Abbiamo tutti i dati che le cose ci dispiace, ma alcuni di noi ruminare e continuare a punire noi stessi e con sensi di colpa. Un po ‘ di senso di colpa è buono. Sì! Il senso di colpa in realtà incoraggia le persone ad avere più empatia per gli altri, a intraprendere azioni correttive e a migliorare se stessi. Il perdono di sé dopo la colpa è essenziale per mantenere l’autostima, che è la chiave per il godimento della vita e delle relazioni. Ma quando non possiamo lasciarci andare, l’auto-accettazione rimane inafferrabile a causa del senso di colpa malsano — a volte per giorni, mesi, anni o anche una vita.
Il senso di colpa può essere una fonte inesorabile di dolore. Potresti credere che dovresti sentirti in colpa e condannarti — non una volta, ma più e più volte — o che il senso di colpa possa sobbollire nel tuo inconscio. In entrambi i casi, questo tipo di colpa è insidioso e autodistruttivo e può sabotare i tuoi obiettivi. Il senso di colpa provoca rabbia e risentimento, non solo verso te stesso, ma verso gli altri per giustificare le tue azioni. Rabbia, risentimento e senso di colpa indeboliscono la tua energia, causano depressione e malattia e ti impediscono di avere successo, piacere e relazioni appaganti. Ti tiene bloccato nel passato e ti impedisce di andare avanti.
Potresti sentirti in colpa non solo per le tue azioni, ma anche per i tuoi pensieri: ad esempio, augurando a qualcuno dolore, sfortuna o persino morte; o per sentimenti, come rabbia, lussuria o avidità; o mancanza di sentimenti, come non ricambiare l’amore o l’amicizia, o non provare dolore per la perdita di qualcuno vicino. Anche se irrazionale, si potrebbe sentire in colpa per i pensieri, attributi, sentimenti, e le azioni di qualcun altro. Non è insolito per le persone a sentirsi in colpa per aver lasciato la loro fede o non soddisfare le aspettative dei loro genitori.
Le persone spesso si giudicano in base alla colpa o alle false accuse che provengono da altri, che credono siano vere. Ad esempio, una donna proietta il proprio egocentrismo sul marito e lo accusa di essere egoista. Ci crede, non rendendosi conto che è lei che è egoista (attributo). Potrebbe trovare il modo di incolpare la sua insicurezza (sentimento) su di lui, sostenendo che sta flirtando, indifferente o indifferente. Un uomo potrebbe incolpare la sua rabbia (sentimento), o errore (azione) sul suo partner, e lei lo crede e si sente in colpa.
È comune prendere la colpa per il comportamento degli altri quando abbiamo confini poveri o bassa autostima. Un coniuge potrebbe accettare la colpa del marito e sentirsi in colpa per il suo bere o dipendenza. Le vittime di abusi o violenza sessuale spesso si sentono in colpa e vergogna, nonostante il fatto che erano vittime ed è il perpetratore che è colpevole. Quando si tratta di divorzio, coloro che iniziano spesso si sentono in colpa, anche se la responsabilità per il loro problema coniugale è condivisa o era dovuto principalmente al loro partner.
Shame Distinguished
Il senso di colpa dovrebbe essere distinto dalla vergogna, dove ti senti inferiore, inadeguato o cattivo riguardo a chi sei versi ciò che hai fatto. Quando irrazionale e non assolto, il senso di colpa può portare alla vergogna. La vergogna non è costruttiva. Invece di migliorare l’empatia e l’auto-miglioramento, ha l’effetto opposto. Ti senti irrimediabile. Porta a una maggiore preoccupazione di sé e mina sia il sé che le relazioni.
Come perdonare te stesso
Se hai già una bassa autostima o hai problemi con la vergogna (la maggior parte delle persone lo fa), potrebbe essere difficile concentrarsi su ciò di cui ti senti in colpa. Tuttavia, questo è necessario per superarlo. Razionalizzare o spazzolare sotto il tappeto per evitare l’autoesame può aiutare temporaneamente, ma non ottenere il perdono di sé. In alternativa, picchiarti prolunga il senso di colpa e la vergogna e danneggia la tua autostima; mentre, accettare la responsabilità e intraprendere azioni correttive lo migliora.
