Avete sentito dire prima—probabilmente molte volte—che è importante vivere nel momento presente.

Potresti anche aver sentito consigli simili come:

• “Non farti prendere dal pensare al passato o al futuro—vivi nell’ora!”
• ” Sii presente nella tua vita.”
• ” Tutto quello che hai è questo momento. Non lasciarla scivolare via.”

Tutti questi detti (possibilmente abusati) si riducono allo stesso messaggio di base: è vitale vivere nel momento presente.

Nelle nostre attuali vite del ventunesimo secolo, non è facile. C’è sempre qualcosa in arrivo che dobbiamo preparare o anticipare, e le nostre vite sono così ben documentate che non è mai stato più facile perdersi nel passato.

Dato il ritmo veloce e gli orari frenetici che la maggior parte di noi mantiene, un livello base di ansia, stress e infelicità è la nuova norma. Potresti anche non rendertene conto, ma questa tendenza ad essere risucchiata nel passato e nel futuro può lasciarti perennemente logorato e fuori contatto con te stesso.

La cura per questa condizione è ciò che tante persone hanno sempre detto: consapevolezza cosciente e un impegno a rimanere nel “ora.”Vivere nel momento presente è la soluzione a un problema che potresti non sapere di avere avuto.

Potresti pensare che tutto questo suoni alla grande, ma cosa significa in realtà “vivere nel momento presente?”Come potremmo vivere in qualcosa che non sia il presente? Continuate a leggere per scoprire!

Prima di continuare a leggere, abbiamo pensato che ti piacerebbe scaricare i nostri 3 esercizi di consapevolezza gratuitamente. Questi esercizi completi basati sulla scienza non solo ti aiuteranno a coltivare un senso di presenza e pace interiore nella tua vita quotidiana, ma ti daranno anche gli strumenti per migliorare la consapevolezza dei tuoi clienti, studenti o dipendenti.

È possibile scaricare il PDF gratuito qui.

La psicologia del vivere nel presente

Vivere nel presente non è solo un termine arbitrario o una frase popolare—è uno stile di vita riconosciuto e sostenuto da prove che gli psicologi sono pronti a raccomandare per coloro che lottano con ansia e stress nella loro vita quotidiana.

Qual è il significato del momento presente?

Essere nel momento presente, o “qui e ora”, significa che siamo consapevoli e consapevoli di ciò che sta accadendo in questo momento. Non siamo distratti da ruminazioni sul passato o preoccupazioni per il futuro, ma centrati nel qui e ora. Tutta la nostra attenzione è focalizzata sul momento presente (Thum, 2008).

Come dice l’autore Myrko Thum, il momento presente è tutto ciò che c’è veramente:

“Il momento presente è l’unica cosa in cui non c’è tempo. È il punto tra passato e futuro. È sempre lì ed è l’unico punto a cui possiamo accedere in tempo. Tutto ciò che accade, accade nel momento presente. Tutto ciò che è mai accaduto e accadrà mai può accadere solo nel momento presente. È impossibile che qualcosa esista al di fuori di esso.”

Perché è importante essere presenti?

Essere presenti è la chiave per rimanere sani e felici. Ti aiuta a combattere l’ansia, ridurre il vostro preoccupante e ruminazione, e ti tiene a terra e collegato a te stesso e tutto intorno a te.

Anche se è diventato un argomento popolare negli ultimi anni, vivere nel presente non è solo una moda o uno stile di vita alla moda, è uno stile di vita supportato da una buona scienza.

Essere presenti ed esercitare la nostra capacità di essere consapevoli non solo ci rende più felici, ma può anche aiutarci ad affrontare il dolore in modo più efficace, ridurre il nostro stress e diminuire il suo impatto sulla nostra salute, e migliorare la nostra capacità di far fronte a emozioni negative come la paura e la rabbia. (Halliwell, 2017).

Perché può essere difficile vivere nell’ora

Vivere nell’ora è così difficile perché siamo sempre incoraggiati a pensare al futuro o soffermarci sul nostro passato. Pubblicità, promemoria, notifiche, messaggi e avvisi sono tutti così spesso orientati verso il passato o il futuro.

Pensa a quanto spesso sei impegnato a fare qualcos’altro, forse anche completamente assorto in esso, quando sei scosso dal tuo flusso dall’improvviso ” ding!”Ora, pensa a quanto spesso quel messaggio o notifica ti aiuta a rimanere presente e consapevole del qui e ora.

