Se stai cercando di rafforzare e costruire le braccia o cercando di tonificare e sbarazzarsi di ciccia questo Bicipite e tricipite routine farà il trucco. Super Set (facendo due esercizi che lavorano lo stesso gruppo muscolare back to back) può aiutare a raggiungere i vostri obiettivi in meno tempo di una routine di peso tradizionale, rendendo i muscoli producono elevate quantità di acido lattico che a sua volta rilascia ormoni che dicono i muscoli costruire e/o tonificare.
Per quelli di voi che rabbrividire al pensiero di “costruire dimensioni” in qualsiasi parte del tuo corpo, tenere a mente che è anche possibile utilizzare questa routine per snellire e tonificare le braccia. Questo si ottiene utilizzando una banda con un peso impegnativo, e come diventa più facile si aumenta il numero di ripetizioni per set. Inizia con 12 ripetizioni e aumenta lentamente fino a 20 o anche 30 ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
D’altra parte, per coloro che si sforzano per più forza e dimensioni questo Super Set di routine di allenamento in grado di fornire che pure. Quello che si vuole fare è mantenere le ripetizioni a 10 o inferiore (per set), e come il movimento diventa più facile passare alla successiva banda di resistenza più difficile. Vuoi sempre essere sull’orlo del fallimento e forse nemmeno in grado di finire le ultime ripetizioni sull’ultima serie di esercizi.
Anche se questa routine utilizza bande di resistenza (perché sono i più economici per mettere le mani su per una palestra di casa) si può anche sostituire in manubri pure, se si dispone di un’ampia selezione.
Tutti i movimenti durante questa routine possono essere scambiati direttamente dalle bande di resistenza ai manubri senza alcuna modifica ad eccezione della trazione della fascia tricipite in piedi. Questo esercizio può essere modificato per utilizzare i manubri mettendo una leggera curva nelle ginocchia e chinandosi sui fianchi fino a quando il petto è parallelo al terreno. Quindi, in un movimento simile all’esercizio della banda, inizia con le mani appese sotto il gomito con la parte superiore del braccio parallela al terreno; estendere le mani verso l’alto e verso i lati. Assicurati di tenere il petto e la parte superiore del braccio paralleli al terreno e la schiena perfettamente piatta.
Gli esercizi in questa routine sono stati selezionati per indirizzare tutte le aree del bicipite e tricipiti assicurandosi che la forza e/o il tono si costruisce è completa attraverso ogni angolo e la gamma di movimento che quei muscoli funzionano.