Garmin Connect è la centrale elettrica dietro il tuo orologio sportivo o smartwatch-ed è dove la magia accade in termini di monitoraggio e analisi dei tuoi allenamenti, o tenere sotto controllo il tuo cuore e l’attività.

Garmin Connect è disponibile in due forme: un servizio web e un’app per smartphone, e ciascuna ti consente di sbloccare un’intera gamma di strumenti extra che possono affinare il tuo allenamento e aiutarti a diventare un corridore, un ciclista o semplicemente più sano in generale.

Se si dispone di un sovralimentato, ricco di funzionalità Fenix 6 orologio esterno o un più semplice Vivosmart 4 inseguitore di fitness, i dati sono ancora tutti presentati in Garmin Connect.

• Fai la scelta giusta: orologi Garmin e smartwatch a confronto

Dalla preparazione per una maratona e la definizione di obiettivi mensili, per unirsi a team step sfide e battendo migliori tempi di altri corridori intorno i percorsi locali, questi strumenti portare l’hardware al polso per la vita, dando più controllo sul vostro allenamento.

Se sei un utente Garmin, ecco alcune semplici cose che possono aiutarti a diventare un corridore migliore con Garmin Connect.

• Ottenere di più: Garmin Connect IQ dispositivi e app
• Leggere le nostre recensioni: Garmin Vivoactive 4 recensione | Garmin Venu recensione
• Capire i dati: Running watch dati ha spiegato

Garmin Connect mobile app

Usare il Mio Giorno

la Mia Giornata è dove i vostri dati di attività di vita, ed è una rapida occhiata alla vostra attività delle ultime 24 ore. Puoi premere espandi / comprimi per uno sguardo ancora più / meno visivo alla tua attività quotidiana.

A seconda dei sensori inclusi sul vostro Garmin indossabile, questo tirerà attraverso tutti i dati dalla vostra giornata. Questo può includere:

• frequenza cardiaca a riposo
• lo stato di formazione
• passi
• intensità minuti
• la respirazione
• livello di stress
• calorie

Tutte le metriche sono espandibili e, se è necessario praticare più in profondità i tuoi dati. Ad esempio, se si tocca la frequenza cardiaca si vedrà un grafico della frequenza cardiaca attraverso la strada.

Lo scorrimento più in basso rivelerà i miei dati giornalieri del giorno precedente e degli ultimi sette giorni, dando un’occhiata alle medie della settimana.

Modifica il mio giorno

Anche questa schermata è personalizzabile. Puoi toccare Modifica il mio giorno e riordinare le metriche che vedi o rimuoverle se vuoi. È inoltre possibile rimuovere interi riquadri di informazioni se necessario.

Conquistare sonno

Ogni nuovo Garmin ha il supporto di rilevamento automatico del sonno, con le informazioni raccolte quando si va a dormire.

È possibile impostare le normali ore di andare a dormire in app, e il grafico vi mostrerà quanto hai dormito dentro o fuori le ore preferite.

Per impostare le ore di andare a dormire, tocca l’icona delle tre linee blu nell’angolo in alto a sinistra della schermata dell’app.

Selezionare Impostazioni > Impostazioni > Impostazioni Utente > Impostazioni di Sospensione.

Nel tentativo di abbinare ciò che Fitbit e altri offrono in questo dominio di monitoraggio, Garmin ha introdotto nuove funzionalità di sonno che offre più dati si può guardare oltre dopo il vostro tempo di letto.

Ora puoi vedere le fasi del sonno, che mostrano quanto tempo hai trascorso in ogni ciclo del sonno – mostrandoti i tuoi progressi attraverso il sonno profondo e leggero.

Leggi questo: Testare le nuove funzionalità di sonno di Garmin

Come cambiare Garmin Connect step goal

Garmin adatta effettivamente i tuoi obiettivi al tuo stile di vita, spingendoti a fare più passi e dormire di più.

Ma a volte il lungo processo di ricerca del tuo livello e i numeri degli obiettivi casuali (obiettivo del passo corrente: 8973) possono essere irritanti, quindi puoi sempre tornare al manuale.

Vai al riquadro Passi nella schermata Il mio giorno, tocca il numero passi per accedere a maggiori dettagli e scegli Modifica obiettivo. Toggle off Auto Goal e digitare il numero desiderato.