Se sei come me, la tua risposta a questo è probabilmente ” Quasi mai.”I nostri telefoni sono incredibili pezzi di tecnologia che ci permettono di fare molto di più e farlo in modo molto più efficiente che mai, ma abbiamo davvero bisogno di prendere una pausa dai nostri telefoni almeno una volta ogni tanto.

Altri fattori che contribuiscono alla nostra incapacità di vivere nell’ora includono:

1. Spesso modifichiamo le parti negative delle nostre esperienze, rendendo il nostro passato più piacevole di quanto non fosse in realtà.
2. Affrontiamo molta incertezza quando viviamo nel presente, che può causare ansia.
3. Le nostre menti tendono semplicemente a vagare!

Può essere difficile combattere questi fattori, ma fortunatamente non siamo schiavi delle tendenze del nostro cervello (Tlalka, 2017). È possibile superare i nostri impulsi più distruttivi o dannosi e fare scelte migliori.

Bilanciare passato, presente e futuro

A volte è bene pensare al passato e al futuro.

Dove saremmo se non guardassimo indietro ai nostri successi e errori passati e imparassimo da loro? Dove saremmo se non avessimo mai pianificato il futuro o non ci fossimo preparati per quello che verrà?

In entrambi i casi, probabilmente non saremmo in un buon posto.

È essenziale per una vita sana passare un po ‘ di tempo a pensare al passato e al futuro, ma è raro che non pensiamo abbastanza al passato o al futuro—di solito il nostro problema si concentra troppo intensamente (o anche ossessivamente) sul passato o sul futuro.

Uno degli obiettivi della consapevolezza e un fattore chiave per vivere una vita sana è quello di bilanciare i tuoi pensieri del passato, del presente e del futuro. Pensare a qualcuno di loro troppo può avere gravi effetti negativi sulla nostra vita, ma mantenere i tre in equilibrio ci aiuterà ad essere persone felici e sane.

È difficile dire quale sia l’esatto equilibrio giusto, ma saprai di averlo colpito quando ti preoccupi di meno, provi meno stress su base regolare e ti ritrovi a vivere la maggior parte della tua vita nel presente.

Come essere presenti e vivere il momento

Per arrivare a questo sano equilibrio, cerca di tenere a mente queste linee guida:

• Pensa al passato in piccole dosi e assicurati di concentrarti sul passato per un motivo (ad esempio, per rivivere un’esperienza piacevole, identificare dove hai sbagliato o capire la chiave di un successo passato).
• Pensa al futuro in piccole dosi e assicurati di concentrarti sul futuro in modo sano e a bassa ansia (ad esempio, non perdere tempo a preoccuparti del futuro, pensa al futuro abbastanza a lungo per prepararti e poi andare avanti).
• Rimani nel momento presente per la stragrande maggioranza del tuo tempo.

Naturalmente, seguire queste linee guida è più facile a dirsi che a farsi, ma sarà più facile con la pratica!

Come vivere il momento ma pianificare il futuro

Potrebbe sembrare complicato capire questo delicato equilibrio, ma non è così complesso come sembra.

Quando ci impegniamo nella consapevolezza o nella meditazione del momento presente, non stiamo ignorando o negando i pensieri del passato o del futuro, stiamo semplicemente scegliendo di non soffermarci su di essi. Va bene riconoscere ed etichettare i nostri pensieri focalizzati sul passato e sul futuro, categorizzarli ed essere consapevoli della loro importanza.

Il punto importante è non permettere a te stesso di essere travolto nel pensare al passato o al futuro. Come afferma Andy Puddicombe di Headspace,

“can possiamo essere presenti quando riflettiamo consapevolmente su eventi del passato (invece di essere coinvolti, distratti e sopraffatti dal passato”

(2015).

Quando siamo consapevoli e presenti, non dobbiamo preoccuparci di essere coinvolti nei pensieri del nostro passato o nell’ansia per il nostro futuro—possiamo rivisitare il nostro passato e anticipare ciò che verrà senza perdere noi stessi.

Utilizzando Present Moment Awareness per smettere di preoccuparsi

Parlando di preoccupazione, present moment awareness è un ottimo modo per ridurre quanto ti preoccupi.

