Dirò solo quello che stiamo pensando tutti: studiare richiede troppo tempo.

Ci sono solo 24 ore al giorno, e naturalmente ti piacerebbe usarne il maggior numero possibile per dormire e, non lo so, disegnare immagini di orsi robot o qualcosa del genere. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario trovare un metodo che consente di trascorrere meno tempo a studiare, pur mantenendo la stessa quantità di informazioni.

Ecco la soluzione: spazio fuori il vostro studio. Introducendo intervalli di tempo tra le sessioni di studio, puoi ricordare di più, anche se trascorri meno ore effettive a studiare.

Questa è chiamata ripetizione spaziata e potrebbe essere la tecnica più potente esistente per migliorare la capacità del tuo cervello di ricordare ciò che studi.

Oggi stiamo andando a scavare nel perché è così potente, e ho intenzione di mostrarvi come è possibile utilizzarlo – sia con flashcard di carta e con le applicazioni. Ti mostrerò anche gli intervalli di tempo che sono stati scientificamente provati per aiutarti a ricordare la maggior parte delle informazioni.

Ma prima, diamo un’occhiata alla storia dietro questa tecnica.

La ripetizione spaziata sfrutta un fenomeno di memoria chiamato effetto spaziatura, che descrive come il nostro cervello impara in modo più efficace quando spaziiamo il nostro apprendimento nel tempo.

Ecco come Pierce J. Howard, l’autore del mio libro meno preferito da trasportare nei coffee shop – The Owner’s Manual for the Brain – lo spiega:

“Il lavoro che coinvolge funzioni mentali superiori, come l’analisi e la sintesi, deve essere distanziato per consentire a nuove connessioni neurali di solidificarsi. Il nuovo apprendimento scaccia il vecchio apprendimento quando interviene il tempo insufficiente.”

Puoi pensare di imparare come a costruire un muro di mattoni; se impili i mattoni troppo velocemente senza lasciare che la malta tra ogni strato si solidifichi, non finirai con un ottimo muro. Spaziatura nostro vostro apprendimento permette che il tempo “mortaio mentale” per asciugare.

In effetti, qualsiasi tipo di informazione beneficia di questo tipo di pratica distanziata, che è qualcosa che abbiamo conosciuto sin dalla nascita della scienza della memoria oltre 130 anni fa.

Alla fine del 1880, uno psicologo di nome Hermann Ebbinghaus divenne il primo ad affrontare sistematicamente l’analisi della memoria, e lo fece trascorrendo anni a memorizzare elenchi di sillabe senza senso che inventava.

Registrando meticolosamente i suoi risultati – quante volte ha studiato ogni lista, gli intervalli di tempo tra le sue sessioni di studio e quanto è stato in grado di ricordare – Ebbinghaus è stato in grado di tracciare la velocità con cui i ricordi “decadono” nel tempo. Ha mostrato questo tasso di decadimento in un grafico chiamato la curva di dimenticanza.

La curva di dimenticanza è stata incredibilmente influente nel campo della scienza della memoria, ma è anche un po ‘ fuorviante. Rafforza l’idea che i ricordi semplicemente svaniscono nel tempo. In realtà, la verità è un po ‘ più complicata.

Per esempio: perché a volte ricordiamo cose banali – vecchi indirizzi di strada, conversazioni casuali-a cui non abbiamo pensato per anni?

A New Theory of Forgetting

Nel suo libro How We Learn, l’autore Benedict Carey descrive la nuova teoria del disuso (quella che lui chiama la teoria “Dimentica di imparare”), che spiega meglio perché questi ricordi sembrano rimanere in giro, anche se molti altri sembrano andare per la strada del dodo.

Il primo principio di questa teoria è che le memorie hanno due diversi punti di forza: la forza di archiviazione e la forza di recupero.

• La forza di archiviazione non svanisce nel tempo. Una volta che le informazioni sono state acquisite e il cervello ritiene di aver raggiunto una certa soglia di importanza, rimane memorizzato. La forza di stoccaggio può aumentare soltanto con il richiamo ripetuto o l’uso.
• Forza di recupero – la possibilità di accedere alla memoria – svanisce. È volubile, non voluminoso come la forza di stoccaggio e necessita di una manutenzione regolare.

Di conseguenza, “dimenticare” è un problema di accessibilità. La memoria esiste nella memoria, ma non è possibile trovarla.

Per rendere questa teoria più facile da capire, mi piace immaginare il mio cervello come un’enorme libreria.

Ho un sacco di spazio sugli scaffali, e quando aggiungo un nuovo libro, posso essere sicuro che rimarrà. La mia biblioteca è come la Volta di Svalbard Seed di libri; nessun ladro sta entrando, il controllo della temperatura è bloccato e il sistema di ventilazione è pattugliato da mantidi religiose d’attacco addestrate che si occupano di falene subdole.

Con una libreria di queste dimensioni, tuttavia, il catalogo ha bisogno di molta cura e manutenzione per rimanere utile. Col passare del tempo, diventerà disordinato e meno utile a meno che non lo mantenga organizzato. Se non lo faccio, non potrò più trovare certi libri.

