Se siete al college cercando di perdere qualche chilo, siete nel posto giusto! Se non sei uno studente universitario e vuoi ancora perdere peso, questo è un ottimo punto di partenza. Godendo i miei 4 anni all’Università del Delaware, so cosa vuol dire voler “godersi i tuoi anni universitari” senza dover sacrificare alcun divertimento. Non ero la ragazza più magra della mia sorority, ma sono riuscito a tenere sotto controllo il mio peso in modo da poter perdere le 10-15 libbre che avevo guadagnato durante l’anno durante le mie pause estive.

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Il piano del College si concentra su coloro che non hanno una grande cucina. Gli snack sono per lo più oggetti che non hanno bisogno di essere refrigerati. Puoi portarli in classe. Ci sono 5 pasti ogni giorno. Tutti si concentrano su cibi puliti, ma hanno altre opzioni per comodità. Il 5 ° arriva DOPO cena! Sì get Si ottiene uno spuntino per quando si studia o festa. Si ottiene anche una piccola e breve lista della spesa-che dovrebbe durare settimane o mesi. Si dovrebbe essere in grado di acquistare la maggior parte degli elementi nel campus o in un negozio di droga. Si può anche avere un bel genitore o parente inviarli a voi

Un giorno di esempio è il seguente:

Pasto #1 a 9 AM Colazione: muffin inglese con burro di arachidi (I miei preferiti sono da Ezekiel)

Pasto #2 a 12 PM Pranzo: 1 tazza di verdure a base di zuppa con fette di rotolo di tacchino-up w/ lattuga e pomodoro (Fatta dai salumi al panino contatore) con un sano grasso o hummus, olive, noci

Pasto #3 alle 3 del pomeriggio Spuntino: Durante la lezione manciata di secchi edamame e mandorle

Pasto #5 alle 6 PM Cena presso la Sala da Pranzo: insalatona con numero illimitato di verdure, proteine magre come il pollo alla griglia o tonno in insalata con olio d’oliva e aceto balsamico. Riempire su quelle verdure, mangiare come molti come si desidera.

Pasto # 6 alle 9 di sera durante gli studi: Tazza di yogurt greco con e frutti di bosco / mandorle (acquistati presso la biblioteca) o aria popcorn spuntato (nella vostra stanza del dormitorio)

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Ecco alcune risorse aggiuntive:

• Frenare le tue abitudini alimentari a tarda notte
• Pranzi e allenamenti scolastici
• Idee per il pranzo vegano per studenti universitari

Per prima cosa, scopri il tuo BMR.

Questo è il numero di calorie che puoi consumare per mantenere il tuo peso senza ulteriore esercizio. Aggiungere in esercizio e si può mangiare un paio di calorie. Suggerisco di fare luce sul livello di attività, poiché questo non è accurato al 100%. È il migliore che ho trovato su Internet. Se hai meno di 20 anni, usa questa calcolatrice BMR.Poiché gli studenti universitari sembrano bere più della maggior parte delle persone (e non è probabile che lo rimuovano completamente), è necessario aggiungere queste calorie nell’equazione o bruciarle durante l’esercizio. Approssimativamente, 1 miglio equivale a 100 calorie. Se hai 5 birre, ci vorranno 5 miglia per bruciare. Puoi anche fare una corsa di 3 miglia e mangiare 200 calorie in meno del solito il giorno seguente. Fate la vostra scelta se siete seriamente di perdere peso.

Se riesci a mantenere le calorie all’interno del tuo BMR, non aumenterai di peso. Se vuoi perdere peso, sottrai 200 calorie dal tuo BMR per il tuo apporto calorico totale o aggiungi esercizio. Pensa alla tua dieta come a un conto bancario. Vuoi spendere 500 calorie sulla birra venerdì sera? Se è così, agire con saggezza e guadagnare indietro quelle calorie che hai speso.

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Qui ci sono alcuni più risorse:

• Curb your tarda notte abitudini alimentari
• Sano Stanza del Dormitorio Pasti
• Come Evitare di prendere Le Matricole 15
• Vegetariana, Ricetta Per gli Studenti universitari
• Il Collegio programma di Dieta
• Come Smettere Di Voglia di Pizza

Fitness

Qui è la routine di fitness che ho fatto, ogni estate, di perdere il “Freshman 15.”Ho fatto questo allenamento due volte a settimana e ho corso 4 volte a settimana. Due volte vorrei correre allo stesso ritmo per 30-40 minuti. Gli altri 2 giorni, farei intervalli. Con il budget di uno studente, non avevo timer e alternavo il mio ritmo tra le canzoni per 30-40 minuti.

Se vuoi una routine che si può fare nel comfort del proprio dormitorio, qui è uno che si può fare con solo un libro di testo!