È tempo di confessione. Ho sempre avuto paura di scappare. Ho assolutamente temuto al liceo e ogni volta che era giorno miglio, ho trovato un modo per ottenere “malato” in modo da poter saltare classe PE. Se ho provato un po ‘ nei miei tempi di miglio, potrei finirlo in 10-11 minuti, ma la maggior parte del tempo, stavo facendo una media di 12 minuti. Ho sempre dovuto fermarmi per le pause a piedi solo per essere rimproverato dal mio insegnante. Mi ha fatto solo disprezzare di più correre.

Poi, quando ho iniziato il college, mi sono trovato a mangiare fuori fino a tardi, e sappiamo tutti che non stavo mangiando insalate di cavolo alle 2 del mattino. La matricola 15 è venuto su veloce, e la mia pelle stava soffrendo, quindi sapevo che avevo bisogno di fare un cambiamento. Ma non ho mai pensato che correre sarebbe stata l’attività per innescare quel cambiamento.

Un mio caro amico amava correre, così ho deciso di unirmi una volta e sono rimasto scioccato da quanto ero in grado di andare anche se non riuscivo a tenere il passo con il ritmo. La sensazione di freddo, fresco, aria fresca contro il mio viso e la brezza che vola attraverso per raffreddare me era incredibile. Ero su quello che lo chiamano high di un corridore alla fine di esso.

Ecco come è iniziato tutto, e ora correre all’aperto è diventata la mia terapia. Mi sfida a migliorare, ad apprezzare e apprezzare ciò che mi circonda e a migliorare la mia salute ogni giorno. Questi sono alcuni suggerimenti e trucchi che ho imparato e raccolto lungo la strada nel mio viaggio.

Inizia piccolo

Non hai intenzione di correre un miglio in meno di otto minuti durante la notte. Mi ci sono voluti quasi tre anni-potrebbe essere un tempo più breve o più lungo per voi. Quando ho iniziato ad andare in palestra, ho dato la priorità a costruire la mia resistenza. Salivo sul tapis roulant e mi costringevo a correre all’inizio di una canzone e non mi fermavo finché la canzone non era finita. A volte la canzone era di due minuti e a volte era di quattro minuti. Il punto è che stavo impostando piccoli obiettivi per essere sicuro di realizzarli e andare più grande da lì.

Pratica sprint

Lo sprint è fondamentale per qualsiasi obiettivo relativo alla corsa, sia che si tratti di percorrere distanze più lunghe o di correre più velocemente. Ad alta intensità a breve intervallo esercizi costruire il muscolo e bruciare i grassi per aumentare la velocità, potenza, e la resistenza. Li incorporerei nei miei giorni di allenamento con i pesi perché troverei che avevo un po ‘ di energia rimasta alla fine della mia sessione. Facendo un paio di sprint sul tapis roulant farà in modo di bruciare l’energia rimasta per il vostro allenamento.

Ottenere un compagno di corsa

Avere qualcuno con cui correre è stata la parte più incoraggiante e di supporto di entrare in esecuzione. Non solo ti tiene responsabile per la formazione, ma ti spinge ad andare più veloce e più a lungo. Bonus è se il vostro compagno di corsa è più veloce di te, avrete la sfida in più di cercare di tenere il passo.

Mangia pulito

Potresti non pensare che questo sia importante, ma fidati di me. Prova a correre la prima cosa al mattino dopo una cena pesante e l’eccesso di cibo. Noterai che ti senti trascinato dal tuo corpo e malato nello stomaco per andare oltre. Se hai bisogno di mangiare qualcosa prima di correre, prova una banana o delle noci. Opzioni di pasto come proteine con patate dolci sarà anche alimentare il vostro allenamento con una sana fonte di carboidrati.

Sfida te stesso

Se stai pensando alla fine di un allenamento, “Oh, è stato facile”, allora non ti stai sfidando abbastanza e non vedrai miglioramenti tanto. Ad esempio, se stavo correndo all’aperto, mapperei il percorso che voglio prendere per assicurarmi di andare abbastanza lontano e impostare una destinazione finale in modo da non fermarmi finché non ci arrivo. Si potrebbe anche impostare un tempo in mente che si desidera terminare la corsa e ritmo da soli per essere sicuri di fare in. Un altro modo in cui amo sfidare me stesso è correre su percorsi che hanno un mix di pendenza e declino per aumentare la frequenza cardiaca e costruire resistenza.

Esegui fuori

Trovo che quando corro fuori, sono più propenso a percorrere distanze più lunghe e andare più veloce. Più, mi piace guardare attraverso tutte le strade e quartieri, solo lasciando la mia mente meraviglia. Trovo che quando corro su un tapis roulant in palestra, è più probabile che lo finisca per pura noia. Scopri cosa funziona meglio per te. Alcuni preferiscono correre sul tapis roulant più perché c’è meno terreno.

Crea una playlist di fuoco

Avere una playlist che ti pomperà per la tua corsa è un must! A volte mi trovo in quell’ultimo miglio da percorrere, sto iniziando a rallentare, iniziando a stancarmi, e poi la mia canzone si accende. Tutto ad un tratto ho questa esplosione di energia, e mi sento come se potessi continuare a correre per sempre.

Riscaldare con stretching dinamico non statico stretching

Questo è qualcosa che molte persone non sanno, ma è così importante per evitare lesioni. Lo stretching statico potrebbe solo rallentarti e stringere i muscoli più che allentarli. Invece, vuoi riscaldare il tuo corpo con uno stretching dinamico come gli affondi o i cerchi dell’anca. Si potrebbe anche camminare ad un ritmo vivace o fare una luce, jogging lento per alcuni minuti.