Segui questi sei passaggi per diventare più in sintonia con il presente e liberarti dell’ansia in eccesso:

1. Coltiva l’altroconscienza: lascia andare e smetti di pensare alle tue prestazioni.
2. Pratica assaporando: evita di preoccuparti del futuro vivendo pienamente il presente.
3. Concentrati sul tuo respiro: consenti alla consapevolezza di renderti più tranquillo e liscia le tue interazioni con gli altri.
4. Trova il tuo flusso: sfrutta al meglio il tuo tempo perdendone traccia.
5. Migliora la tua capacità di accettare: spostati verso ciò che ti infastidisce piuttosto che negarlo o scappare da esso.
6. Migliora il tuo impegno: lavora per ridurre i momenti di insensatezza e notare cose nuove per migliorare la tua consapevolezza (Dixit, 2008).

Usando lo Yoga per connetterti con il momento presente

Probabilmente non sarai sorpreso di sentire che lo yoga è un modo eccellente per connetterti al presente e rimanere nel momento.

Ci sono molte ragioni per cui lo yoga è utile per la consapevolezza, ma uno dei più grandi è certamente l’attenzione sul respiro.

Come dice l’insegnante di yoga e appassionata Kelle Yokeley,

“Il percorso verso la presenza è attraverso la nostra mente, la connessione del corpo—il nostro percorso è attraverso il nostro respiro. Il respiro è SEMPRE il qui e ora, è l’ultimo momento presente… Il nostro respiro è la nostra connessione costante con il qui e ora, e la nostra presenza è radicata nel suo flusso.”

(Yokeley, 2014).

Quando concentriamo la nostra attenzione sul nostro respiro, non abbiamo altra scelta che essere nel presente.

Per riportarti nel presente in un momento di stress o quando ti senti sopraffatto dal passato o dal futuro, puoi provare questo esercizio di respirazione di Yokeley:

Inspira e dì a te stesso: “Sto respirando”, espira dicendo: “Sto respirando.”Nel tuo prossimo cerchio di respiro, prova a dire a te stesso,” Io sono qui “accoppiato con” Questo è ora “

(Yokeley, 2014).

Questo semplice esercizio ti porterà dritto al presente, trascinando anche una mente testarda che è preoccupata per le preoccupazioni.

Un altro fattore associato allo yoga che ci permette di aumentare la nostra consapevolezza del momento presente è le posture e le pose che facciamo con i nostri corpi. Potresti scoprire che non appena entri in una buona posa, la tua mente diventa inondata di pensieri irrequieti (chiamati “Mente scimmia” dai buddisti).

Per quanto irritante possa essere, in realtà è una buona cosa—significa che stiamo iniziando a elaborare il nostro stress e arrivare a un punto in cui possiamo veramente praticare la consapevolezza (Bielkus, 2012).

Il dolce flusso dello Yoga da una posizione all’altra è un’opportunità perfetta per coltivare la capacità di rimanere presenti. Le transizioni imitano i cambiamenti che sperimentiamo mentre andiamo dal lavoro al riposo alla cottura alla pulizia al sonno e tutto il resto in mezzo.

Se ti piace lo yoga e vuoi lavorare sulla tua consapevolezza del momento presente, prova questa affermazione:

“Sono presente e consapevole di questo momento è pieno ed è fantastico.”

(Bielkus, 2012)

5 Esercizi per Rafforzare Momento Presente la Consapevolezza

Se l’esercizio di respirazione al di sopra di suoni utili, si potrebbe desiderare di provare alcuni altri esercizi destinati per aumentare la tua consapevolezza e il senso di consapevolezza momento presente. Questi 5 esercizi sono alcuni buoni modi per iniziare.

Fai una scansione del corpo consapevole

Questo semplice esercizio è un ottimo modo per farti entrare in uno stato d’animo consapevole ed entrare in contatto con il tuo corpo. Facendo questo al mattino può anche aiutare a ottenere il vostro giorno libero per un buon inizio.

Mentre sei seduto o sdraiato sul tuo letto (assicurati di non addormentarti se provi questo sdraiato!), fai alcuni respiri profondi e consapevoli. Si noti il modo in cui il respiro entra ed esce i polmoni.

Iniziando con le dita dei piedi, focalizza la tua attenzione su una parte del tuo corpo alla volta. Presta attenzione a come si sente quell’area e nota le sensazioni che stai vivendo (Scott, n.d.). Dopo alcuni momenti di attenzione focalizzata, spostati nella parte successiva del tuo corpo (cioè, dopo le dita dei piedi, concentrati sui piedi, poi sulle caviglie, poi sui polpacci, ecc.).

