il Tuo corpo ha sempre bisogno di vitamine e nutrienti che forniscono energia e la circolazione, stimolare il sistema immunitario e rafforzare le ossa e muscoli. Ma questo è particolarmente vero durante i mesi invernali, quando l’aria è spogliata di umidità e quando alcuni frutti e verdure diventano meno abbondanti di sostanze nutritive. Questo è quando devi fare un piccolo sforzo in più per assicurarti di ottenere ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.

Inserisci: Questi sette super minerali che aiutano a trattare alcuni dei migliori effetti collaterali della stagione.

Se hai voglia di yogurt, spinaci o barbabietole, hai bisogno di più calcio.

Se stai tenendo il passo con la tua routine di allenamento durante la stagione più fredda (buon per te!), ti consigliamo di amplificare l’assunzione di calcio noto per la costruzione e il mantenimento di ossa forti. Anche se ultimamente siamo stati viziati da un clima insolitamente caldo, non dimenticare che la neve e il ghiaccio arriveranno sicuramente, rendendoti più incline a scivolare e cadere.

Se hai voglia di uova o pesce, hai bisogno di più vitamina D.

Lo sapevate che quasi la metà degli adulti americani sono carenti di vitamina D? Una delle principali fonti di questo nutriente è l’esposizione al sole, eppure ci è stato detto più e più volte di stare fuori dal sole. Così come si può fare il pieno, soprattutto durante i mesi invernali? Assumere integratori sotto forma di pillola, gelcap o addirittura liquido, o caricare su alimenti ad alto contenuto di vitamina D, come latte, yogurt, uova, pesce e alcuni cereali.

Se hai voglia di avocado o carne rossa, hai bisogno di più ferro.

Iniziare a sentirsi così usurati difficilmente si può fare attraverso le lezioni di fitness si aced durante l’estate e l’autunno? Questo potrebbe essere la risposta del tuo corpo alla mancanza di ferro, un minerale che aiuta a aumentare i livelli di energia e ti fa andare avanti anche quando il sole è già tramontato. Prova a prendere integratori o carica il tuo piatto con cibi come spinaci, avocado, fagioli di lima e navy, lenticchie e carne rossa.

Se hai voglia di arance o ti senti sotto il tempo, hai bisogno di più vitamina C.

Sai di caricare su questa vitamina quando ti senti come si sta scendendo con un raffreddore, ma è importante avere il pieno in inverno se o non sei malato. Questo perché nella maggior parte dei casi, c’è meno vitamina C nella frutta e nella verdura che stai mangiando da novembre a marzo, il che significa che dovrai mangiare ancora di più di questi superfoods—o fare affidamento sugli integratori—per sostenere il tuo corpo ed evitare la malattia.

Se hai voglia di noci o asparagi, hai bisogno di più vitamina E.

Se sei incline a pelle secca, capelli e unghie, probabilmente ti manca già questa importante vitamina. (Le temperature di congelamento e la bassa umidità che eliminano l’umidità del tuo corpo non aiutano.) Per aiutare a riportare un po ‘ di umidità tanto necessaria, attaccare con docce tiepide e riempire riempire il piatto con noci come semi di girasole, mandorle e arachidi e verdure come asparagi, senape e bietole.

Se hai voglia di pane o verdure a foglia verde, hai bisogno di più vitamine del gruppo B.

Ti senti giù nelle discariche quando la caduta passa all’inverno? Sei tutt’altro che solo. Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è una cosa reale, che colpisce il 15% della popolazione statunitense. Per combattere la depressione e malumore, caricare su vitamine del gruppo B, che sono noti per combattere questi sintomi e aumentare i livelli di energia. Fai il pieno da cereali integrali, pane, verdure a foglia scura, carne rossa e riso integrale. Ci vediamo, stress!

Se hai voglia di lenticchie o spinaci crudi, hai bisogno di più magnesio.

Non avere abbastanza di questo minerale critico può renderti più suscettibile ai sintomi TRISTI diminuendo la produzione del tuo corpo di sostanze chimiche stabilizzanti l’umore come la serotonina e la melatonina. Il magnesio funziona anche per mantenere la funzione muscolare e nervosa in modo da essere meglio in grado di schiacciarlo attraverso spinte tozze e burpees nella classe bootcamp. Il modo migliore per aumentare l’assunzione di big M è mangiare spinaci crudi, noci e semi, fagioli e lenticchie e avocado.