Sogno lucido è qualcosa che la maggior parte delle persone sperimentano almeno una volta nella vita. Per sogno lucido su una base coerente, tuttavia, è un’arte riservata a pochi speciali.

I fautori di lucid dreaming sostengono che le sue applicazioni del mondo reale offrono grandi benefici, come ridurre la loro ansia, aumentare la loro creatività, o semplicemente aiutarli a risolvere la soluzione a un particolare problema. Lucid dreaming è stato anche usato per aiutare a trattare incubi ricorrenti, PTSD e depressione.

Anche tu puoi imparare a sognare lucido, ma ci vuole pratica. Oggi si stima che solo il 20% delle persone abbia imparato a sognare lucidamente. Se vuoi unirti ai loro ranghi d’élite, continua a leggere. Esploreremo le tecniche popolari persone usano per sogno lucido.

Che cos’è il sogno lucido?

Un sogno lucido è un sogno in cui il sognatore è consapevole che stanno sognando. I numeri variano, ma tra il 51% e l ‘ 82% delle persone riferisce di aver vissuto un sogno lucido almeno una volta. Molte persone si svegliano dai sogni lucidi, ma il sogno lucido è la pratica di rimanere nello stato dei sogni ed esplorarlo.

In alcuni casi, la pratica va oltre. Sognatori lucidi possono utilizzare alcune tecniche al fine di influenzare il loro cervello a sognare un particolare problema o idea. Mentre si allontanano per dormire, potrebbero pensare a un problema di lavoro impegnativo a cui non hanno ancora trovato una soluzione.

In questo modo, i sognatori lucidi sono in grado di allenare le loro menti a lavorare verso i loro obiettivi mentre dormono, come migliorare la loro fiducia o abilità atletiche. Ad esempio, una persona con ansia sociale potrebbe utilizzare il sogno di giocare fuori diverse situazioni sociali, permettendosi di praticare impegnarsi con gli altri e vedere che nulla di spaventoso accade. Dopo aver praticato nel sogno lucido, potrebbero sentirsi più audaci nel provare quelle stesse tecniche nel mondo reale.

I sognatori lucidi sono anche in grado di aprire le loro menti per essere più creativi, esplorando i sogni che sperimentano. Prendendo agenzia e prendendo decisioni attive attraverso il sogno, piuttosto che passivamente sperimentarle, possono creare connessioni creative e testare come funzionano le cose.

Il più avanzato dei sognatori lucidi può persino indicare ai ricercatori quando stanno vivendo un sogno lucido. Il sogno lucido si verifica durante la fase REM del sonno. Durante REM, la maggior parte dei nostri muscoli diventano paralizzati, al fine di impedirci di ferirci mentre agiamo i nostri sogni, Tuttavia, i nostri muscoli oculari sono ancora in grado di muoversi.

In uno studio, i partecipanti hanno “detto” ai ricercatori che erano lucidi sognando spostando i loro occhi da sinistra a destra due volte durante il loro sogno. Dal momento che il movimento abbinato loro occhi reali, i ricercatori sono stati in grado di studiare l’impatto delle onde cerebrali e altre funzioni biologiche mentre dormivano.

Come lucid dream

Lucid dreaming richiede tempo e pratica per imparare. Praticando regolarmente le seguenti tecniche, puoi allenare il tuo cervello al sogno lucido.

Rendere la vostra camera da letto ospitale a sognare.

I sogni si verificano durante REM, l’ultima fase del ciclo del sonno che si verifica in quantità crescenti durante la seconda metà della notte. Per godere di più sogni, è necessario godere di un sonno più riposante per essere sicuri di ottenere quanto più REM possibile. (Buone notizie: REM è anche associato a una migliore memoria, una migliore messa a fuoco e una maggiore regolazione emotiva!)

Per dormire meglio, seguire una buona igiene del sonno. Mantieni la tua camera da letto il più buia, fresca e silenziosa possibile. Utilizzare tende oscuranti o una maschera per gli occhi per bloccare qualsiasi luce ambientale. Utilizzare tappi per le orecchie o una macchina rumore bianco per fare lo stesso con il rumore. Impostare il termostato per un fresco mid-60 gradi Fahrenheit.