Non c’è bisogno di essere troppo zelante su di esso, però. Come ogni processo di manutenzione, c’è un punto in cui sarò “fatto” e non posso fare più bene per ora. Poi aspetto, le cose decadono e diventano disorganizzate nel tempo, e torno e le riordino di nuovo.

Questo è il secondo principio della teoria “Dimentica di imparare”: maggiore è il calo della forza di recupero, maggiore è l’aumento dell’apprendimento quando si accede nuovamente alla memoria. Ecco come dice Carey:

“Alcuni ‘breakdown’ devono verificarsi per noi per rafforzare l’apprendimento quando rivisitiamo il materiale. Senza un po ‘ dimenticare, non si ottiene alcun beneficio da ulteriori studi. È ciò che permette di imparare a costruire, come un muscolo esercitato.”

Robert Bjork, uno dei principali contributori allo sviluppo di questa teoria, lo chiama il principio della difficoltà desiderabile. E questo ci porta alla radice del perché la ripetizione distanziata è così potente: usarlo ti aiuta a massimizzare la difficoltà desiderabile-che, a sua volta, massimizza l’apprendimento.

A quanto pare, anche Hermann Ebbinghaus lo sapeva. Durante il suo periodo di ricerca, ha scoperto che poteva recitare perfettamente una lista di 12 sillabe senza senso facendo 68 ripetizioni un giorno, poi 7 il prossimo.

Tuttavia, con solo 38 ripetizioni distanziate in tre giorni, poteva fare altrettanto bene. Un periodo di apprendimento più ampio, ma un’enorme riduzione della quantità grezza di tempo trascorso effettivamente a studiare.

Come ha detto Ebbinghaus:

“Con qualsiasi numero considerevole di ripetizioni, un’adeguata distribuzione di esse su uno spazio di tempo è decisamente più vantaggiosa rispetto all’ammassamento di esse in una sola volta.”

I migliori intervalli di tempo di ripetizione distanziati

Naturalmente, non vogliamo solo una distribuzione adeguata want vogliamo la migliore distribuzione. Dopo tutto, se spaziare il tuo studio aiuta, ci deve essere una certa quantità ottimale di spazio, giusto?

Piotr Wozniak – nessuna relazione con il Woz che ha costruito i primi computer di Apple-ha trascorso un sacco di tempo alla ricerca di questa domanda.

Alla fine ha integrato ciò che ha trovato nel primo software per computer a ripetizione distanziata, che ha chiamato SuperMemo. L’algoritmo che determina gli intervalli di SuperMemo è piuttosto complesso, ma ecco una versione semplificata e in poche parole di alcuni dei suoi primi intervalli ottimali:

• Prima ripetizione: 1 giorno
• Seconda ripetizione: 7 giorni
• Terza ripetizione: 16 giorni
• Quarta ripetizione: 35 giorni

Uno studio pubblicato nel 2008 con oltre 1.300 soggetti ha anche tentato di rispondere a questa domanda, ma questa volta rispetto a una data data di test. Quello che hanno scoperto è che il divario ottimale tra la prima e la seconda sessione di studio aumenta in relazione a quanto è lontano il test.

Benedict Carey ha interpretato i loro dati nel modo in cui apprendiamo e ha creato i seguenti intervalli ottimali in base a diverse date di test:

Tempo di Prova	Primo Studio Gap
1 Settimana	1-2 Giorni
1 Mese	1 Settimana
3 Mesi	2 Settimane
6 Mesi	3 Settimane
1 Anno	1 Mese

Così, se hai avuto un test venuta nel giro di una settimana, si dovrebbe fare la vostra prima sessione di oggi, e poi fare la prossima sessione o domani o il giorno dopo. Consiglierei anche di aggiungere una sessione 3rd il giorno prima del test.

È importante sapere che queste lacune sono approssimative – come con praticamente tutto nella scienza del cervello/memoria, è difficile fare raccomandazioni completamente specifiche che funzionino per tutti. Tuttavia, questi numeri sono vicini e dovresti tenerli in considerazione quando crei programmi di studio per esami.

Ora, come ho detto un minuto fa, Piotr Wozniak ha implementato (e migliorato) il suo algoritmo in SuperMemo. In realtà, ci sono molte applicazioni di ripetizione distanziati là fuori che tutti hanno algoritmi complicati – che vengono regolarmente ottimizzato per diventare sempre meglio.

Quindi perché parlarti degli intervalli ottimali? Beh, questo perché si può fare la ripetizione distanziati il modo vecchia scuola pure – con schede flash di carta.

Il sistema di ripetizione spaziata analogica

Esistono diversi modi per implementare un sistema di ripetizione spaziata nella tua flashcard, ma uno dei più semplici e facili da usare è il sistema Leitner. Ecco come funziona.

In primo luogo, si decide su un numero di “caselle” che si desidera utilizzare per il sistema. Ho “scatole” tra virgolette perché non possiedo piccole scatole e sto solo usando elastici e note appiccicose etichettate, il che rende in realtà l’intero sistema più portatile.

