Allenamento funzionale che ti aiuta a vivere una vita più lunga e migliore

Il fitness funzionale è una classificazione dell’allenamento che prepara il corpo per i movimenti e le attività della vita reale. Conosciuto anche come allenamento funzionale o movimento funzionale, “Allena i muscoli a lavorare insieme e li prepara per le attività quotidiane simulando movimenti comuni che potresti fare a casa, al lavoro o nello sport.”- Mayo Clinic. Movimenti come accovacciarsi, raggiungere, tirare e sollevare saranno resi più facili con functional fitness integrato nella tua routine di allenamento. Secondo WebMD.com, l’idoneità funzionale è messa a fuoco sulla costruzione di un corpo capace di fare attività di vita reale in posizioni di vita reale, non solo sollevando una certa quantità di peso in una postura idealizzata creata da una macchina di palestra. Ad esempio, si potrebbe essere deadlifting 400+ chili in palestra, ma quando si va a mettere una valigia nella parte posteriore della vostra auto, si butta la schiena fuori. Oppure, puoi bicipite curl con manubri da 50 libbre con forma perfetta, ma raccogliendo il tuo bambino ti fa tirare un muscolo. Se una di queste cose suona come te, potrebbe essere il momento di incorporare l’allenamento fitness funzionale nella tua routine.

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Componenti di Fitness funzionale

Ci sono un paio di componenti di fitness funzionale. Prima di poter muoversi liberamente nella vita di tutti i giorni senza preoccuparsi di lesioni, è necessario inchiodare le basi. Questi includono forza, equilibrio / coordinazione, potenza, gamma di movimento e mobilità. Azzeramento su questi aspetti della vostra formazione avrà numerosi benefici che si traducono nella vostra vita di tutti i giorni. Movimenti come camminare, fare jogging, correre, sprint, saltare, sollevare, spingere, tirare, piegare, torcere, girare, stare in piedi, iniziare, fermarsi, arrampicarsi e affondo, secondo l’American Council on Exercise, saranno resi più facili durante l’allenamento per migliorare la forza funzionale.

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Il fitness funzionale fa per te?

Con qualsiasi nuovo tipo di esercizio, è importante iniziare al ritmo di un principiante, e la facilità in esso. Se la forma fisica funzionale suona come qualcosa che ti interessa, è importante considerare il metodo in cui completerai questi esercizi. Mentre alcuni possono avere successo in una palestra senza supervisione, quando si passa il tuo stile di allenamento, si consiglia di consultare prima un professionista del fitness. Inoltre, MayoClinic.com consiglia di iniziare con esercizi che utilizzano solo il proprio peso corporeo per la resistenza. Man mano che diventi più in forma e adattato a questo stile di allenamento, puoi aggiungere più resistenza. Secondo un articolo di Wikipedia sull’allenamento funzionale, questo stile di esercizio dovrebbe essere individualizzato. Essi affermano che a seguito di un programma di formazione porterà al maggior successo, ma il programma dovrebbe essere su misura per ogni individuo al fine di aiutarli a raggiungere i loro obiettivi attraverso concentrandosi su compiti significativi. Mentre le lezioni di fitness di gruppo possono essere utili per alcuni, un programma individualizzato garantisce il tuo successo rafforzando le tue debolezze specifiche e adattando gli esercizi ai tuoi obiettivi. Qualunque sia il metodo si finisce per scegliere, fitness funzionale sarà sicuro di ottimizzare le prestazioni all’interno e all’esterno della palestra.

Storia del fitness funzionale

Il fitness funzionale è stato una parola d’ordine dentro e fuori dalle palestre per molto tempo. Perché? Non è solo per i suoi benefici per la vita quotidiana delle persone, ma per la validità e la verità dietro la sua origine. Prima che il fitness funzionale avesse anche un nome, tutti i nostri antenati lo stavano facendo. Secondo History.com, i primi cacciatori raccoglitori sono datati indietro a quasi due milioni di anni fa. Queste persone dipendevano esclusivamente dai loro corpi e dagli strumenti preistorici per sopravvivere. Un articolo scritto da Brodie Schroeder su musclearmory.com ha una grande spiegazione di ciò che intendiamo.

” Se siamo onesti, prima dell’era moderna, il fitness funzionale era fondamentalmente l’unico tipo di fitness che c’era. Gli antichi umani cacciavano roba e raccoglievano roba. E ‘cosi’ che sono sopravvissuti. Se non potevano correre abbastanza veloce per catturare la loro preda o non erano abbastanza forti per maneggiare le loro armi, semplicemente non vivrebbero. Mai sentito parlare della frase “sopravvivenza del più adatto”? Questo è il modo in cui la razza umana è stata in grado di evolversi nel corso dei millenni. I nostri corpi si sono adattati al nostro ambiente e a ciò che dovevamo fare per sopravvivere. Allenandoti per il fitness funzionale, stai allenando il tuo corpo nel modo in cui è stato progettato per essere utilizzato.”- Schroeder

Che cos’è l’allenamento funzionale?