Ecco i passaggi suggeriti che puoi prendere. Mi riferisco alle azioni, ma si applicano ugualmente ai pensieri o ai sentimenti di cui ti senti in colpa:
1. Se hai razionalizzato le tue azioni, assumiti la responsabilità. “Ok, l’ho fatto (o detto).”
2. Scrivi una storia su quello che è successo, compreso come ti sei sentito su di te e gli altri coinvolti prima, durante e dopo.
3. Analizza quali erano le tue esigenze in quel momento e sono state soddisfatte. Se no, perché no?
4. Quali erano i tuoi motivi? Cosa o chi è stato il catalizzatore del tuo comportamento? Il catalizzatore ti ricorda qualcosa del tuo passato?
5. Valuta i valori, le credenze e gli standard con cui stai giudicando te stesso. Sono tuoi, i tuoi genitori, i tuoi amici, il tuo coniuge o quelli della tua fede? Hai bisogno della loro approvazione? È inutile cercare di essere all’altezza delle aspettative di qualcun altro. I desideri e i valori degli altri hanno più a che fare con loro. Essi non possono mai approvare, o si può sacrificare se stessi e la vostra felicità in cerca di approvazione. Decidi con quali valori sei d’accordo.
6. Le tue azioni riflettono i tuoi veri valori? In caso contrario, traccia le tue convinzioni, pensieri ed emozioni che hanno portato alle tue azioni. Pensa a cosa potrebbe averti portato ad abbandonare i tuoi valori? Nota che ti fai male quando violate i tuoi valori. Questo in realtà provoca più danni che deludere qualcun altro.
7. In che modo le tue azioni hanno influenzato te e gli altri? A chi hai fatto del male? Includi te stesso nella lista.
8. Pensate a modi per fare ammenda? Agire, e farli. Ad esempio, se la persona è morta, puoi scrivere una lettera di scuse. Puoi anche decidere di agire in modo diverso in futuro.
9. Ti aspetti la perfezione? Questo ha migliorato il tuo benessere generale? La perfezione è illusoria e una manifestazione di vergogna sottostante.
10. Perdoneresti qualcun altro per le stesse azioni? Perché ti tratti in modo diverso? Come ti giova continuare a punirti?
11. Il rimorso è sano e porta ad un’azione correttiva. Pensate a quello che hai imparato dalla tua esperienza e come si potrebbe agire in modo diverso in oggi.
12. Scrivi una lettera empatica di comprensione, apprezzamento e perdono.
13. Parlare di sé è potente. Attenzione se il vostro è negativo. Ripeti ogni giorno parole di gentilezza e perdono dalla tua lettera, come “Sono innocente”, “Mi perdono” e “Mi amo.”Ascolta la mia meditazione amorosa.
14. Condividi onestamente con gli altri quello che hai fatto. Non condividere con coloro che potrebbero giudicarti. Se appropriato, parla di cosa è successo in un gruppo di 12 passaggi. La segretezza prolunga la colpa e la vergogna.
Renditi conto che puoi perdonare te stesso e credi ancora di essere in colpa, proprio come potresti perdonare qualcun altro anche se pensi che la persona fosse nel torto. Puoi rimpiangere quello che hai fatto, ma accettare di essere umano e commettere errori. Forse, hai fatto del tuo meglio, date le circostanze, la consapevolezza, la maturità e l’esperienza in quel momento. Questo è un atteggiamento sano e umile.
Se si continua ad avere difficoltà con l’auto-perdono, vi consiglio il mio ebook, La libertà dal senso di colpa e la colpa — Trovare Auto-perdono. Se stai soffrendo di vergogna, che ti predispone al disgusto di sé e al sentirsi male con te stesso, è utile vedere un consulente. Vedi anche i miei blog su auto-nutrimento e amore di sé e il mio ebook, 10 Passi per Autostima per costruire la vostra autostima.
©Darlene Lancer 2013