Questo non è solo un buon metodo per metterti in uno stato consapevole, ma può anche aiutarti a notare quando il tuo corpo si sente in modo diverso dal normale. Si potrebbe prendere un infortunio o malattia che normalmente non si nota, solo prendendo un paio di minuti ogni mattina per eseguire la scansione del vostro corpo.

Puoi saperne di più sulla scansione del corpo consapevole e altri esercizi qui.

Scrivi in un diario / ”Morning pages ”

Un altro buon esercizio che può aiutarti a impostare il giusto tono consapevole per la giornata è scrivere nel tuo diario. Una versione specifica di questo esercizio che è stato approvato da autore Julia Cameron si chiama “Morning Pages.”

Ecco come utilizzare il tuo diario come un blocco passo per una giornata più consapevole.

La mattina presto, prima di andare al lavoro o a scuola o iniziare a controllare le cose dalla tua lunga lista di cose da fare, prenditi qualche minuto per estrarre il tuo diario o un quaderno e fare una voce.

Puoi fare una nuova pagina ogni giorno e semplicemente scrivere quanto ti piace scrivere, oppure puoi provare l’esercizio di Morning Pages di Cameron:

“Le pagine del mattino sono tre pagine di longhand, flusso di scrittura di coscienza, fatto prima cosa al mattino. Non c’è modo sbagliato di fare le pagine del mattino—non sono arte alta. Non sono nemmeno “scrittura.”Si tratta di qualsiasi cosa e tutto ciò che attraversa la tua mente—e sono solo per i tuoi occhi.

Se si seguono le linee guida di Cameron o no, prendendo solo pochi minuti per scrivere qualsiasi insensata “chiacchiere” nella tua testa o registrare qualsiasi sogni particolarmente penetranti può liberare la testa e aiutare a iniziare la giornata in uno stato consapevole.

Visualizza i tuoi obiettivi quotidiani

La visualizzazione dei tuoi obiettivi è un metodo eccellente non solo per rendere più probabile che seguirai i tuoi obiettivi, ma può anche aiutarti a diventare più consapevole su base regolare.

Quando hai impostato i tuoi obiettivi giornalieri (vedi #15 – Definisci tre obiettivi giornalieri in questa lista se hai bisogno di aiuto con questo pezzo), prenditi qualche istante per visualizzarli (Scott, n.d.).

Vedi te stesso intraprendendo ogni obiettivo e completando ogni obiettivo oggi. Ottenere quanti più dettagli possibile nella visualizzazione, in modo che ci si sente reale e alla vostra portata.

Quando puoi vedere te stesso controllare quell’obiettivo giornaliero dalla tua lista, passa all’obiettivo successivo e ripeti finché non hai visualizzato tutti i tuoi obiettivi giornalieri.

Praticare la visualizzazione del completamento dell’obiettivo può non solo aiutarti a migliorare la tua concentrazione e consapevolezza, ma può anche ridurre lo stress, migliorare le tue prestazioni, migliorare la tua preparazione e darti l’energia extra o la motivazione di cui potresti aver bisogno per realizzare tutto sulla tua lista.

Fai una passeggiata nella natura consapevole

Approfittando della bellezza naturale che ci circonda è un altro buon modo per coltivare una maggiore consapevolezza.

La prossima volta che senti il bisogno di una passeggiata—che si tratti di un rapido viaggio intorno all’isolato o di una lunga passeggiata attraverso un bel punto panoramico—rendilo una passeggiata nella natura consapevole.

È piuttosto semplice fare una passeggiata consapevole; tutto ciò che devi fare è coinvolgere tutti i tuoi sensi e rimanere consapevole di ciò che sta accadendo sia intorno a te che dentro di te.

Essere intenzionale con la vostra consapevolezza; nota i tuoi piedi che colpiscono il terreno ad ogni passo, vedi tutto ciò che c’è da vedere intorno a te, apri le orecchie a tutti i suoni che ti circondano, senti ogni inspirazione ed espirazione, e in generale sii consapevole di ciò che sta accadendo in ogni momento.

