Per Aimee Teslaw, fare il tempo per cardio, Pilates, yoga, mountain bike, cane a piedi, nuoto, e giocare all’aperto con i suoi figli è importante per uno stile di vita sano. Così è l’allattamento al seno. A parte l’occasionale condotto tappato, dice che l’esercizio fisico non ha avuto un impatto negativo sulla sua fornitura di latte. Teslaw, un membro di allattamento al seno USA a Barrington, IL, ha detto che non è un atleta per tutta la vita, ma ha iniziato l ” esercizio al college e continua a lavorare fuori sia da sola e con i suoi figli. “Mi piace esercitare tanto quanto amo l’allattamento al seno!”lei dice. “Fa tutto parte del mio piano di benessere personale.”

La ricerca mostra 1,2,3,4 che l’esercizio moderato non influisce sulla fornitura di latte, sulla composizione del latte o sulla crescita del bambino. È stato dimostrato che i livelli di acido lattico aumentano leggermente quando una madre esercita alla massima intensità, descritta come esercizio esaustivo, ma non ci sono effetti nocivi noti per il bambino.5,6,7,8,9 Un paio di piccoli studi10, 11 non hanno trovato alcuna differenza nei fattori immunologici dopo un esercizio moderato, ma hanno mostrato una diminuzione delle proteine immunitarie dopo un esercizio esaustivo. I livelli tornano alla normalità entro un’ora e l’impatto sul bambino è improbabile che sia significativo.

La maggior parte delle madri che allattano aumenta naturalmente il loro apporto calorico per adattarsi a quelli spesi attraverso l’esercizio. Mentre alcune mamme riportano aneddoticamente difficoltà a consumare abbastanza calorie per compensare l’aumento dell’esercizio fisico, uno studio australiano12 non ha riscontrato alcun impatto sulla crescita infantile. I ricercatori hanno esaminato 587 madri e hanno scoperto che per i loro bambini di età 6-12 mesi, l’esercizio fisico non aveva diminuito la durata dell’allattamento al seno. A un anno, l’esercizio fisico non ha avuto un impatto significativo sulla crescita del bambino. I risultati si sono applicati sia alle donne che allattano esclusivamente che a coloro che hanno affermato di aver fatto “qualsiasi” quantità di allattamento al seno.

Le madri che allattano dovrebbero raggiungere un alto livello di esercizio fisico e / o restrizione dietetica per sperimentare un calo della produzione di latte. Dipende, in parte, da ciò a cui il corpo della madre era abituato prima dell’allattamento. Ecco perché le madri che sono ipocaloriche, come nelle aree del mondo colpite dalla carestia, sono ancora in grado di produrre latte adeguato, mentre la madre media in America potrebbe avere problemi se il suo apporto calorico fosse improvvisamente diminuito a quel livello. Le madri sono invitati a iniziare lentamente in qualsiasi nuova dieta o programma di esercizio fisico, e lavorare fino al loro obiettivo per un periodo di tempo.

Le madri che sono in sovrappeso o obese prima o durante la gravidanza, possono scoprire che in realtà hanno bisogno di una combinazione di esercizio fisico e restrizione calorica per perdere peso durante l’allattamento. Hanno bisogno di iniziare lentamente e lavorare fino a un modello confortevole di perdita di peso.

Esercizio consigli per le madri che allattano (da KellyMom):
Per il proprio comfort, si potrebbe desiderare di infermiere prima di esercitare e indossare un buon, reggiseno di supporto. Alcuni bambini si oppongono all’allattamento al seno dopo che la mamma ha sudato a causa del sale sulla pelle della mamma. Si potrebbe desiderare di fare una doccia prima di allattare. Se sollevi regolarmente pesi o fai altri esercizi che coinvolgono movimenti ripetitivi del braccio e sviluppi condotti tappati, taglia e ricomincia più lentamente. Tieniti idratato.

Alcune madri condividono le loro storie:

Sto allattando i miei 24 mesi e 5 mesi. Ho iniziato a camminare 30 minuti a un’ora al giorno con la mia famiglia o solo i bambini. Circa 2 mesi fa, ho iniziato ad andare a un’ora di Zumba a settimana per ottenere un po ‘ di tempo “io”, e fa miracoli! Sono più felice, rinfrescato e ho più energia per i miei figli. Prima di questo, non ho mai lavorato fuori, tranne che per il liceo PE e sport, quasi 20 anni fa! Non ho avuto problemi con la mia fornitura, ma mi assicuro di tenere il passo con il mio apporto calorico e rimanere ben idratato.
Alissa Gomez-Dean

Non “lavoro fuori.”Mi destreggio regolarmente, ballo 45-60 minuti al giorno nel mio salotto con i miei figli e cammino praticamente ogni giorno tra 3-5 miglia che vanno da e per i luoghi in autobus. Le attività genitoriali non sono affatto vicine al livello di attività che ho sostenuto prima dei bambini. Tra clownerie, esibizioni in tour, vita in città e mai mangiare pasti “veri”, ho messo su peso solo a causa della quantità di calorie che consumo per mantenere la mia produzione di latte per l’allattamento al seno in tandem. Non ho idea di come il mio livello di attività influenzi la mia produzione di latte perché in realtà non seguo le poppate a questo punto. Se sto fermo abbastanza a lungo, un bambino chiede inevitabilmente di allattare.
Christine Duenas
Staten Island NY Chapter

