Da Amy Johnson, RD, CDE: Robeks e molti altri frullato catene non sono “sani”, come essi sostengono. Una volta capito che il latte di mandorle dolci, miele, yogurt e sorbetto sono tutti in realtà aggiunto zucchero, si può solo voler fare il vostro proprio!!

Come dietista registrato e educatore certificato per il diabete, penso che sia importante praticare attivamente ciò che predico. Dopo tutto, cambiare le abitudini alimentari è uno dei cambiamenti più difficili da fare!

La mia amica ed ex collega (anche dietista) Laura e io ci incontriamo regolarmente per “recuperare il ritardo.”Nella vera moda americana (e dietista), i nostri meet-up spesso ruotano attorno al cibo. Laura è attualmente su un calcio” Acai Bowl ” e ha chiesto che ci incontriamo a Robeks.

Incoraggio i miei pazienti a guardare le informazioni nutrizionali sui siti dei ristoranti prima di ordinare dal menu, e seguo questa regola da solo. Tirando fuori il mio cellulare, ho cercato su Google le informazioni nutrizionali per Robeks.

Dire che sono rimasto scioccato sarebbe un eufemismo! Ho pensato che avrei potuto trovare alcune opzioni che erano ragionevoli tra cui scegliere boy ragazzo mi sbagliavo!

I piani alimentari attualmente popolari non sostenibili che eliminano tutti i dolci e i gruppi di alimenti interi non volano con me. Non sono affatto un “mangiatore perfetto”, ma cerco di seguire almeno uno stile alimentare” 80/20″, dove faccio scelte salutari l ‘ 80% del tempo e mi concedo qualche leccornia lungo la strada. Quando decido di sfoggiare, cerco di entrare con “gli occhi spalancati” (la maggior parte del tempo comunque)!

Cerco di seguire uno stile alimentare “80/20”: fai scelte salutari l’ 80% delle volte e concediti qualche leccornia lungo la strada.

Ora al nocciolo gr Il sano suono Acai StrawnanaBerry ciotola contiene succo di Acai (pronunciato “ah-sigh-ee”) che ha fatto da bacche trovate sulle palme nelle foreste pluviali in Sud America. Le bacche sono propagandate per essere sane perché sono ricche di fibre, acidi grassi omega-3, antiossidanti e calcio.

Non sono chiaro se le bacche hanno zucchero aggiunto a loro a Robeks. Questa ciotola include latte di mandorle alla vaniglia zuccherato, muesli (che è carico di zucchero) e miele crudo (che mentre è naturale, è ancora considerato uno zucchero aggiunto).

La quantità consigliata di zucchero aggiunto al giorno dovrebbe essere 25g per le donne e 30-35g per gli uomini. Mentre la frutta fresca è uno zucchero naturale, ho difficoltà a pensare che questa ciotola a 440 calorie, 69g di zucchero è per lo più naturale! Anche se lo fosse, c’è una cosa come eccessiva!

il succo di frutta al 100% non è uno zucchero aggiunto , ma la maggior parte del succo di frutta non è al 100%. Preferisco ancora ottenere la mia frutta da tutto il cibo in quanto ha un sacco di fibre ed è inferiore nelle calorie complessive. Perché il succo di frutta viene aggiunto a tutto quel frutto comunque? Acqua o latte di mandorle non zuccherato si fondono perfettamente le cose.

Guardando in altre opzioni, ho guardato la ciotola di nocciola Acai. Oltre allo zucchero e al succo di Acai contenuto nell’altra ciotola, questa voce include un sacco di burro di arachidi. Il burro di arachidi può essere sano da solo, con elevate quantità di proteine e fibre, ma chi ne ha davvero bisogno aggiunto a un elemento già ipercalorico? La ciotola di Acai nocciola punta la bilancia a 700 calorie e 74 g di zucchero.

Il prossimo è stato l’Acai Green Bliss bowl. Con il suo succo di Acai, spinaci, menta, cetriolo e tè verde, sembra incredibilmente sano, ma è così? Sorprendentemente, no… Con yogurt zuccherato congelato, sorbetto e miele crudo, è una scommessa sicura che la maggior parte dei 70 g di zucchero viene aggiunto zucchero.

Quindi quali opzioni salutari ci sono in Robeks? Se devi assolutamente avere una ciotola Acai, suggerirei l’Acai Especial. Mentre questa ciotola non è certamente speciale nel reparto calorico (16oz ti riporterà 620 calorie), contiene frutta fresca e succo di Acai, e solo una ovvia fonte di zucchero aggiunto-il muesli. Se stai davvero cercando di mantenere lo zucchero naturale, ti suggerisco di chiederlo senza il muesli!

Ricorda, le calorie che consumi devono essere compensate con l’esercizio per evitare il gioco del peso. Quanto tempo ci vuole per bruciare 600 calorie? Mentre dipende dal tuo peso e dal sesso, stai guardando almeno un’ora di jogging!!

Quindi, cosa ho scelto? Non volendo passare la mia prossima ora a colpire il marciapiede, sono andato con la radice per arginare… cavolo spremuto, sedano, spinaci, carote, barbabietole, mele e zenzero. Non sono impressionato dalla spremitura perché lascia la fibra nel cibo, ma almeno questo non include lo zucchero aggiunto.

Una bevanda media fornisce 240 calorie. Nel complesso, le cose stavano guardando bene-fino a quando ho assaggiato. E ‘ stato così male che ho fatto il mio amico gusto, troppo! Dopo aver speso 8 8.99 su questo, ho chiesto loro di aggiungere una banana e poi ho appena abbattuto e smorfiato.

Per farla breve – Robeks e molte altre catene di frullati non sono così “salutari” come affermano. Una volta capito che il latte di mandorle dolci, miele, yogurt e sorbetto sono tutti in realtà aggiunto zucchero, si può solo voler fare il vostro proprio!!

fatti in casa Frullato

Un semplice fatto in casa frullato può essere semplice come una tazza di latte di mandorla non zuccherato, una manciata di spinaci freschi o altre verdure a foglia verde di scelta, una manciata di frutti di bosco congelati e/o una banana!

Se devi aggiungere una polvere proteica, assicurati che sia di alta qualità e non fatta con una tonnellata di vitamine / minerali e ingredienti di cui tua nonna non ha mai sentito parlare.

Keep it simple – siero di latte non zuccherato o proteine di pisello sono buone scelte.

So per certo che il mio frullato fatto in casa è sano e ha un buon sapore… inoltre, inoltre, non costa 8 8.99!

Amy Johnson, RD, CDE, è un dietista registrato e certified diabetes educator con oltre 20 anni di esperienza che aiuta i pazienti a fare scelte alimentari sane. Per pianificare una valutazione con Amy Johnson nel nostro ufficio Sterling, richiedere un appuntamento online o chiamare 703-433-2500.