dei dolori e dolori.

Mi piace sempre dire: “Una ciliegina al giorno tiene lontano il medico ortopedico.”

Kristi Wheeler, PA-C, è un assistente medico presso l’OrthoCarolina Hand Center.

Fissare un appuntamento