La solitudine non è una condizione astratta che colpisce solo alcuni tipi di persone. La verità è che i sentimenti di solitudine possono colpire chiunque-giovane, vecchio, e nel mezzo-e in qualsiasi punto della vita.

Non è raro che gli anziani, le persone che attraversano una rottura, il divorzio o la morte di una persona cara e i giovani lottino con la solitudine. Un recente sondaggio sulla solitudine di Cigna indica che gli adulti della Generazione Z (età 18-22), in effetti, si sentono più soli di quasi qualsiasi altra popolazione.1

La solitudine può essere dovuta a tanti fattori diversi e, a lungo termine, può influire sia sulla salute emotiva che fisica. Se vuoi sapere cosa fare quando ti senti solo, considera questi 5 suggerimenti:

1. Riconosci i tuoi sentimenti di solitudine

Un primo passo per superare la solitudine è rendersi conto di come ti senti e dell’impatto che sta avendo sulla tua vita. Prova a parlare con un consulente o terapeuta. Possono aiutarti a lavorare attraverso i fattori che potrebbero contribuire ad esso, suggerire ulteriori passaggi per combattere la solitudine, terapie alternative e aiutarti a costruire abilità di coping che funzionano per te.

• Verifica se il tuo posto di lavoro ha un programma di assistenza ai dipendenti (EAP). Molti datori di lavoro offrono un EAP. Questi servizi sono a costo zero per voi come un beneficio del vostro lavoro e fornire accesso riservato a consulenti e terapisti addestrati per affrontare tutti i tipi di problemi, tra cui aiutare a superare la solitudine.
• Parlare con amici e familiari. Far loro sapere che stai lottando con la solitudine. Se hai subito la perdita di un rapporto, una persona cara, perso un lavoro, spostato in un posto nuovo, si trovano ad affrontare altre questioni che si hanno isolato, far loro sapere come potrebbero essere in grado di aiutare a sentirsi meno soli.

2. Sapere quando impegnarsi o disimpegnarsi dal mondo online quando si combatte la solitudine

Il mondo online può essere un’arma a doppio taglio, soprattutto quando si tratta di solitudine e isolamento sociale. Accedere o disconnettersi-che è più sano? Dipende tutto.

• Il mondo online offre modi non minacciosi e convenienti per connettersi con gli altri che possono aiutare se si sta cercando di superare la solitudine. Cose come il gioco multi-player, siti di chat e messaggi, anche on-line incontri siti in grado di offrire modi per interagire e interagire con gli altri che è soddisfacente per alcune persone. Ci sono anche applicazioni online progettate per aiutarti ad affrontare problemi come la solitudine e l’isolamento sociale.
• Che dire dei social media? Ti fa bene quando hai a che fare con la solitudine? Per alcune persone, il mondo online può contribuire a sentimenti ancora maggiori di solitudine e isolamento. I social media, ad esempio, possono ritrarre persone che sembrano vivere vite emozionanti e felici con centinaia di buoni amici al loro fianco. La realtà è che questo non è generalmente la realtà. I social media possono rendere alcune persone si sentono inadeguati, lasciato fuori, e sentirsi soli. In conclusione, se essere online sembra più isolato che connesso, potrebbe essere un segno che devi disconnetterti.

3. Trova un’opportunità di volontariato come un modo per sentirsi meno soli

Le opportunità di volontariato sono abbondanti. Contribuire con il vostro tempo ed energia, lavorando a fianco degli altri per una buona causa, può effettivamente aiutare a combattere la solitudine. Attività di volontariato sono mostrati per alleviare lo stress, ridurre i sentimenti di depressione, può aiutare a fare amicizia e connettersi con gli altri, e nel complesso si fanno una persona più felice.2 Un senso di felicità, appagamento e connessione con gli altri è ancora un altro modo per smettere di sentirsi soli.

Prova una di queste idee se il volontariato ti piace:

• Visita gli anziani in una casa di cura
• Fai volontariato in un ospedale pediatrico
• Leggi ai bambini a scuola
• Lavora in una mensa
• Fai volontariato in un rifugio per animali
• Diventa un volontario di Meals on Wheels

Quando possibile guarda al tuo quartiere o alla comunità locale per attività di volontariato. In questo modo è possibile fare amicizia e stringere legami sociali con gli altri in prossimità di voi. Ci sono buone probabilità che li incontrerai nel negozio di alimentari, nella tua chiesa o sinagoga, al bar o al ristorante locale—fornendo ulteriori opportunità di interazione sociale e aiutandoti a sentirti meno solo.

4. Unisciti a un gruppo o a un club per superare la solitudine con connessioni di persona

A seconda di dove vivi, potresti avere accesso a vari tipi di gruppi e attività del club spesso fondate su interessi e hobby comuni. È possibile trovare molti di questi tipi di gruppi online o attraverso le risorse della comunità.

Meetup è una piattaforma online attraverso la quale è possibile trovare un gruppo o crearne uno proprio in base ad un particolare interesse. I gruppi si incontrano di persona, a livello locale. Ci sono gruppi Meetup per tutti i tipi di interessi, tra cui cibo, viaggi, stile di vita, divertimento, sport, ricreazione, cultura, e molto altro ancora. I gruppi Meetup sono disponibili in tutto il paese e possono darti cose da fare quando ti senti solo. E ‘ un ottimo modo per fare amicizia e stare insieme con persone che la pensino su base regolare.

5. Pratica self-care

Oltre a lavorare per connettersi con gli altri, non trascurare il potenziale potere di esercizio fisico, cibo sano, sonno adeguato, sole e persino meditazione per combattere la solitudine.

• L’esercizio fisico ha dimostrato di innescare endorfine nel cervello.3 Questi sono talvolta chiamati “ormoni felici” a causa del loro potere di elevare l’umore e farti sentire semplicemente meglio.
• Sole può fare più o meno la stessa cosa di esercizio.4 Innesca anche buoni ormoni, tra cui endorfine e serotonina, che hanno una serie di benefici positivi a valle. Basta assicurarsi di seguire le linee guida di sicurezza quando uscire al sole.
• Una dieta sana può influenzare anche la salute del cervello. Una dieta quotidiana di zucchero, conservanti e alimenti altamente trasformati può avere impatti negativi sulla salute fisica ed emotiva.5 Concentrarsi sul mangiare cibi integrali per un po ‘ e vedere se questo può aiutare nella vostra strategia per superare la solitudine.
• La qualità del sonno è strettamente legata alla salute emotiva. La perdita del sonno o le cattive abitudini del sonno possono aggravare i sentimenti di solitudine e isolamento e viceversa.6 Se stai combattendo la solitudine, prova a praticare migliori abitudini di sonno. Limitare lo zucchero e la caffeina prima di coricarsi, spegnere i dispositivi digitali per un po ‘ di tempo di relax, e assicurarsi che la vostra camera da letto è tranquilla e buia.

La solitudine colpisce milioni di persone. Ci sono molte cose che puoi fare quando cerchi di superarlo. La chiave è rendersi conto di come ti senti e trovare la strategia migliore per te.