Questo esercizio ti aiuta non solo a connetterti al tuo sé autentico, ma aiuta anche a connetterti al tuo ambiente e migliora la tua consapevolezza della bellezza che c’è intorno, che aspetta solo di essere trovata. Aggiungere questi benefici per i benefici noti di camminare regolarmente-abbassato lo stress, una migliore salute del cuore, e migliorato l’umore—e si dispone di un esercizio a portata di mano!

Conduci una revisione consapevole della tua giornata

Può essere facile stancarsi e consumarsi entro la fine della giornata e lasciare che le cose scivolino. Per aiutarti a mantenere quel tono consapevole alla fine della giornata, prova questo esercizio.

Verso la fine della giornata, forse dopo aver finito tutti i tuoi “must-dos” per il giorno o prima di andare a letto, prenditi qualche minuto per fare una recensione della tua giornata (Scott, n.d.).

Ripensa all’inizio della giornata e ricorda il tuo esercizio di consapevolezza che ha dato il via a tutto. Pensa a come ti ha fatto sentire.

Pensare attraverso il resto della giornata, essere sicuri di notare eventuali momenti particolarmente consapevoli o eventi memorabili. Fai il punto del tuo umore mentre ti muovi attraverso la tua routine quotidiana.

Se vuoi tenere traccia dei tuoi progressi verso una maggiore consapevolezza, è una grande idea scrivere tutto questo in un diario o in un diario; tuttavia, il punto è darti un’altra opportunità per essere consapevole e terminare la giornata sulla nota giusta.

5 Pratiche di Mindfulness e strumenti da usare tutti i giorni

Uno dei migliori strumenti per mantenersi nel momento presente è la meditazione.

Qualsiasi meditazione lo farà, ma ci sono alcune pratiche di meditazione orientate specificamente verso la consapevolezza del momento presente.

Per provare questa meditazione, segui questi semplici passaggi:

1. Metti da parte un blocco di tempo regolare durante la giornata (ad esempio, 5 minuti prima cosa al mattino o prima di andare a letto).
2. Mettiti in una posizione comoda—ma non troppo comoda! Non vuoi addormentarti quando stai cercando di meditare. Seduto in posizione verticale può essere la migliore postura.
3. Imposta un “gatekeeper interiore” per controllare ciò che entra e ciò che deve rimanere fuori dalla mente. Istruisci il gatekeeper a tenere fuori qualsiasi pensiero del passato o del futuro per il resto della tua pratica attuale.
4. Ripeti questa frase silenziosamente a te stesso tre volte: “Ora è il momento di essere consapevole del momento presente. Ho lasciato andare il passato e il futuro.”
5. Rivolgi la tua attenzione verso i suoni che senti. Consentire loro di lavare su di voi e concentrarsi solo sul suono corrente che si sta ascoltando, non quello che hai appena sentito o qualsiasi suono si può sentire dopo.
6. Concentrati sulle tue sensazioni corporee: le braccia appoggiate sulle braccia di una sedia o sulle ginocchia, le gambe sulla sedia o piegate sotto di te, la sensazione dei tuoi vestiti sulla pelle, qualsiasi dolore o dolore muscolare, qualsiasi contrazione o svolazzamento e qualsiasi altra sensazione che potresti provare.
7. Trasforma la tua attenzione ai pensieri che ti attraversano la testa. Osservali mentre entrano nella tua mente, ruotano intorno alla tua coscienza, quindi escono dalla tua mente. Lascia che ogni pensiero passi, etichettandoli come vanno (ad esempio,” ferito “o” felice”) e mantenendo la tua mente aperta per il prossimo pensiero a sorgere.
8. Infine, concentrati sul tuo respiro. Nota il tuo modello di respirazione naturale e prendi nota di come il tuo petto sale e scende ad ogni respiro (Henshaw, 2013).

Sebbene la meditazione di consapevolezza sia un termine piuttosto ampio per i tipi di tecniche che ti aiutano a essere più consapevole e più impegnato nel momento presente, ci sono alcuni tipi specifici di meditazioni consapevoli che puoi provare.