Intorno a 6 mesi dopo il parto con il mio secondo figlio, ho tentato di allenarmi. Ho fatto una versione modificata di P90x. Entro la prima settimana, ho lasciato cadere 9 libbre. e non poteva mai sentirsi soddisfatto dopo aver mangiato. Non riuscivo a tenere il passo con le calorie di cui avevo bisogno, e la mia fornitura di latte ha iniziato a calare. Non ho mai recuperato il peso perso, e ora, un anno dopo, sono al di sotto del mio peso tipico di 8 libbre. Prima di avere figli, ero un atleta al college e un individuo molto in forma che porta alla gravidanza. Recentemente ho iniziato a lavorare di nuovo e ho fame costantemente. Il mio 21 mesi ha aumentato le sue sessioni di cura da 2-3 al giorno a ogni poche ore. So che questo non è tipico, ma per me, l’allenamento ha un grande impatto sul mio corpo durante l’allattamento. Anche semplici allenamenti come Pilates e yoga mi logorano.
Sarah Harding

Nota: Quando l’esercizio (e quindi il dispendio calorico) è troppo opprimente con una perdita di peso molto veloce, il bambino può avere fame e allattare più frequentemente per aumentare l’offerta. Anche se questo non è sicuramente la norma, occasionalmente accade e dimostra che anche gli atleti esperti potrebbero aver bisogno di riprendere l’esercizio più lentamente o ad un’intensità inferiore dopo il parto e durante l’allattamento. I nostri corpi e il metabolismo possono cambiare con il ciclo di gravidanza, nascita e allattamento. Andare lentamente, ascoltare il tuo corpo e guardare il tuo bambino sono i modi migliori per facilitare un programma sano.

Io (insieme al mio amico e ad un altro membro USA che allatta al seno) faccio esercizio 5-6 giorni alla settimana. Corriamo 10-15 miglia / settimana e facciamo allenamento per la forza, kick boxing, ecc. Non ho avuto problemi di approvvigionamento.
Mandy Leonards

Sono amico di Mandy e non ho notato problemi di fornitura importanti. Il mio bambino di 17 mesi si sveglia ancora 3 + volte nella notte per allattare e chiede il latte materno forse 4-5 volte durante il giorno. Ho lavorato durante l’allattamento con entrambi i miei bambini, e credo di notare una molto, molto leggera diminuzione della produzione, ma che è direttamente dopo un duro allenamento—mi sento vuoto (anche se so che il mio seno non è mai in realtà vuoto). La cosa più grande che noto è che ci vuole più tempo per il mio latte per deludere, ma dal momento che il mio bambino è molto più vecchio, non sono troppo preoccupato se ottiene un paio di once in meno perché mangia anche una tonnellata di solidi. Dopo uno spuntino sano e un grande bicchiere d’acqua, mi sento molto meno vuoto, e deluso accade più rapidamente. Solo la mia esperienza!
Megan Raymont

In conclusione, sembra dalla ricerca, e anche dal nostro piccolo campionamento delle storie delle madri, che per la maggior parte delle mamme, l’allattamento al seno non dovrebbe essere visto come un qualsiasi tipo di deterrente per un sano programma di esercizi. Per ogni madre, il tipo e la frequenza dell’esercizio possono essere diversi, ma il fatto è che i nostri corpi sono pensati per essere in movimento. Madri sane-bambini sani. Fallo!

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Esercizio materno e crescita nei neonati allattati al seno: una meta-analisi di studi randomizzati controllati. Pediatria 2012 Luglio; 130 (1): 108-14.

2. Dewey KG. Effetti della restrizione calorica materna e dell’esercizio fisico durante l’allattamento. J Nutr 1998 Feb; 128: 386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Rivers LA, McCrory MA, Lonnerdal B. Uno studio randomizzato sugli effetti dell’esercizio aerobico da parte delle donne che allattano sul volume e sulla composizione del latte materno. N Engl J Med 1994 Febbraio 17;330:449-453.

4. Lovelady C. Esercizio di bilanciamento e assunzione di cibo con l’allattamento per promuovere la perdita di peso post-partum. Proc Nutr Soc. 2011 Maggio; 70 (2): 181-4. Epub 2011 Febbraio 24.

5. Quinn TJ, Carey GB. L’intensità dell’esercizio fisico o la dieta influenzano l’accumulo di acido lattico nel latte materno? Med Sci Sport Exerc 1999 Gennaio; 31(1): 105-10.

6. Wallace JP, Ernsthausen GI. L’influenza della pienezza del latte nel seno sulla concentrazione di acido lattico nel latte materno post-esercizio. Int Jour di Sport Med 1992;13:395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen K. Accettazione infantile del latte materno post-esercizio. Pediatria 1992 Giugno; 89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. La concentrazione di acido lattico nel latte materno dopo il massimo esercizio fisico. nt J Med Sport 1991 Giugno;12:328-31.

9. I nostri servizi sono a vostra disposizione. Accettazione infantile del latte materno dopo l’esercizio materno. Pediatria. 2002 Aprile; 109 (4): 585-9.

10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. Effetto dell’esercizio sui fattori immunologici nel latte materno. Pediatria 2003;111;148-152.

11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks, e B. A. King, Effetti di esercizio su latte immunoglobulina A. Med. Sic. Sport Exer 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott e Wendy Oddy. Le madri che allattano possono esercitare: risultati di uno studio di coorte. Nutrizione della salute pubblica,2007, 10, pp 1089-1093.