Le modifiche dello stile di vita sono raccomandate per aiutare a prevenire e rallentare il progresso delle malattie cardiache. Invertire la malattia cardiaca è stata segnalata per essere possibile più di 20 anni fa seguendo un programma di modifiche intensive dello stile di vita (tra cui una dieta a basso contenuto di grassi e rigorosa a base vegetale, programma di esercizio aerobico, allenamento per la gestione dello stress, cessazione del fumo e partecipazione al gruppo di supporto), che in seguito divenne noto come Tuttavia, lo studio che ha riportato i risultati ha avuto una serie di limitazioni e più grandi, studi a lungo termine sono ancora necessari per confermare i risultati.
Apportare modifiche allo stile di vita può aiutarti a ridurre o evitare naturalmente i fattori di rischio per le malattie cardiache. Le modifiche consigliate includono:
- Smettere di fumare ed evitare il fumo di seconda mano
- Esercizio a intensità moderata per 30 a 60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana
- Mangiare cibi sani – un cuore dieta sana ricca di frutta, verdura e cereali integrali e basso contenuto di grassi saturi, colesterolo, sodio e zuccheri aggiunti è raccomandato
- Mantenere un peso sano – un BMI inferiore a 25 e una circonferenza vita di 35 pollici (88.9 centimetri) o meno è l’obiettivo
- Ridurre lo stress il più possibile-tecniche di pratica per la gestione dello stress, come il rilassamento muscolare e la respirazione profonda
- Limitare l’alcol
- Dormire – ottenere una buona notte di sonno