Infine, prima di andare a letto, seguire una routine di andare a dormire calmante. Impegnarsi in attività riposanti come staccare la spina dalla vostra elettronica, fare un bagno caldo, o praticare aromaterapia o meditazione.

Tenere un diario sogno.

Il primo passo per il successo lucid dreaming è sintonizzarsi sui tuoi sogni. Tieni un diario dei sogni vicino al tuo letto, e nel momento in cui ti svegli, scrivi tutto ciò che ricordi dal tuo sogno. Se pensi più velocemente di quanto scrivi, prova a registrare i tuoi ricordi come memo vocale sul tuo telefono.

In alternativa, puoi scaricare un’app Dream journal, come Awoken, DreamKeeper o Dream Journal Ultimate. Oltre a permetterti di registrare i tuoi sogni, il valore di queste app rispetto alla carta e penna tradizionale è che ti permettono di cercare le note dei tuoi sogni per temi, simboli e personaggi ricorrenti, il che ci porta al nostro prossimo passo.

Riconosci i tuoi segni dei sogni.

Non basta registrare i tuoi sogni nel tuo diario e lasciare che sia. Rivedi regolarmente il tuo diario dei sogni e cerca qualsiasi modello. Alcuni temi o persone si presentano ancora e ancora? Questi possono fornire approfondimenti sui tipi di problemi su cui si concentra la tua psiche interiore. Ancora più importante, ti aiuteranno a iniziare a riconoscere quando stai sognando.

Più sei consapevole dei segni dei tuoi sogni, più velocemente sarai in grado di identificare quando sei in uno stato di sogno.

Eseguire controlli di realtà.

I controlli di realtà ti aiutano a confermare se sei sveglio o addormentato. L’idea è di abituare il cervello all’idea di identificare se stai sognando o meno, in modo da poter essere più attrezzati per farlo mentre dormi.

Gli esperti di Lucid dreaming raccomandano di fare una delle seguenti operazioni circa 10 volte al giorno:

• Prova a spingere il dito indice di una mano attraverso il palmo della mano opposta. Fallo con l’aspettativa che sarai in grado di farlo accadere, mentre ti chiedi sia prima che dopo se stai sognando. In un sogno, questo sarebbe effettivamente accadere, anche se non sarebbe in realtà. Mantenendo una mente aperta e mettendo in discussione la tua realtà sia prima che dopo, ti aiuti a riconoscere veramente quando stai sognando o no. Inoltre, rendendo questa un’abitudine regolare, alla fine potresti ripetere questo stesso esperimento nel tuo sogno, e quando il tuo dito passa attraverso, saprai che stai sognando.
• Potresti anche osservare da vicino mani e piedi. Questi tendono ad essere distorti nei sogni.
• Guarda un orologio o una pagina di testo in un libro, quindi guarda rapidamente lontano e indietro. In un sogno, è probabile che il tempo o il testo cambino, ma nel mondo reale rimarrà lo stesso.

Utilizzare la tecnica LIEVE.

La tecnica MILD sta per Induzione mnemonica al sogno lucido. Ogni notte mentre ti addormenti, ripeti la stessa frase a te stesso. Dovrebbe essere sulla falsariga di “Saprò che sto sognando” o qualcosa di simile. Continua a ripeterlo finché non ti addormenti.

Ripetendo questo mantra, stai incoraggiando il tuo cervello ad essere consapevole quando inizi a sognare, aumentando le tue possibilità di avere un sogno lucido.

Prova a tornare a dormire.

Quando ti svegli da un sogno, rimani a letto mentre scrivi qualcosa che ricordi nel tuo diario dei sogni. Quindi, chiudi gli occhi e prova a tornare a dormire, concentrandoti sul sogno. Gioca il sogno nella tua mente, ma questa volta, immagina di essere consapevole che stavi sognando. Continua a concentrarti su questo mentre ti addormenti.

Indurre la paralisi del sonno.