Usa il calendario

Garmin Connect raccoglie così tanti dati che può essere difficile trovare la sessione esatta che stai cercando.

Basta andare alla scheda Calendario per vedere i dati raccolti per il giorno.

Connect divide i passi, il sonno e i dati della frequenza cardiaca (se si dispone di un dispositivo compatibile), oltre a corse, cicli e golf. È possibile toccare un giorno e quindi il tipo di dati che si desidera rivedere.

Rivedere le corse

Per i corridori che vogliono esplorare i loro dati in app, può essere un po ‘ difficile trovare quello che ti serve. Ogni singola corsa è meglio trovare tramite il calendario (spiegato sopra).

Ma se vuoi avere più di una panoramica sulle tue prestazioni, cerca quel menu a discesa nell’angolo in alto a sinistra, seleziona Statistiche attività e seleziona Esecuzione.

Lettura essenziale: Capire il tuo orologio in esecuzione stats

Da lì sarete in grado di vedere le vostre ultime attività in esecuzione, con quei tre anelli visualizzazione distanza, calorie e tempo.

Ci sono schede aggiuntive per visualizzare ulteriori dettagli su ritmo, velocità e tempi.

I Garmin più avanzati saranno anche in grado di visualizzare aspetti come l’effetto di allenamento, le dinamiche di corsa e persino la temperatura.

Inoltre, la possibilità di abbinare accessori come i misuratori di potenza, tra cui il proprio Running Dynamics Pod e Stryd di Garmin, ti consente di visualizzare anche queste metriche avanzate. Se i numeri non lo fanno per te, ci sono un sacco di bei grafici che abbattono i tuoi dati anche lì.

Come visualizzare i record personali

È naturale voler dare un’occhiata al mammut PBs che hai distrutto e la buona notizia è che puoi farlo. Anche se non è estremamente semplice allo stato attuale delle cose.

Nell’app Garmin Connect è possibile selezionare l’immagine del profilo e le statistiche. Da qui puoi vedere la tua corsa negli ultimi dodici mesi insieme agli obiettivi personali del passo.

Se vuoi sapere di vedere i tuoi PBS in esecuzione, devi andare all’app web per visualizzare i record personali. Da qui si può vedere 5k, 10k, mezza maratona, maratona e distanza più lontana.

Come visualizzare i badge Garmin

Sappiamo che le persone amano un badge virtuale ed è un modo divertente per guardare indietro alle pietre miliari e ai tuoi risultati e andare dopo un po ‘ di più. Questi badge possono essere guadagnati da una varietà di attività tra cui corsa, passi e persino sonno.

Per trovare i badge, tocca la foto del profilo nell’app Connetti telefono e vai su Attività. Da lì si può può vedere distintivi guadagnati e quelli che sono ancora disponibili per sbloccare. Abbiamo suddiviso i migliori badge Garmin Connect che puoi scattare.

Modifica i dati

Garmin rende le tue corse un po ‘ noiose, chiamandole cose come Woodside Ward Run, il che non significa nulla per nessuno.

È possibile modificare qualsiasi attività, tuttavia, andando alla voce nel calendario, toccando i tre punti in alto a destra e scegliendo Modifica attività.

Da qui puoi dare un nome all’attività, aggiungere note e persino cambiare il tipo di esercizio, se è stato etichettato male.

Come caricare i dati Garmin su Strava

Garmin Connect è un ottimo servizio, soprattutto per chi ama diversi tipi di sport, ma quando si tratta di visualizzazione e condivisione, non si può battere Strava. Per fortuna, si può assolutamente sessioni di uscita da Garmin a Strava rapidamente e facilmente. L’abbiamo suddiviso nella nostra guida per collegare Garmin a Strava, che ti dirà come farlo dal tuo telefono.

Leggi questo: Ogni metrica Garmin spiegata

Da un computer, vai a strava.com/upload/device e assicurati che anche l’app Garmin sia installata (Garmin Express per utenti PC/Mac). È quindi possibile scegliere Impostazioni > Collega altri servizi e scegliere Garmin dall’elenco.

Inserisci i tuoi dati e non appena associ il tuo orologio Garmin a Connect, invierà automaticamente l’allenamento a Strava.

