Fatto divertente: il primo uso registrato della frase “una mela al giorno tiene lontano il dottore” risale agli 1860, quando in realtà è nato come “mangia una mela andando a letto, e impedirai al dottore di guadagnare il suo pane.”(Pensiamo che la versione moderna sia un po ‘ più snappier.) Mangiare una varietà di cibi è un segno distintivo di un’alimentazione sana, ma le mele valgono davvero la pena di mangiare ogni giorno. Da Granny Smiths a Pink Ladies, avete certamente la vostra scelta di varietà, che vantano tonnellate di nutrienti che promuovono la salute.
Ecco cosa succede quando si mangia una mela ogni giorno, e per suggerimenti ancora più sani, controlla la nostra lista dei 7 cibi più sani da mangiare in questo momento.
Le mele sono piene di un nutriente che la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza—fibra. Con 5 grammi per frutto medio, una singola mela elimina il 20% del tuo obiettivo giornaliero di 25 grammi. Non solo la fibra liscia la digestione e previene la stitichezza, ma promuove un microbioma più sano (ovvero i batteri buoni nell’intestino). Gran parte della fibra delle mele proviene dalla pectina, che produce un acido chiamato butirrato. Questo acido è particolarmente noto per l’alimentazione di flora intestinale benefica. Impara altri modi per mangiare bene per la salute dell’intestino con la nostra guida pratica.
Si potrebbe perdere peso.
Una mela al giorno potrebbe tenere a bada anche i chili in eccesso? Possibilmente. Secondo una revisione del 2018 di più studi su esseri umani e animali, mangiare mele era associato a un peso inferiore. Nei cinque studi sull’uomo analizzati, da quattro a 12 settimane di consumo da 240 a 720 milligrammi di mela o succo di mela al giorno erano efficaci per la perdita di peso. Quante mele sono, esattamente? Non così tanti! Una grande mela è di circa 240 grammi.
Se hai bisogno di ulteriore ispirazione, prendi la tua mela con queste 25 deliziose ricette!
Frenerai l’infiammazione.
l’infiammazione Sistemica è un fattore determinante per una serie di malattie croniche—così saremmo tutti più bene a ridurre quanto più possibile. Mangiare una mela ogni giorno può aiutare! Questo frutto è ricco di un antiossidante chiamato quercetina, che la ricerca mostra addomestica l’infiammazione nel corpo. Nel frattempo, antiossidanti aggiuntivi come catechina e vitamina C si uniscono al mix per ridurre il danno ossidativo nelle cellule. Controlla la nostra lista di altri alimenti che combattono l’infiammazione.
Può ridurre il rischio di diabete.
Poiché il diabete è un disturbo di zucchero nel sangue, potresti non pensare che i frutti abbiano un posto nella prevenzione del diabete. Ma con il loro alto contenuto di fibre e antiossidanti, mangiare una mela ogni giorno può effettivamente avere un effetto positivo sulla gestione della glicemia. Uno studio del 2013 ha rilevato che un maggiore consumo di mele, tra una manciata di altri frutti, era associato a un ridotto rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
Potrai aumentare la vostra immunità.
Le arance in genere ottengono la gloria per essere un frutto ad alto contenuto di vitamina C, ma anche le mele meritano credito per questo micronutriente. Una mela cruda media contiene il 14% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Ottenere abbastanza vitamina C mantiene il vostro sistema immunitario funziona correttamente, come le sue proprietà antiossidanti proteggono contro gli agenti patogeni e ridurre lo stress ossidativo. Le carenze di questa vitamina critica sono state collegate ad una maggiore suscettibilità alle infezioni.
Di varietà di negozi di alimentari comuni, Granny Smiths contiene la più alta quantità di vitamina C a 12 milligrammi per 100 grammi di frutta. Oppure, se stai davvero cercando di aumentare la tua C, cerca varietà più rare come Sturmer Pippin, Calville Blanc o Baldwin mele, che contengono fino a 40 milligrammi per 100 grammi.
Ridurrai il rischio di morte per qualsiasi causa.
Chi non desidera comporre il rischio di morte per qualsiasi causa? Uno studio del 2016 che ha seguito le donne anziane per 15 anni ha scoperto che coloro che mangiavano più mele avevano meno probabilità di morire per qualsiasi condizione di salute. In particolare, le donne nello studio avevano un minor rischio di morte per malattie cardiache e cancro. Suona come una ragione sufficiente per prendere un Gala e ottenere sgranocchiare!