Invece di #6, potresti provare questo metodo alternativo, noto come Wake Induced Lucid Dreaming.

Quando la sveglia si spegne, fai del tuo meglio per tenere gli occhi chiusi. Vuoi tornare a dormire il prima possibile, quindi non preoccuparti di scrivere il tuo sogno nel diario. Mentre ti trovi a letto con gli occhi chiusi, tieni la mente concentrata e consapevole, al fine di aumentare le tue possibilità di sperimentare un sogno lucido.

Tuttavia, sappi che mantenendo la mente sveglia mentre lasci il tuo corpo andare alla deriva per dormire, potresti provare una sensazione nota come paralisi del sonno. Questo può essere molto inquietante per alcune persone come il vostro corpo si sentirà in grado di muoversi come il vostro corpo entra di nuovo nel sonno. Come accade, basta ricordare a te stesso che sei al sicuro e che si sta facendo questo in modo da poter sogno lucido.

Se si utilizza questo metodo, sarete in buona compagnia. Molti eminenti pensatori e artisti indussero la paralisi del sonno per aiutarli a sognare il loro più grande lavoro, tra cui Benjamin Franklin, Salvador Dalì e Mary Shelley.

Utilizzare la tecnica Wake Back to Bed.

La tecnica Wake Back to Bed prevede la pianificazione di allarmi per massimizzare le possibilità di svegliarsi durante il sonno REM, in modo che quando si cade di nuovo addormentato si hanno maggiori probabilità di rientrare il vostro sogno.

Impostare un allarme per spegnere 4.5, 6, o 7 ore dopo il primo addormentarsi. Scegli solo una di quelle volte. Il segno di 6 o 7 ore è più probabile che ti catturi durante una fase REM del sonno, poiché il sonno REM dura più a lungo nella seconda parte della notte.

Quando la sveglia si spegne, rimanere svegli per 30 a 60 minuti. Dopo aver scritto il tuo sogno nel tuo diario, alzati dal letto e fai qualcosa. Vuoi che il tuo cervello si svegli mentre il tuo corpo rimane assonnato. Quindi, torna a letto, concentrati sul tuo sogno e cerca di addormentarti.

* Nota: Non raccomandiamo questo metodo come pratica a lungo termine a Tuck. Interrompere il sonno REM si traduce in privazione del sonno, che ha conseguenze sia a breve che a lungo termine per la salute.

Prendi i videogiochi.

Se vuoi giocare a più videogiochi, ecco un’ottima scusa: uno studio del 2017 ha rilevato che i videogiochi frequenti sono associati a una migliore capacità di ricordare i tuoi sogni, sia lucidi che regolari. La correlazione ha senso, poiché i videogiocatori sono spesso immersi in un mondo immaginario e altamente vibrante in cui hanno il controllo sui loro movimenti e su alcuni aspetti della trama.

Secondo questo studio, i videogiochi frequenti possono aumentare il richiamo dei tuoi sogni! Basta essere sicuri di mettere giù il controller almeno 1 ora prima di andare a letto, in modo da poter ottenere la vostra mente in uno stato più riposante prima di dormire.

Cerca di mantenere il tuo sogno in corso.

Se inizi a sperimentare sogni lucidi, congratulazioni!

Non essere arrabbiato se hai molte false partenze all’inizio. All’inizio, è molto comune avere difficoltà a trascorrere molto tempo nel sogno. Molti sognatori lucidi principianti sono così eccitati dalla consapevolezza di essere in un sogno lucido che inavvertitamente si svegliano. O, la loro mente è solo abituarsi alla sensazione che non rimanere in esso per molto tempo.

Per prolungare il tuo sogno, prova uno di questi suggerimenti. Pro sognatori lucidi suggeriscono questi aiutano a stabilire nello stato di sogno e distrarre la mente dalle sensazioni fisiche di svegliarsi.

• Cadere all’indietro o girare intorno nel sogno.
• Strofina le mani insieme nel sogno.
• Continua a fare quello che stavi facendo nel sogno e cerca di convincerti che sei ancora nel sogno.