Questo esercizio non è solo per i vogatori ed è una grande spinta per le prestazioni complessive.

Il vogatore si siede spesso al lato delle macchine cardio in palestra in attesa di essere utilizzato. Mentre molte persone sono più a suo agio con il tapis roulant, ellittico o in bicicletta per le loro esigenze aerobiche, il vogatore è un incredibile allenamento completo per aumentare la resistenza, la forza e la salute generale. Passare il tuo cardio a una varietà di macchine diverse utilizza muscoli diversi e dimostra di essere più efficace per il tuo allenamento. Rende anche fare cardio un po ‘ meno noioso.

In grado di supportare sia la forza muscolare che la resistenza muscolare, il vogatore è un esercizio di base per i vogatori competitivi durante la bassa stagione e un grande treno trasversale per altri atleti di endurance in cerca di una pausa dal proprio sport. Rispetto ad altri allenamenti cardio, il vogatore è a basso impatto e recluta la maggior parte dei tuoi muscoli per spingerti attraverso l’allenamento. Anche se un esercizio impegnativo, una volta inchiodato forma corretta sarà crociera lungo su questa macchina per una maggiore crescita muscolare, resistenza, e un fisico tonico.

Un mix di entrambi i muscoli della parte superiore del corpo e inferiore del corpo, il vogatore funziona per il vostro beneficio per tutto il corpo. Mentre si lavora il petto, bicipiti, delt, e abs nella parte anteriore, coprirà il vostro lats, tricipiti, e parte superiore della schiena pure. Come esercizio di spinta, i tuoi quad, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei sentiranno l’ustione per dare al tuo corpo inferiore un ottimo allenamento.

Le lezioni di canottaggio sono emerse allo stesso modo delle lezioni di spinning e con i vantaggi offerti dal vogatore, non c’è da meravigliarsi se questo esercizio ha guadagnato popolarità tra gli atleti e gli amanti della palestra.

Vantaggi del vogatore

Bruciare calorie in modo efficiente

Uno dei migliori vantaggi è la capacità di bruciare calorie in modo efficiente per i vostri obiettivi di perdita di peso. Con la capacità di sostenere una sessione cardio più lunga e ad un ritmo più facile, puoi ancora bruciare calorie per vedere i risultati, ma usare il vogatore come forma di allenamento ad intervalli ad alta intensità può essere perfetto per un lavoro di resistenza più breve con una perdita di calorie ottimale. Naturalmente bruciare calorie dipende dal vostro livello di sforzo tra gli altri fattori, ma il vogatore è un modo sicuro per vedere i progressi con i vostri obiettivi di perdita di peso senza spendere ore su una macchina cardio (1).

Allenamento completo a basso impatto

Il vogatore utilizza oltre l ‘ 85% dei muscoli per un ottimo allenamento completo del corpo. Mescolato con i gruppi muscolari della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo, sentirai una bruciatura generale. Con le gambe essendo il punto primario di impegno per la maggior parte del colpo, è un ottimo modo per costruire la forza delle gambe. Mentre la parte superiore del corpo completa il colpo, ottieni quella bruciatura a tutto tondo fino in fondo. Come un grande esercizio per il recupero attivo, si controlla il movimento e il ritmo senza aggiungere maggiore sforzo sulle articolazioni.

Resistenza e condizionamento

Oltre ai benefici che circondano la forza e la crescita muscolare, il vogatore è un modo fenomenale per aumentare la resistenza cardio e muscolare (2). Come un esercizio che davvero picchi la frequenza cardiaca, si può mantenere bene entro i limiti di controllo, mentre anche spingendo il limite cardiovascolare. L’esercizio aerobico può aumentare l’umore e la forma fisica generale e poiché il tuo cuore lavora più duramente per trasportare il sangue al corpo, può aumentare anche la forza del cuore.

Supporto per la postura

Mentre questo esercizio sembra che tu sia curvo per tutto il tempo, in realtà ti costringe a mantenere una buona postura per massimizzare i benefici (3). Richiedendo di sedersi in posizione verticale, si stanno raddrizzando la colonna vertebrale e consentendo la pratica ripetuta in buona postura. Transizione che la postura alla vita di tutti i giorni e la vostra fiducia e stabilità migliorerà notevolmente.

Solida alternativa ad altre macchine

Questo è solo un buon esercizio da aggiungere con altre macchine per diversificare gli allenamenti e non affrontare la monotonia di un esercizio cardio. Se sei un atleta alla ricerca di un esercizio di cross-training, o un frequentatore di palestra alla ricerca di un’alternativa unica al tapis roulant, il vogatore può essere un modo divertente per aggiungere alla vostra salute generale.

Come usarlo

Ci sono quattro parti di una corsa di canottaggio che sono importanti per il vogatore. La posizione finale è quando le gambe sono piatte, leggermente indietro e la maniglia è appena sotto il petto. Il recupero è il movimento verso la parte anteriore della macchina con le braccia estese e le ginocchia che si alzano lentamente. La posizione di cattura è con le ginocchia completamente piegate verso l’alto, il corpo sopra le ginocchia e la maniglia vicino alla gabbia nella parte anteriore della macchina. L’unità è il movimento che spinge indietro verso la posizione di arrivo in cui hai iniziato.

Questo movimento inizierà al traguardo. In una posizione leggermente rilassata con la maniglia al petto, spingere le braccia lontano dal tuo corpo, cerniera in vita mantenendo una schiena piatta, e lentamente iniziare a scivolare verso l’alto, piegando le ginocchia come si fa. Le braccia saranno estese di fronte a voi l’intero movimento fino alla diapositiva e la schiena sarà piatta e lentamente cominciando a farsi strada più vicino alle ginocchia. Alla posizione di cattura, il petto sarà vicino alle ginocchia e la maniglia sarà fuori di fronte a voi con le braccia ancora estese. Come si guida indietro, spingere attraverso la pedana mantenendo una schiena piatta impegnando il vostro lats. Una volta che le gambe sono completamente estese verso il basso, portare la maniglia al petto in ultima analisi, termina in posizione finale.

Avvolgere

Il vogatore può essere intimidatorio. Se non siete sicuri di forma o come usarlo, può essere una macchina si rifuggire da. Ma i vantaggi del vogatore sono grandi e si potrebbe essere perdendo così tanto potenziale. Come un incredibile allenamento per tutto il corpo per forza e resistenza, è l’ultimo esercizio per risparmiare tempo, bruciare calorie e vedere grandi guadagni in palestra. Come esercizio a basso impatto, ti manterrà sano e stabile e non sacrificherà il tuo altro duro lavoro. Aggiungi questo ai tuoi allenamenti come un ottimo supplemento a qualsiasi altro esercizio cardio e sarai così contento di averlo fatto.

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*Immagini per gentile concessione di Envato