Come collegare i dati Garmin a Apple Health

Se sei un proprietario di iPhone e ti piace l’idea di estrarre i dati da tutti i tuoi indossabili e app per la salute e il fitness in un unico posto, Apple Health ti consente di farlo. La buona notizia è che gioca bello con Garmin Connect che ti permette di prendere una serie di dati (a seconda dei sensori Garmin ha) e questo include passi, frequenza cardiaca, minuti di intensità, frequenza cardiaca a riposo e altro ancora. Per collegare Garmin Connect a Apple Health è necessario effettuare le seguenti operazioni:

• Aprire la Salute app sul vostro iPhone
• Toccare Fonti in fondo alla finestra per guardare le piattaforme supportate
• Toccare Connetti
• Da qui sarete in grado di selezionare i dati che si fanno e non si desidera condividere Apple per la Salute

Capire il tuo corpo con Statistiche Prestazioni

Se stai ricevendo più serio circa la vostra corsa e si dispone di un top di fine Garmin indossabile che vanta un ricco pool di dati per tenere traccia, c’è un posto per rivedere le informazioni.

Le statistiche sulle prestazioni, che si trovano all’interno del menu a discesa principale, rivelano le metriche di esecuzione hardcore come la soglia del lattato e la visualizzazione del nuovo effetto di allenamento e delle informazioni sullo stato di Garmin. Questi sono tutti disponibili per la visualizzazione sui dispositivi stessi, ma la visualizzazione all’interno dell’app consente di individuare le tendenze e vedere dove i dati sono stati spillati o immersi per un periodo di tempo.

Lavorare sul vostro vantaggio competitivo

Garmin ha imparato dal successo di Strava, che consente di trasformare qualsiasi tratto di strada in una gara.

È possibile utilizzare Connect sul web per creare segmenti – essenzialmente corsi di qualsiasi distanza – eseguirli e impostare un tempo più veloce. Altri utenti Garmin possono quindi eseguire lo stesso tratto di parco o marciapiede e tentare di battere il vostro tempo. Si può fare lo stesso, trovando segmenti di gara da tutti gli altri che sono già stati creati.

L’applicazione Garmin Connect Mobile fa un ulteriore passo avanti, piggy-backing la posizione GPS per consentire di eseguire la scansione di una mappa e poi prendere i segmenti più vicini a dove ti trovi.

È un ottimo modo per aggiungere un po ‘ di competizione in più a una corsa di allenamento e trasformare le tue corse in un gioco.

Modifica le zone di frequenza cardiaca

Più accurate sono le informazioni sulla frequenza cardiaca, più efficaci sono le sessioni di allenamento. La differenza tra una corsa di costruzione di resistenza e l’allenamento con capacità aerobica può essere di appena due battiti al minuto, quindi se vuoi ottenere il giusto effetto di allenamento da ogni sessione, è intelligente impostare le zone di frequenza cardiaca.

Leggi di più: Come allenarsi con le zone di frequenza cardiaca Garmin

Personalizzare le zone di frequenza cardiaca è semplice. Su Garmin Connect vai su Dispositivi Garmin dal menu a discesa, trova il dispositivo associato e cerca le Impostazioni utente.

Da qui puoi configurare le zone di frequenza cardiaca (se le conosci) piuttosto che fare affidamento sulle impostazioni predefinite. È possibile scegliere BPM o % max nella parte superiore di ogni colonna, quindi immettere il valore più basso per ogni campo.

Una volta che hai fatto che i dispositivi Garmin vi darà letture che sono su misura perfettamente per voi.

Sfortunatamente la maggior parte degli orologi Garmin non aggiorna automaticamente queste statistiche in base all’ultima corsa, quindi vale la pena farlo il più spesso possibile per mantenere le sessioni di allenamento che producono il giusto effetto.

Usa la soglia del lattato

Molti dispositivi Garmin possono allenare la frequenza cardiaca della soglia del lattato, che è il punto in cui il tuo corpo produce acido lattico più velocemente di quanto tu possa tirarlo indietro. In effetti, questa è la soglia dopo la quale dovrai lottare per continuare il tuo sforzo su lunghe distanze.

Molti Garmin risolveranno la soglia del lattato se la accoppi con una fascia toracica. Devi anche fare un allenamento all’aperto, tracciato dal GPS e registrare un punteggio VO2 max.

