Ora che avete bisogno di una buona notte di sonno più che mai, è purtroppo più difficile che mai per ottenere. Trovare una posizione di sonno confortevole può essere difficile con il tuo urto in crescita, e non tutte le posizioni funzionano durante la gravidanza. Ecco cosa devi sapere per stare comodo e sicuro.

Perché il sonno è così importante durante la gravidanza?

Il sonno è il momento in cui il tuo corpo si ripristina e si ripara. È quando il tuo cervello crea ricordi, rendendolo un alleato nella tua battaglia contro baby brain. È come i vasi sanguigni si ripristinano, che è particolarmente importante ora che sono sotto pressione aumentata dal flusso sanguigno extra richiesto per sostenere il tuo bambino.

Il sonno mantiene anche il sistema immunitario — che viene soppresso per sostenere la gravidanza — sano. E il sonno controlla come il tuo corpo reagisce all’insulina; non ottenere abbastanza risultati in un livello di zucchero nel sangue più alto, aumentando il rischio di diabete gestazionale.

Qual è la posizione migliore per dormire in gravidanza?

Gli esperti hanno tradizionalmente detto che la migliore posizione di sonno quando ti aspetti è sul lato sinistro, anche se anche la destra è perfettamente accettabile. Passato il primo trimestre, diventa impossibile mentire sullo stomaco per ovvi motivi.

Molti esperti raccomandano anche di evitare di sdraiarsi sulla schiena tutta la notte (ma non preoccupatevi se si rotola durante la notte e svegliarsi in questo modo).

Tuttavia, alcuni esperti ora dicono che le mamme incinte possono dormire in qualsiasi posizione comoda per loro piuttosto che preoccuparsi troppo in un modo o nell’altro.

Dormire posizioni in gravidanza

Dormire sullo stomaco durante la gravidanza

Se la tua posizione preferita è pancia in giù, va bene-fino a quando il tuo pancione non lo rende scomodo o impossibile, a quel punto dovrai cambiare posizione.

Dormire sulla schiena durante la gravidanza

Alcuni esperti raccomandano alle donne incinte di evitare di dormire sulla schiena durante il secondo e il terzo trimestre. Perché? La posizione del sonno posteriore poggia l’intero peso dell’utero e del bambino in crescita sulla schiena, sull’intestino e sulla vena cava, la vena principale che riporta il sangue al cuore dalla parte inferiore del corpo.

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Questa pressione può aggravare il mal di schiena e le emorroidi e rendere la digestione meno efficiente, interferire con la circolazione e causare ipotensione (bassa pressione del sangue), che può dare le vertigini.

Tuttavia, non preoccuparti se ti svegli e scopri di essere rotolato sulla schiena durante la notte.

Dormire sul lato sinistro o destro durante la gravidanza

Durante il secondo e il terzo trimestre, dormire su entrambi i lati — preferibilmente a sinistra, se possibile — è considerato da alcuni esperti l’ideale per te e il tuo futuro bambino.

Questa posizione consente il massimo flusso sanguigno e sostanze nutritive alla placenta (il che significa meno pressione sulla vena cava) e migliora la funzionalità renale, il che significa una migliore eliminazione dei prodotti di scarto e meno gonfiore ai piedi, alle caviglie e alle mani.

Suggerimenti su comode posizioni di sonno durante la gravidanza

Non sei abituato a sdraiarti su un fianco? O sempre stato un lato-dormiente-ma non riesco a ottenere alcun riposo ora che ti aspetti? Ecco alcuni consigli per affrontare i problemi di sonno durante la gravidanza e farti dormire comodamente nella posizione laterale:

• Usa molti cuscini. Prova ad attraversare una gamba sull’altra e mettere un cuscino tra loro e un altro cuscino dietro la schiena – o qualsiasi altra combinazione che ti aiuti a dormire.
• Prendi un cuscino speciale. Per un supporto extra, provare a utilizzare un cuscino a forma di cuneo o un cuscino di gravidanza per tutto il corpo da 5 piedi.
• Prop te stesso. Se i cuscini non aiutano, prova a dormire in posizione semi-verticale in una poltrona reclinabile (se ne hai uno) invece del letto.

Tenete a mente, è normale sentirsi a disagio per un paio di notti o anche un paio di settimane. Molto probabilmente il tuo corpo si adatterà a una nuova posizione dato il tempo.

Cosa succede se ti svegli dormendo sulla schiena in gravidanza?

Pochissime persone rimangono in una posizione per tutta la notte. Se ti svegli dormendo sulla schiena durante la gravidanza, o sullo stomaco, non preoccuparti (ripeti: non preoccuparti). Nessun danno fatto.

Il fatto che ti sia svegliato in primo luogo è probabilmente il modo in cui il tuo corpo incinta ti dice di cambiare posizione (e magari andare di nuovo in bagno, un altro comune problema di sonno durante la gravidanza).

Dormire a sufficienza non è dannoso per me o per il mio bambino?

La stragrande maggioranza delle donne hanno qualche difficoltà a dormire, quindi cercate di non stressare se non stai ricevendo tanto solido shut-eye come eri pre-gravidanza. Detto questo, la ricerca ha dimostrato che le donne che cronicamente colpito il sacco per meno di sei ore a notte possono avere fatiche più lunghe ed essere più propensi ad avere bisogno di C-sezioni.

L’apnea notturna non trattata, in cui la respirazione viene interrotta frequentemente per tutta la notte portando a un sonno povero e al risveglio notturno, è stata collegata a complicanze della gravidanza tra cui preeclampsia, ipertensione gestazionale e basso peso alla nascita. Se pensa di poter soffrire di questa condizione, si assicuri di parlare con il medico.

Non sei sicuro se stai ricevendo la giusta quantità di sonno? Il modo migliore per giudicare non è da quante ore si orologio in sdraiato a letto, ma da come ci si sente. Se si scopre che non stai dormendo e sono cronicamente stanco — al di là della normale fatica della gravidanza — non stai ricevendo abbastanza sonno.

Se pensi che la mancanza di sonno stia diventando un problema, parla con il tuo medico. Lui o lei può aiutarti a trovare la radice del tuo problema e le soluzioni per ottenere il resto di cui hai bisogno.