Chi non vuole una sana cervello — uno che è veloce, concentrato e pronto a strappare in su a notte trivia? Fortunatamente, ci sono molti percorsi per la salute del cervello. La dieta corretta è una-frutta fresca e verdura, cereali integrali e proteine naturali — mentre l’esercizio fisico regolare e le uscite sociali sono alcuni altri. Ma cosa succede se siete alla ricerca di un po ‘ di spinta? Ci sono integratori per la salute del cervello? Risposta breve: Sì.

Gli integratori forniscono una varietà di sostanze nutritive, tra cui quantità isolate di vitamine specifiche, minerali, erbe e probiotici. In altre parole, sono specificamente fatti per riempire ciò che la vostra dieta potrebbe mancare. Se sembra troppo bello per essere vero, è perché non è così semplice come fare scorta. Proprio come con tutto ciò che metti nel tuo corpo, è importante rimanere informati, sia per massimizzare i risultati che per proteggere la tua salute.

Ad esempio, la Food and Drug Administration non richiede etichette di integratori per rivelare come i loro prodotti interagiscono con altri farmaci, il che potrebbe portare a effetti collaterali indesiderati o irritazioni senza un’adeguata guida medica. Inoltre, il sovradosaggio di vitamine è possibile e, in alcuni casi, può essere tossico.

Prima di considerare integratori di qualsiasi tipo, parla con il tuo medico per determinare non solo quali nutrienti e dosi sosterranno le tue esigenze specifiche, ma anche se ne hai bisogno in primo luogo.

Booster cervello senza supplemento

Ecco qualcosa che il medico vi dirà: Integratori hanno quel nome per un motivo. È meglio usarli come riempitivi per le lacune nutrizionali, piuttosto che sostituti per uno stile di vita sano. Quindi, prima di entrare nei migliori integratori per la salute del cervello, assicurati di:

• Mangia bene-I nutrienti del cibo fresco sono molto più forti di quelli isolati in pillole, polveri e masticabili. È anche meno costoso-e spesso più gustoso.
• Esercizio regolarmente-Lavorando fuori ottiene pompaggio del sangue in tutto il corpo e il cervello, che lo rende un sano, modo efficiente per far circolare i nutrienti. Porta anche alla neurogenesi-o alla creazione di neuroni-che è legata agli effetti di lotta contro la demenza e alla migliore memoria.
• Dormire a sufficienza-Gli studi suggeriscono che il sonno aiuta a scovare le potenziali tossine che si accumulano nel sistema nervoso centrale per tutto il giorno.1 Ecco perché ti senti restaurato dopo una tranquilla notte di riposo.
• Allena il tuo cervello-Prova a sfidare te stesso con esercizi di memoria e giochi di puzzle. O prendere un nuovo hobby per flettere i muscoli mentali ogni giorno.
• Socializzare-Interagire con le persone è la chiave per acquisire nuove prospettive ed esperienze. Ti dà la possibilità di insegnare anche agli altri, il che allunga la capacità del tuo cervello di organizzare le idee e trasmetterle in modo succinto.

3 nutrienti essenziali per la salute del cervello

Quindi, quali nutrienti sono i migliori per la salute del cervello? Alcuni supportano una migliore memoria, vigilanza e creatività. Altri rallentano lo sviluppo di importanti condizioni di salute mentale. Nessuno nutriente può fare tutto, ma qui ci sono 3-tutti disponibili in forma di supplemento-per aiutare affinare il vostro bordo mentale.

Acidi grassi Omega-3

Per quanto riguarda gli integratori cerebrali, gli acidi grassi omega-3 sono un ottimo punto di partenza. Questo perché il tuo corpo non può naturalmente fare questo tipo di grasso da zero. E fidati di noi: non vuoi perdere i loro grandi benefici.

Gli omega-3 portano un po ‘ di tutto, tra cui una migliore funzione cerebrale, memoria e tempi di reazione. Possono anche ridurre il rischio di malattia di Alzheimer e potenzialmente anche aiutare a prevenire la depressione e la demenza.Anche 2 bambini ne beneficiano. Infatti, gli omega-3 promuovono la salute del cervello sia durante la gravidanza che nei primi anni di vita, rendendolo un nutriente importante per i genitori in attesa e i neonati.

I pesci grassi come il salmone, la trota e l’aringa sono eccellenti fonti di omega-3. Tuttavia, se sei incinta, allatta o allatta i bambini piccoli, assicurati di evitare i pesci ad alto contenuto di mercurio. Le sardine sono tra i pesci con i livelli più bassi di mercurio. Non un fan di pesce? Hai ancora molte più fonti di omega-3 tra cui scegliere, come semi di lino, soia, noci e integratori di omega-3.

Vitamina D

La vitamina D è famosa per sostenere ossa forti e aiutare a prevenire l’osteoporosi, ma è anche legata alla funzione cerebrale sana.

Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere completamente gli effetti della vitamina D sul cervello, ma sappiamo molto su cosa succede quando otteniamo la giusta quantità. Infatti, mantenere livelli sani di vitamina D può prevenire l’insorgenza di condizioni di salute mentale come depressione, schizofrenia, morbo di Alzheimer e demenza.3,4 Ma ecco il kicker: circa 1 miliardo di persone nel mondo non ne hanno mai abbastanza.

È interessante notare che la luce solare stimola la pelle a produrre vitamina D, il che rende una passeggiata di 5-10 minuti fuori una dose giornaliera eccellente e facile. La vitamina D è disponibile anche in molti alimenti diversi, tra cui pesce d’acqua fredda (salmone, sardine, tonno), tuorli d’uovo e nozioni di base per la colazione come latte e cereali.

Se non puoi uscire al sole, avere restrizioni dietetiche o lottare per assorbire i nutrienti, considera gli integratori di vitamina D.

Vitamina B12

Come la vitamina D, la vitamina B12 ha così tanti benefici mentali. Ottenere abbastanza vitamina B12 può darti più energia, migliorare la memoria e rendere più facile l’apprendimento di nuove cose. Inoltre è stato indicato per contribuire a migliorare l’umore ed a diminuire i sintomi depressivi.5,6

Potresti ricevere tutta la vitamina B12 di cui hai bisogno da prodotti animali naturali, come pesce, pollame e latticini, oltre a cereali integrali e cereali ricchi di fibre. Ma se sei un adulto più anziano, vegetariano o vegano, o hai problemi ad assorbire i nutrienti, hai molto da guadagnare completando la tua dieta con la forma di integratore di questo potente booster cerebrale.

Per saperne di più sul fatto che gli integratori siano adatti a te, fissa un appuntamento con il tuo medico.

1Lulu Xie et al., “Il sonno spinge la clearance del metabolita dal cervello adulto”, Scienza, 18 ottobre 2013.

2″Omega-3 può aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer? L’imaging SPECT del cervello mostra un possibile collegamento”, Journal of Alzheimer’s Disease, May 19, 2017.

3Phoebe E. Mayne e Thomas H. J. Burne, ” Vitamina D nella plasticità sinaptica, funzione cognitiva e malattia neuropsichiatrica”, Tendenze nelle neuroscienze, 1 aprile 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al., “Vitamina D e il rischio di demenza e malattia di Alzheimer”, American Academy of Neurology, 6 agosto 2014.

5Theresa Köbe et al., “Concentrazione di vitamina B-12, prestazioni della memoria e struttura ippocampale in pazienti con lieve deterioramento cognitivo”, The American Journal of Clinical Nutrition, 24 febbraio 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, “9 Benefici per la salute della vitamina B12, sulla base della scienza,” Healthline, 14 giugno 2018.

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