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Si sta godendo una seconda tazza di caffè o un bicchiere di vino, quando — wham — il tuo cuore inizia a correre. Si ricorda il medico dicendo che la fibrillazione atriale si mette a maggior rischio di un ictus, o peggio. E ‘ questo che sta succedendo? Dovresti chiamare il 911?
Probabilmente no, dice la dietista cardiaca Julia Zumpano, RD, LD. Probabilmente hai appena varcato la soglia per uno dei tuoi trigger.
“Sappiamo che la caffeina, l’alcolee alcuni alimenti possono spesso innescare sintomi di AFib”, dice la signora Zumpano. Qui, sheoffers suggerimenti sui passi che si possono prendere per aiutare a mantenere i sintomi sotto controllo.
Trova la tua soglia per i trigger
Quel battito cardiaco martellante è il tuo corpo che ti fa sapere che qualcosa ha scatenato i tuoi sintomi AFib.
Ma non devi necessariamente vietare l’alcol o la caffeina (che, a parte il caffè, si trova anche nei tè, nelle bevande energetiche, nelle cole e in alcuni farmaci da banco) completamente dalla tua dieta. Hai solo bisogno di imparare la tua soglia — quanto il tuo corpo può tollerare prima che i sintomi dell’AFib entrino in azione, spiega la signora Zumpano.
Prendi questi passaggi per trovare la tua soglia:
- Taglia il cibo o la bevanda trigger (caffeina, ad esempio)dalla tua dieta per alcuni giorni.
- Reintrodurre una piccola quantità (forse mezza tazza dicaffè).
- Se i tuoi sintomi ritornano, considera di passare acaffè caffeina o tisana.
- Se all’inizio non hai sintomi, prova una seconda tazza e vedi cosa succede.
Non c’è una risposta pat su ciò che funzionerà meglio per te, dice. Avrai solo bisogno di sperimentare un po’.
Che dire di seguire una dieta speciale?
Ciò che si mangia anche certamente gioca un ruolo nella gestione yourracing battito cardiaco.
La signora Zumpano incoraggia i suoi pazienti a seguire una dieta in stile mediterraneo, che pone l’attenzione sugli alimenti a base vegetale. Ciò significa costruire pasti e snack ricchi di frutta, verdura, legumi, pesce, noci e olio d’oliva.
Specifiche di alimenti nutrienti che sono una grande aggiunta a yourdiet includono:
- Pesce ricco di omega-3 come il salmone, sardine, aringhe, tonno e sgombro
- Mirtilli, fragole, lamponi, mirtilli e altri frutti freschi
- Avena, orzo, quinoa, riso e altri cereali integrali
- olio Extra vergine di oliva (EXTRAVERGINE)
- Mandorle, noci e nocciole
il rovescio della medaglia, gli alimenti si dovrebbe limitare includono:
- Carne rossa
- Alimenti trasformati (come carni da pranzo, fast food e patatine)
- Prodotti da forno e altri alimenti e bevande zuccherati (tra cui la maggior parte dei succhi di frutta)
“Dovresti ridurre al minimo la spazzatura, per mancanza di una parola migliore”, dice la signora Zumpano. Alimenti trasformati, fast food, cibi fritti e cibi pronti sono tutti ad alto contenuto di sale e possono essere classificati come “spazzatura.”
Una dieta ad alto contenuto di sodio può anche essere un trigger-per non parlare del fatto che può portare ad alta pressione sanguigna, che aumenta anche il rischio di ictus.
Suggerimenti per includere cibi preferiti nella vostra dieta
Seguendo una dieta sana per aiutare a controllare il vostro AFib doesn’tmean devi rinunciare a tutti i tuoi preferiti. Alcuni piccoli aggiustamenti possono aiutare.
Ad esempio, invece di comprare maccheroni e formaggio in una scatolao congelato, crea il tuousando pasta integrale, formaggio magro e latte scremato.
Inoltre, pratica il controllo delle porzioni. Concedetevi un donuthole piuttosto che un paio di ciambelle.
” Il controllo delle porzioni ti dà la possibilità di avere alimenti inaccettabili in piccole quantità”, dice la signora Zumpano.
Se siete in sovrappeso, prendendo un anticoagulante, o havediabetes altri problemi di salute, parlare con il medico su altri modi per modifyour dieta per aiutare a controllare i sintomi AFib.
La linea di fondo? Lei può aiutare a minimizzare il suo byfinding di sintomi la sua soglia per inneschi comuni come alcool e andfollowing di caffeina una dieta a base vegetale.
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