Ciascuna delle caselle rappresenta un intervallo di tempo di studio diverso. In un sistema con cinque caselle, un buon set di intervalli sarebbe:

Box No.	Intervallo di Tempo
Casella 1	Ogni giorno
Casella 2	Ogni altro giorno
Box 3	una Volta a settimana
Casella 4	ancora una Volta, bi-settimanale
Casella 5	Pensione (studio prima prova)

Questo programma segue grosso modo l’algoritmo sviluppato da Piotr Wozniak, però ho fatto un paio di modifiche. Innanzitutto, ho smesso di aumentare l’intervallo nelle ultime due settimane per far funzionare il sistema per periodi di preparazione dei test realistici. Naturalmente, puoi sempre aggiungere più caselle se vuoi.

In secondo luogo, ho introdotto una scatola “in pensione”, che dovrebbe contenere carte che sicuramente conosci. Se sei al college, probabilmente sei già super-occupato con altre cose come cercare di trovare uno stage e trovare soldi per i libri di testo, quindi penso che sia giusto considerare quelle carte “conosciute” – ma continuo a pensare che sia una buona idea rivederle prima di un test.

Ogni carta inizia nella Casella 1. Quando si ottiene una carta di destra, si laurea alla casella successiva. Se si ottiene una carta sbagliata, va tutta la strada fino alla casella 1-non importa dove fosse. In questo modo, ti assicuri di studiare il materiale che ti sfida spesso.

Dopo che le tue caselle sono state impostate, tutto ciò che devi fare è creare eventi ricorrenti sul tuo calendario in modo da sapere quando studiare ogni casella. Piuttosto semplice, giusto?

Ma, forse lo stile di vita analogico non fa per te. Bene, venite, miei fratelli amanti del computer. Non possiamo ancora caricare le nostre coscienze e diventare robot, ma possiamo almeno usare Recommendations

Raccomandazioni dell’app per ripetizioni distanziate

L’arena SRS (spaced repetition software) ha un sacco di contendenti, incluso il suddetto SuperMemo.

Tuttavia, il più popolare in questi giorni è probabilmente Anki, di cui ho scritto nel mio articolo di autoapprendimento.

Anki è popolare per una buona ragione; ha una vasta comunità di persone che condividono i ponti (anche se si dovrà imparare meglio da fare il vostro proprio), è follemente personalizzabile, e ci sono gratuite (con un’eccezione) le app su quasi tutte le piattaforme, inclusi

• Windows, OS X, Linux
• iPhone (vedi sotto)
• Android

C’è anche un client web, così si può anche fare il vostro studiare direttamente dal browser.

L’unico avvertimento è che la versione per iPhone costa 2 24.99, che è molto probabilmente il loro modo di permettere alle persone di supportare il programma poiché è gratuito ovunque. Tuttavia, se non puoi permettertelo (è piuttosto ripido per un’app, lo so), puoi comunque utilizzare la versione web in Safari mobile.

Creazione di schede è facile, ed è possibile aggiungere praticamente qualsiasi tipo di supporto che ti piace a loro – che è eccellente, dal momento che l’aggiunta di immagini può aiutare ad aumentare la ritenzione.

Tuttavia, la vera caratteristica killer è la possibilità di valutare le risposte in base alla difficoltà quando si sta studiando. Dopo aver girato una carta, puoi far sapere al programma quanto fosse difficile rispondere.

Se hai sbagliato, lo vedrai di nuovo durante la stessa sessione di studio finché non lo ottieni giusto. Se hai capito bene, ma ci è voluto un sacco di lavoro per dragare la memoria, puoi dirlo ad Anki e ti assicurerà di vedere quella carta prima o poi. Al contrario, le carte che erano un gioco da ragazzi da ricordare non verranno visualizzate per un po ‘ di più.

Questo sistema di valutazione delle risposte ti aiuta davvero a ottenere il massimo dai due principali vantaggi della ripetizione spaziata:

• Massimizzando il miglioramento dell’apprendimento attraverso l’effetto spaziatura
• Studiando in modo più efficiente non perdendo tempo su carte che conosci già molto bene

Ci sono tonnellate di alternative ad Anki, però. Se siete alla ricerca di applicazioni flashcard ancora di più per aiutare con i vostri studi, controlla la nostra lista delle migliori applicazioni flashcard.

E se ti stai chiedendo cosa imparare, dai un’occhiata a questo elenco di abilità essenziali.

Note dal Video

• Come apprendiamo da Benedetto Carey
• Il Manuale del Proprietario per il Cervello da Pierce J. Howard, Ph. D.
• Memoria: Un Contributo alla Psicologia Sperimentale da Hermann Ebbinghaus
• Originale SuperMemo algoritmo
• Ultima SuperMemo algoritmo – SM15
• Qual è il miglior ripetizione distanziata di pianificazione? su Quora
• Maggiori dettagli sul sistema Leitner
• Dettagli sull’algoritmo di Anki

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Crediti immagine: muro di mattoni, libreria