Questi tipi includono:

• Meditazione di consapevolezza di base: concentrandosi sul tuo respiro, una parola o un mantra e permettendo ai pensieri di andare e venire senza giudizio.
• Sensazioni corporee: essere consapevoli di sensazioni corporee come prurito, formicolio, dolore o sensazione di solletico e accettarle senza giudizio, quindi lasciarle passare.
• Sensoriale: essere consapevoli di ciò che stai vedendo, ascoltando, odorando, assaggiando e toccando senza giudizio, quindi etichettandoli e lasciando passare le sensazioni.
• Emozioni: permettere alle emozioni di essere presenti in te stesso senza giudicarle o cercare di neutralizzarle; praticare la denominazione / etichettatura delle emozioni e permettere loro di sorgere e lasciarle andare altrettanto facilmente.
• Urge surfing: affrontare le voglie accettandole senza giudizio, notando come ti senti mentre colpiscono e ricordando a te stesso che passeranno (HelpGuide, n.d.).

Uno sguardo al momento presente Psicoterapia

Se vi trovate a lottare per utilizzare queste tecniche o implementare questi strumenti e trucchi, e / o se avete a che fare con un disturbo mentale diagnosticato come la depressione, ansia, o disturbo ossessivo-compulsivo, momento presente psicoterapia può essere proprio quello che serve.

La psicoterapia del momento presente è come qualsiasi altro tipo di terapia, ma aggiunge una svolta con la sua attenzione alla consapevolezza del momento presente.

Come terapeuta e fondatore della psicoterapia del momento presente& Coaching Adrienne Glasser afferma, la psicoterapia del momento presente riguarda “la regolazione del nostro sistema nervoso attraverso un’integrazione delle modalità terapeutiche tradizionali con le moderne modalità esperienziali e la meditazione” (n.d.).

Potresti trovare questo focus sull’essere presente e consapevole di essere un potente complemento ai tradizionali metodi di trattamento basati sull’evidenza.

6 Raccomandato Video di YouTube

Per ottenere una rapida, completa spiegazione di vivere nel presente, di conoscere il motivo per cui vivere nel presente è così buono per voi, o ottenere alcune linee guida su come essere presenti e consapevoli, dare questi video di YouTube una prova:

Il Momento Presente – Alan Watts Saggezza Motiv8

Sam Harris – È Sempre Ora da AJ Salas

Vuoi essere più felice? Soggiornato in questo Momento – Matt Killingsworth da TED

Abbandonarsi al Momento Presente – Dharma Parlare di Thich Nhat Hanh da plumvillageonline

Oprah & Eckhart Tolle – Vivere nel Momento Presente da Fearless Anima

Ecco un Semplice, Provato a Vivere il Momento da Mel Robbins

7 Libri, Sicuramente vale la Pena di Leggere

Se siete interessati a saperne di più sul momento presente o di ottenere alcuni ulteriori consigli e trucchi su di coltivare la mindfulness, check out questi libri:

• Momento Attuale Momento Meraviglioso: Mindfulness Versi per la Vita Quotidiana di Thich Nhat Hanh (Amazon)
• Guida al Momento Presente, da Noè Elkrief (Amazon)
• Tu sei Qui: Scoprire la Magia del Momento Presente di Thich Nhat Hanh (Amazon)
• 10 Minuti di Mindfulness: 71 Abitudini per Vivere nel Momento Presente da S. J. Scott e Barrie Davenport (Amazon)
• Momento Attuale Consapevolezza: Un Semplice Step-by-Step Guide to Living in Ora da Shannon Duncan (Amazon)
• Il Momento Presente: 365 Daily Affirmations by Louise Hay (Amazon)
• How to Live in the Present Moment, Version 2.0 – Lasciate andare il passato e smettere di preoccuparsi per il futuro da Matt Morris e Shah Faisal Ahmad (Amazon)

È anche possibile controllare la nostra lista completa dei primi 50 libri mindfulness.

20 Citazioni sul Qui e l’ora

Per una grande lista di citazioni sulla vita nel momento presente, dai un’occhiata a questo pezzo da Abitudini per il benessere. Le loro 20 citazioni includono:

La vita è disponibile solo nel momento presente. Se abbandoni il momento presente non puoi vivere profondamente i momenti della tua vita quotidiana.

Thich Nhat Hanh

Il segreto della salute sia per la mente che per il corpo non è piangere per il passato, preoccuparsi del futuro o anticipare i problemi, ma vivere nel momento presente con saggezza e serietà.

Buddha

La consapevolezza non è difficile, dobbiamo solo ricordarci di farlo.

Sharon Salzberg

Disagio, ansia, tensione, stress, preoccupazione—tutte le forme di paura—sono causate da troppo futuro, e non abbastanza presenza. Colpa, rimpianto, risentimento, rimostranze, tristezza, amarezza, e tutte le forme di non-perdono sono causati da troppo passato, e non abbastanza presenza.