In sintesi, l’allenamento funzionale è qualcosa che è radicato in tutti noi. I nostri corpi sono stati sviluppati con l’intenzione di avere tutti i nostri muscoli lavorano insieme e si sostengono a vicenda per compiere determinati movimenti e compiti. Isolare alcuni gruppi muscolari per aggiungere massa non era ciò per cui i nostri corpi erano fatti naturalmente.

Ciò che oggi conosciamo come fitness funzionale, o “fitness funzionale moderno”, è stato sviluppato su una base radicata nella riabilitazione e nella terapia. Secondo Wikipedia, terapisti fisici e occupazionali e chiropratici spesso usavano l’allenamento funzionale per correggere e riqualificare i pazienti con disturbi del movimento. Che si trattasse di un incidente, di un infortunio, di un intervento chirurgico o semplicemente di incapacità di movimento di base, l’allenamento funzionale è stato “prescritto” ai pazienti per aiutarli a correggere le loro debolezze al fine di vivere una vita più soddisfatta. Ad esempio, se la chirurgia di una persona sotto-go che colpisce la loro mobilità dell’anca, esercizi che imitano quello che fanno a casa o al lavoro saranno dati al fine di aiutarli a tornare con successo alla loro vita quotidiana senza deficit. Se quella persona ha un bambino, la loro formazione sarebbe mirata verso un sollevamento moderato e un’eccellente mobilità attraverso l’area lesa. Wikipedia ribadisce il punto che questo approccio al trattamento è sempre stato basato su ogni singola persona, non su una versione basata su modelli di recupero. “I trattamenti sono progettati dopo un’attenta considerazione delle condizioni del paziente, ciò che lui o lei vorrebbe raggiungere e garantire che gli obiettivi del trattamento siano realistici e realizzabili.”

L’ascesa del fitness funzionale

In un post sul blog scritto su PowerSystems.com, hanno identificato la storia dietro l’aumento di addestramento di idoneità funzionale. Spiegano come è stato un processo a tre livelli per ottenere l’immensa popolarità che ha oggi. La scrittrice Elisabeth Fouts spiega che l’evoluzione è iniziata quando un gran numero di allenatori ha iniziato a lasciare grandi palestre “globo” piene di attrezzature tradizionali per iniziare il proprio concetto di allenamento che includeva un allenamento più funzionale del movimento e attrezzature meno espansive per l’allenamento cardio e della forza. La fase successiva è iniziata quando i boot camp e le lezioni di fitness all’aperto che incorporavano esercizi di allenamento a peso corporeo e sospensione sono diventati più popolari (Fouts). Cose come kettlebell, palle mediche, corde da combattimento, pneumatici e mazze sono state utilizzate in questo nuovo stile di allenamento. Poi, è nata una nuova tendenza fitness-HIIT training. Mentre sia l’allenamento HIIT che il fitness funzionale non sono concetti nuovi, queste tendenze hanno guadagnato sempre più popolarità con il calo della domanda di palestre “globo” su larga scala. Infine, la fase tre nell’evoluzione dell’allenamento funzionale, secondo Fouts, è iniziata con la costruzione di impianti di fitness, comunemente indicati come “campi da gioco per adulti”. Cose come l’allenamento” ninja warrior”, l’allenamento per piccoli gruppi e le corse ad ostacoli hanno riscosso un enorme successo di recente, grazie alle loro simulazioni di” vita reale ” alle attività quotidiane. È chiaro vedere che l’allenamento fitness funzionale sta diventando più mainstream a causa dei benefici che le persone vedono nelle loro vite all’interno e all’esterno della palestra.

Benefici per il fitness funzionale

Oltre a renderti più a tutto tondo come persona, il fitness funzionale ha una serie di vantaggi. Questi includono benefici per la salute, la vita quotidiana e le prestazioni atletiche. Diamo un’occhiata a cinque dei principali vantaggi del fitness funzionale:

1. Migliora la vita di tutti i giorni: In un articolo di orbitfitness.com, identificano che migliorando la funzione generale del Suo corpo, aumentando la forza muscolare e la resistenza, e sviluppando la stabilità di corpo e di muscolo, le attività quotidiane possono essere completate con disinvoltura. “Rispetto all’allenamento convenzionale, i benefici del fitness funzionale tendono a superare tutto il resto perché in realtà si rivolge ai movimenti che stiamo facendo ogni giorno.”Inoltre, il fitness funzionale migliora la qualità complessiva della vita a causa del fattore di sollievo dallo stress. Questo tipo di formazione è di solito più divertente di altri dal momento che sono essenzialmente formazione per la vostra vita di tutti i giorni.
2. Maggiore memoria muscolare: Nello stesso articolo di Orbit Fitness, affermano che eseguendo regolari esercizi di fitness funzionale non stai solo costruendo la forza muscolare e il nucleo, ma in realtà esercitando anche il cervello – aumentando efficacemente la memoria del tuo cervello.
3. Maggiore mobilità: Il fitness funzionale aiuta a migliorare l’equilibrio, la coordinazione, la flessibilità, la forza muscolare e l’agilità. Tutti questi componenti vi lascerà più mobile, che a sua volta aiuta con la vostra vita quotidiana.
4. Migliora l’equilibrio e la postura: Dal momento che il fitness funzionale è tutto sulla formazione del corpo per rendere i muscoli lavorare insieme invece di formazione mirata, la forza complessiva e l’equilibrio migliorerà. Allenare i muscoli per gestire correttamente il peso ridurrà anche lo stress sul corpo. A sua volta, la postura sarà migliorata.
5. Ridotto rischio di lesioni: Imitando i movimenti fatti nella vita di tutti i giorni, è più probabile che il corpo sia in grado di resistere ai fattori di stress. L’allenamento fitness funzionale incoraggia la forza muscolare e legamentosa, che sono le aree altamente suscettibili alle lesioni.

Mentre questo è solo un elenco consolidato di benefici, è facile vedere che il fitness funzionale può essere molto vantaggioso per il tuo benessere. Scopri come trasferire questi benefici ai tuoi clienti con questo corso gratuito gratuito.

In che modo il fitness funzionale differisce da altre forme di esercizio?

Il fitness funzionale è progettato per prepararti a tutti gli aspetti della tua vita, non solo per sollevare con successo pesi pesanti in palestra. Se riesci a colpire uno squat di 300 libbre, ma sei senza fiato che cammina dalla tua auto alla tua porta d’ingresso, il fitness funzionale potrebbe essere la risposta. Questo stile di allenamento ti aiuterà a diventare un atleta più completo che si tradurrà nella tua vita quotidiana. Ci sono tre stili principali di allenamento che “competono” con il fitness funzionale. Sono allenamento con i pesi convenzionale (con macchine), classi di gruppo e bodybuilding.

Fitness funzionale vs Allenamento con i pesi

Per prima cosa, diamo un’occhiata all’allenamento con i pesi convenzionale con le macchine. Le macchine ti costringono a sollevare una certa quantità di peso in una postura idealizzata. Questo ti insegna a costruire muscoli in gruppi muscolari isolati. Le principali caratteristiche del tradizionale allenamento con i pesi, secondo Shapefit.com, sono come segue:

• si Concentra su un muscolo alla volta
• Seduti o appoggiati posizione
• movimento Lento di velocità per la macchina ripetizioni
• Non legati ai movimenti della vita di tutti i giorni
• la Gamma di movimento limitato
• Può portare a squilibri muscolari/di uso eccessivo di problemi

Mentre c’è un tempo e un luogo per la tradizionale sollevamento pesi, allenamento funzionale, sarà il vostro tempo più molto. In un esempio dato da WebMD, possiamo vedere la vera differenza tra allenamento con i pesi convenzionale e fitness funzionale. Questo esempio esamina la differenza tra una fila seduta che verrebbe eseguita in un ambiente di allenamento con i pesi convenzionale, rispetto a una fila piegata che sarebbe stata eseguita in allenamento fitness funzionale. “La fila piegata ti preparerà per altri aspetti della vita come prendere in braccio un bambino, un’infermiera che trasferisce un paziente in un letto diverso o un falegname che lavora piegato tutto il giorno. Contrastalo con una fila seduta in cui ti siedi su una sedia con il petto premuto contro i pad e tiri indietro due leve. Potresti rafforzare alcuni muscoli, ma il resto del tuo corpo non sta imparando nulla. Non è necessario attivare il core o davvero le braccia e le spalle. La macchina lo fa per te.”Possiamo vedere attraverso questo esempio i benefici del fitness funzionale. Ti costringe a utilizzare tutto il tuo corpo al fine di massimizzare il tuo potenziale fisico.

Functional Fitness vs CrossFit/Group Training

Come affermato in precedenza, functional fitness training ha maggior successo se fatto in modo individualizzato. Adattare il programma all’individuo specifico è la chiave per risolvere eventuali carenze di movimento, oltre a garantire che i tuoi obiettivi saranno raggiunti. In un ambiente di fitness di gruppo, è difficile garantire che ogni persona sta usando la forma corretta, utilizzando i pesi corretti, o se i movimenti sono anche vantaggioso per loro. Mentre i movimenti eseguiti in alcune classi di fitness di gruppo possono essere classificati come allenamento funzionale, l’obiettivo principale dietro questo stile di programmazione è impossibile da raggiungere. Fitness funzionale deve essere fatto in modo più individualizzato per ottimizzare i risultati. Detto questo, ci sono alcuni allenamenti di gruppo che si chiamano lezioni di fitness funzionale, a causa del fatto che stanno facendo movimenti funzionali. Esempi di queste sessioni di formazione di gruppo si svolgono presso come Orange Theory palestre di fitness e CrossFit ” scatole.”