Una volta che si dispone di una soglia di lattato, è possibile impostare le zone di frequenza cardiaca da questi dati, piuttosto che dai dati di frequenza cardiaca massima.

In Garmin Connect vai su Dispositivi Garmin> Impostazioni utente> Zone di frequenza cardiaca e modifica le zone in base ai dati in % di LT. Quindi ripristina le zone per ricalcolarle.

Unisciti a un gruppo in esecuzione tramite Connect

L’app per smartphone Garmin Connect funziona principalmente come strumento per rivedere la tua attività, ma ti consente anche di cercare i gruppi a cui partecipare. I gruppi sono disponibili in vari gusti, dai club di corsa alle sfide a distanza in tutto il mondo.

Una volta che sei in un gruppo si può vedere come gli altri membri stanno seguendo verso i loro obiettivi, che si tratti di miglia corse, calorie bruciate o passi totali compiuti. Le informazioni si presenta sotto forma di una classifica per una dose aggiuntiva di concorrenza motivante.

Allenati a una 5k, 10k o mezza maratona PB

Se non hai idea di dove iniziare con la tua corsa o come allenarti per una gara, gli orologi Garmin compatibili hanno accesso a qualcosa chiamato Garmin Coach. Questo ti aiuterà a creare un piano di allenamento per affrontare una distanza di 5k, 10k o mezza maratona costruita sul tuo livello di corsa.

Una volta creato il piano e scelto uno dei coach esperti di Garmin, le sessioni di tali piani possono essere sincronizzate con l’orologio, dove ti verrà richiesto di eseguirle nei giorni di allenamento.

Per trovare Garmin Coach, devi andare alla sezione Piani di allenamento dell’app Connect, che puoi trovare in Formazione. Se si desidera una migliore idea di come funziona il tutto e scoprire gli orologi Garmin funziona con, check-out o Garmin Coach guida approfondita.

Aggiorna il tuo Garmin con Connect IQ

Garmin Connect IQ è l’app store di Garmin che consente agli sviluppatori di creare app personalizzate, quadranti e campi dati per offrire ancora più funzionalità a una selezione di dispositivi Garmin compatibili con IQ, come il Forerunner 945 e la serie Fenix.

Leggi questo: Le migliori app Garmin Connect IQ da scaricare

L’app store Connect IQ offre una serie di app create da Garmin e caricate dagli sviluppatori che offrono cronometri più intelligenti e layout del quadrante dell’orologio che visualizzano più statistiche di corsa, oltre a tracker della frequenza cardiaca a riposo e avvisi di ritmo.

Top five Garmin Connect IQ app da scaricare prima

• Strava Percorsi
• Runsafe+
• Strava Sforzo Relativo
• Trail Run/Run
• dwMap

Sapere quando è il momento di cambiare le scarpe da corsa

Ingranaggio tracker consente di tenere sotto controllo lo stato di usura delle scarpe da corsa nel tempo. Puoi tenere traccia di quante miglia hai percorso in quelle belle nuove scarpe Nikes o Asics e assegnare una distanza totale che ti segnalerà quando è il momento di cambiare le scarpe. I ciclisti possono fare lo stesso per le biciclette e ottenere una spinta quando è il momento di attaccare le ruote per un servizio.

Per trovare il tracker gear, vai a Altro sull’app iOS o tocca il pulsante in alto a sinistra per visualizzare i menu e selezionare Gear. Da qui è possibile aggiungere marchio. modello. prima se, distanza massima e altro ancora.

Get social

Potrebbe non essere il primo posto in cui pensi di ottenere supporto morale, ma, proprio come Nike+ Running e app come Strava, Garmin Connect è in realtà una bestia seriamente sociale. Puoi connetterti con altri corridori, partecipare alle sfide e vedere come le persone nella tua rete stanno andando avanti con la loro formazione.

Per una maggiore motivazione, aggiungi alcuni utenti Garmin che si stanno allenando per lo stesso obiettivo e sarai in grado di vedere i loro progressi settimanali rispetto ai tuoi dalla scheda Connessioni.

Condividere i tuoi allenamenti è un modo semplice per mantenere le persone impegnate nei piani di allenamento più a lungo, e avere il sostegno morale delle persone che attraversano lo stesso dolore è davvero potente.

