Avere problemi a dormire? Hit Snooze è l’immersione profonda di Mashable nei molti modi per ottenere un sonno più tranquillo.

Dormire a sufficienza è essenziale per una buona salute, ma milioni di persone lottano con esso. In particolare, molti di noi hanno difficoltà a dormire-secondo il New York Times, ben ” 20-30 per cento delle persone nella popolazione generale dormono male.”

Molti di noi si rivolgono alla musica calmante nella speranza che ci cullerà fuori dalla nostra spirale di ansia e in qualcosa di simile al riposo. La musica non curerà l’insonnia, ma può fornire sollievo a breve termine: ci sono persino prove che ascoltare musica prima di dormire potrebbe migliorare la qualità del sonno.

Ma se guardi YouTube o Spotify, le opzioni che promettono di aiutarti a raggiungere uno stato beato di meditazione pre-letto o il sonno più profondo che puoi immaginare possono essere travolgenti. Quindi quali brani sono in realtà i più utili?

La risposta, ovviamente, dipende in gran parte dalla persona: non ti addormenterai a una canzone se non riesci a smettere di pensare a quanto la odi. Ma se si vuole fare un antipasto sonno playlist (e diciamocelo, probabilmente avete tempo in questo momento), ci sono alcune linee guida da seguire.

In primo luogo, è generalmente concordato che i testi sono un no-go, in quanto sono suscettibili di stimolare il nostro cervello in più attività. “I testi tendono a ricordare persone o eventi nella nostra vita e questo può guidare l’ansia o il pensiero profondo”, dice la dottoressa Nancy Irwin, una psicologa di Los Angeles specializzata in igiene e disturbi del sonno. Consiglia invece di ascoltare musica strumentale, in particolare brani che si basano su strumenti bassi come il violoncello o il contrabbasso.

“Vorrei evitare qualsiasi cosa ottimista, roboante, o con uno strumento acuto violino o flauto,” lei aggiunge.

È anche bene tenere a mente il tempo. Martin Reed, un educatore clinico certificato per la salute del sonno e fondatore della società di coaching sleep Insomnia Coach, raccomanda “musica semplice con un tempo lento”, in particolare canzoni tra 60 e 80 BPM o battiti al minuto. Non sei sicuro di come calcolare BPM? Ecco uno strumento utile. Oppure puoi sfogliare le playlist di sonno su Spotify, la maggior parte delle quali si adatta ai criteri di tempo.

C’è una canzone che viene spesso lodata come la più rilassante: “Weightless” della band britannica Marconi Union. In uno studio del 2017 condotto da Mindlab International, i partecipanti all’ascolto della canzone hanno registrato una ” riduzione percentuale del 65 nell’ansia generale.”That’s by design: La band ha composto la canzone in collaborazione con sound therapists. Come riportato da Inc quando lo studio è stato pubblicato, è stato effettivamente progettato per ” rallentare la frequenza cardiaca di un ascoltatore, ridurre la pressione sanguigna e abbassare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo.”La canzone era così efficace che lo scienziato che ha condotto la ricerca ha messo in guardia contro l’ascolto durante la guida. (Guarda a 60 BPM, a proposito.)

Se non vuoi ascoltare musica-musica, anche il rumore è un’opzione. Probabilmente avete sentito parlare di rumore bianco, che è definito dalla sua densità spettrale piatta-cioè, contiene tutte le frequenze disponibili del suono alla stessa intensità, che è grande per mascherare il rumore ambientale dirompente. C’è anche il rumore rosa, che è simile al rumore bianco ma diminuisce di intensità all’aumentare della frequenza. Questo lo fa sembrare un po ‘più rilassante, un po’ come quando una canzone ha un sacco di violoncello o basso. (Un spiegatore di UC Berkeley lo chiama ” rumore bianco con il basso alzato.”) Poi c’è il rumore marrone, che abbassa ancora di più le alte frequenze.

Vale la pena notare che mentre le macchine di rumore, le app e le playlist sono una soluzione classica per le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, non sono perfette: quando ti affidi allo stesso suono per dormire, rischi di creare un’associazione di sonno, il che significa che alla fine avrai ancora più difficoltà a dormire se il suono non Questo non è consigliabile a lungo termine.