Eckhart Tolle

Raramente avrai rimpianti per tutto ciò che hai fatto. È ciò che non hai fatto che ti tormenterà. Il messaggio, quindi, è chiaro. Fallo! Sviluppare un apprezzamento per il momento presente. Cogli ogni secondo della tua vita e assaporalo. Valorizza i tuoi momenti presenti. Usarli in qualsiasi modo controproducente significa che li hai persi per sempre.

Wayne Dyer

Il prossimo messaggio di cui hai bisogno è sempre giusto dove sei.

Ram Dass

Quando sei qui e ora, seduto totalmente, non saltare avanti, il miracolo è successo. Essere nel momento è il miracolo.

Osho

L’unica volta che soffriamo è quando crediamo in un pensiero che discute con ciò che è. Quando la mente è perfettamente chiara,” ciò che è ” è ciò che vogliamo.

Byron Katie

L’unica volta che mai in cui imparare qualcosa o vedi niente, non sento niente, o esprimere qualsiasi sentimento o emozione, o rispondere a un evento, o di crescere, a guarire, è questo momento, perché questo è l’unico momento che nessuno di noi arriva mai. Sei qui solo ora; sei vivo solo in questo momento.

Jon Kabat-Zinn

Ricorda allora: c’è solo una volta che è importante—ora! È il momento più importante perché è l’unico momento in cui abbiamo alcun potere.

Leo Tolstoy

Smetti di comportarti come se la vita fosse una prova generale. Vivi questo giorno come se fosse l’ultimo. Il passato è finito e andato. Il futuro non è garantito.

Wayne Dyer

L’incontro di due eternità, il passato e il futuro is è proprio il momento presente.

Henry David Thoreau

Più mi concedo il permesso di vivere il momento e godermelo senza sentirmi in colpa o giudicare in qualsiasi altro momento, meglio mi sento sulla qualità del mio lavoro.

Wayne Dyer

Devi vivere nel presente, lanciarti su ogni onda, trovare la tua eternità in ogni momento. Gli sciocchi stanno sulle loro opportunità dell’isola e guardano verso un’altra terra. Non c’è altra terra, non c’è altra vita se non questa.

Henry David Thoreau

Ciò che siamo oggi nasce dai nostri pensieri di ieri, e il nostro presente pensieri costruire la nostra vita di domani: la Nostra vita è la creazione della nostra mente.

Buddha

Vivere nel momento presente significa lasciare andare il passato e non aspettare il futuro. Significa vivere la propria vita consapevolmente, consapevoli che ogni momento che si respira è un dono.

Opah Winfrey

La capacità di essere nel momento presente è una componente importante del benessere mentale.

Abraham Maslow

Passato e futuro sono solo nella mente—lo sono ora.

Sri Nisargadatta Maharaj

Quando hai un intenso contatto d’amore con la natura o un altro essere umano, come una scintilla, allora capisci che non c’è tempo e che tutto è eterno.

Paulo Coelho

ho capito che il passato e il futuro sono reali illusioni, che esistono nel presente, che è quello che c’è e tutto quello che c’è.

Alan Watts

Un messaggio da portare a casa

Spero che tu abbia apprezzato questo pezzo e imparato qualcosa che puoi applicare nella tua vita per aiutarti a coltivare un migliore senso di consapevolezza.

Se si prende solo una cosa a casa dalla lettura di questo pezzo, assicurarsi che è questo: essere consapevoli è estremamente facile! Sì, ci vuole lavoro e sforzo per creare una pratica di consapevolezza sostenuta, ma è incredibilmente facile prendere una pausa ed essere consapevoli in qualsiasi momento casuale durante il giorno—come adesso!

Se non hai il tempo o l’energia per uno degli esercizi più coinvolti in questo momento, va bene. Basta fermarsi un paio di volte al giorno e prendere un momento consapevole. Più lo fai, meglio si otterrà a essere consapevoli, e presto sarà una seconda natura per voi.

Quali sono i tuoi pensieri sul vivere nel presente? Avete qualche consiglio o trucchi da condividere? Quali sono i vantaggi più impattanti di vivere nel presente? Fateci sapere nei commenti.

Grazie per la lettura!

Speriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri 3 esercizi di consapevolezza.FF

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