E quando hai finito puoi caricare le tue statistiche e farle super-imposte su una foto della tua corsa, perfetta per i tuoi social network.

Progetta i tuoi allenamenti

Prendere il controllo delle tue sessioni di allenamento può essere un potente motivatore e con Garmin Connect puoi creare allenamenti su misura per te e i tuoi obiettivi senza troppi problemi.

Con lo strumento workout builder puoi combinare diverse sezioni di qualsiasi allenamento (warm up, run recover, rest e cool down) con tempo, distanza, frequenza cardiaca e calorie oltre a livelli di intensità basati su frequenza cardiaca, ritmo, velocità e persino cadenza.

Puoi aggiungere tutti gli intervalli che vuoi e c’è una comoda funzione Aggiungi una ripetizione che significa che puoi ridurre il faff durante la creazione di più set. Una volta che hai costruito il proprio allenamento è possibile inviare questo al dispositivo scelto e sarà in attesa per voi quando è la prossima volta a lavorare fuori.

Dai vita all’allenamento con Live Track

Con Live Track, amici, familiari, compagni di corsa e persino il tuo allenatore può vedere esattamente dove sei (e come stai facendo) durante una corsa. Un po ‘ come i tracker dal vivo che vedi in molte maratone organizzate, Connect Live Track traccerà la tua posizione su una mappa e permetterà a coloro che hai deciso di condividere questo con di vedere come sta andando la tua gara.

Per utilizzare LiveTrack è necessario avere il telefono con voi. Basta andare in Live Track nell’app Garmin Connect, scegliere come si desidera condividere il link alla sessione e dare il permesso di monitorare il dispositivo mobile per questo allenamento.

Coloro che inviti via e-mail, Facebook o Twitter riceveranno un link a una pagina web che include la posizione del tuo telefono. Saranno anche in grado di monitorare il tempo trascorso, la distanza, la velocità e l’elevazione in tempo reale. E se hai dei sensori ANT+, possono anche vedere quei dati, come la frequenza cardiaca o la cadenza.

Ottieni alcune informazioni

Questa è una delle funzionalità più recenti aggiunte a Connect che è il modo di Garmin per aiutarti a capire meglio i tuoi dati.

Qui puoi vedere come la tua corsa (e altre attività registrate) si confrontano con altri utenti Garmin. Inizierà anche a indicare modelli nel tuo comportamento, individuando quando registri più passaggi e quando dormi di più, e può persino educarti sui benefici di dormire di più.

Localizzare queste informazioni è meglio farlo dal menu a discesa nascosto nell’angolo in alto a sinistra della schermata principale dell’app.

Aggiungi l’assunzione di cibo

Quello che fai sulle strade e la pista da corsa è importante, ma se stai mangiando una cattiva dieta stai limitando la tua abilità di corsa.

Ottenere in gran forma è tanto su ciò che si cucina in cucina come quello che si smash in palestra. Non stiamo parlando solo di ridurre gli snack; assicurandoti di dare al tuo corpo il carburante giusto per alimentare le tue corse e accelerare il tuo recupero è essenziale.

Collegare Garmin Connect a MyFitnessPal

Garmin Connect consente di collegare cibo-tracking app MyFitnessPal e monitorare l’assunzione di cibo a fianco le statistiche in esecuzione.

Questo rende molto più facile individuare come ciò che si mangia potrebbe influenzare il modo in cui ci si sente durante le corse; come sentirsi pigro in una corsa mattutina dopo una grande ciotola di pasta la sera prima, o a corto di vapore in una corsa all’ora di pranzo perché hai saltato la colazione. Puoi quindi adattare la tua dieta a qualcosa che fa per te. Ecco una guida passo-passo su come ottenere l’app Connect phone e MyFitnessPal per giocare bene.

1. Apri l’app Garmin Connect Mobile, quindi vai nel menu dell’app
2. Seleziona Altro e tocca Impostazioni quindi App di terze parti
3. Seleziona MyFitnessPal e seleziona Inizia e poi vedrai l’opzione per collegare gli account.
4. Accedi al tuo account MyFitnessPal per creare il link e sei a posto.

Garmin Connect Online

L’app Android / iOS è un ottimo portale per gli allenamenti e i dati quotidiani, ma è solo una goccia nell’oceano di ciò di cui Garmin Connect è capace. Vai a http://connect.garmin.com e accedi per ulteriori strumenti. Continua a leggere per vedere cosa è possibile.

Crea un piano

Se il tuo obiettivo è quello di rimetterti in forma, correre una maratona o impostare un PB nel tuo prossimo triathlon, Garmin Connect ha un piano di allenamento pronto all’uso per guidarti.

Ogni piano presenta allenamenti testati e consigli di esperti dai migliori allenatori; con opzioni che tengono conto dei tempi di destinazione, di quanti giorni alla settimana sei in grado di allenarti e di quanto tempo hai per raggiungere il tuo obiettivo.

Lettura essenziale: Il lowdown sulla corsa con il potere

Se il vostro orologio Garmin ha smarts frequenza cardiaca, si consiglia di scegliere un piano che utilizza la frequenza cardiaca di formazione. E ‘ un ottimo modo per allenarsi in un modo che è più su misura per voi, anche se si sta lavorando con un one-size-fits-all piano di formazione.

Quando trovi un piano adatto, è semplice aggiungerlo al calendario Garmin Connect e quindi inviare gli allenamenti al dispositivo Garmin compatibile e utilizzarlo come allenatore virtuale.

Se sei abbastanza sicuro di costruire il tuo piano di allenamento, allora è abbastanza semplice. Basta creare i propri allenamenti e poi si può cadere nel calendario dal cruscotto con un paio di clic. Attenzione: aspettatevi di mettere in un buon paio d’ore per costruire il vostro primo piano di maratona.

Gareggia e confronta te stesso

Ripetere esattamente lo stesso miglio, 5km o 10km una volta al mese è un ottimo modo per controllare i tuoi progressi. Con Garmin Connect puoi aggiungere corsi preferiti agli strumenti web e all’app e fare confronti diretti di tutte le statistiche acquisite.

Cerca di assicurarti di utilizzare un percorso che copre la stessa distanza in cui è facile ricreare le stesse condizioni (quindi evita le strade dove potresti dover fermarti agli incroci o ai semafori).

Quello che si spera di trovare è che la corsa sta diventando più facile, stai diventando più veloce e stai correndo con una forma migliore.

Trova nuovi percorsi per correre

Chiunque si sia mai allenato per una maratona ti dirà che una delle cose più difficili è trovare un modo per mantenere le corse fresche, in particolare quando puoi mettere oltre 50 miglia a settimana. Correre in un posto nuovo è un modo per allontanare la monotonia, ma trovare buoni percorsi non è sempre facile.

Garmin Connect ha un rimedio piuttosto pratico sotto forma di una funzione di mappa di calore che ti consente di vedere i percorsi di corsa più popolari nella tua zona, in base a quanti altri utenti Garmin hanno eseguito quel percorso. Se altri corridori stanno votando con i piedi è un segno infallibile di un buon posto per correre, prendendo parte della scommessa di avventurarsi nell’ignoto.

Crea i tuoi percorsi

Ora puoi farlo dall’app per smartphone, ma pensiamo che sia un po ‘ più facile fare i conti con l’utilizzo della versione web di Connect. Come corridore, coprire distanze più lunghe comporta più problemi che se la tua resistenza è all’altezza.

\Per cominciare trasformare il tuo solito loop di 10 km in una corsa di allenamento di 12 miglia significa tracciare un nuovo percorso. Certo è divertente allacciare e vedere dove ti porta il vento, ma se vuoi essere sicuro di raggiungere la distanza, la funzione Garmin Courses è di grande aiuto. Lo strumento consente di creare una corsa sovrapponendo il percorso su Google Maps.

Mentre aggiungi le tue sinistre e i tuoi diritti e scegli le tue strade e percorsi, non solo ottieni dettagli sulla distanza, ma ottieni anche cose come il tempo previsto a un ritmo a tua scelta, una mappa di elevazione e alcuni strumenti di modifica rapida come Out and Back che auto riempie il tuo viaggio di ritorno, o Loop Run che

Se vuoi scaricare corse o escursioni da Internet, non è un problema. Per prima cosa è necessario scaricare Garmin Basecamp dal sito web Garmin. Importa un file GPX o TCX scaricato ed esportalo direttamente sul tuo dispositivo. Funzionerà solo su dispositivi Fenix, Forerunner 630, 935 e 725XT di fascia alta.