Le palestre OPEX sono specificamente progettate per il fitness funzionale. Ogni cliente ottiene il proprio programma che esegue in un ambiente di gruppo. Trova una palestra OPEX vicino e scopri il futuro del fitness qui.

Fitness funzionale vs Bodybuilding

Mentre il bodybuilding tradizionale differisce dal fitness funzionale, il bodybuilding moderno ha un crossover all’allenamento funzionale. Secondo il bodybuilding.com, bodybuilding è “un tipo di allenamento con i pesi applicato in combinazione con pratiche nutrizionali sane per alterare la forma o la forma del proprio corpo. In genere, culturisti si concentrerà la loro formazione sulla costruzione di gruppi muscolari specifici al fine di aumentare la massa muscolare e diminuire le percentuali di grasso corporeo. La più grande differenza tra bodybuilding e fitness funzionale è che i bodybuilder si allenano esclusivamente per le loro prestazioni sul palco. Il modo in cui si allenano in palestra in genere non comporta l’allenamento per la vita di tutti i giorni. Ad esempio, qualcuno potrebbe essere in grado di fare un “500+ libbra leg press, ma non hanno il controllo di fare un rappresentante di uno squat con una gamba sola.”- WebMD. Inoltre, i bodybuilder tendono ad essere più inclini a lesioni. Secondo Brodie Schroeder da musclearmory.com, molte routine di culturismo trascurano alcuni dei più piccoli muscoli di stabilizzatore che sono accentuati in addestramento funzionale. Concentrarsi sulla costruzione di massa e definizione in specifici gruppi muscolari di grandi dimensioni può lasciare una persona più suscettibile di lesioni nella loro vita quotidiana quando si eseguono compiti semplici.

Mentre hanno le loro differenze, il crossover tra questi due mondi può essere chiamato bodybuilding funzionale. OPEX Fitness e Marcus Filly hanno coniato questo termine e descrive il bodybuilding funzionale come un modo per costruire un corpo solido come una roccia, correggere i cattivi schemi di movimento, aumentare il volume dell’allenamento e costruire la forza in equilibrio, e usare l’isolamento e il lavoro di tempo per soddisfare le esigenze dell’individuo e dello sport. Questo metodo di allenamento supporta il tuo corpo, in modo da poter gestire le esigenze di qualsiasi sport.

Fitness Funzionale Esercizi di Allenamento Per Principianti

di seguito è riportato un elenco di 5 esercizi di allenamento funzionale per i principianti:

• Casella di Step up
• Manubri Panca
• Romanian Deadlift
• Squat Calice
• Agricoltori Portare

Funzionale Esercizi di Fitness Per Anziani

di seguito è riportato un elenco di 5 esercizi di allenamento funzionale per anziani:

• Aria Squat
• Kettlebell Stacco
• Avambraccio Plank
• Orso di ricerca per Indicizzazione
• Agricoltori Portare

Imparare i movimenti di base di modelli di ogni client deve fare qui.

Benefici dell’allenamento funzionale: il tuo allenamento, la tua vita

È stato detto più volte prima, ma il vantaggio del fitness funzionale è che questo allenamento si traduce nella tua vita quotidiana. Che si tratti di esercizi a peso corporeo come affondi, pull-up e push-up o esercizi ponderati come stacchi, squat e file piegate, l’allenamento fitness funzionale può beneficiare tutti per le loro esigenze specifiche. Approfondiamo come questo stile di allenamento può tradursi nella tua vita:

• Sei il genitore di un bambino? O il tuo lavoro richiede di essere piegato / raccogliere oggetti pesanti frequentemente? Movimenti funzionali come lo stacco e lo squat possono essere molto utili per te.
• Ti preoccupi di non avere abbastanza forza per sollevare un oggetto in testa in modo sicuro? Prova esercizi come la pressa per la spalla con manubri e la plancia del braccio dritto.
• Trovi di avere muscoli e articolazioni stretti quando raggiungi e ruoti? Ti senti come la vostra gamma di movimento e flessibilità potrebbe usare qualche aiuto? Prova esercizi funzionali che ti aiuteranno ad aumentare la tua mobilità. Abbiamo trovato alcuni grandi esercizi per aiutare con carenze di movimento su Onnit.com.

Questi sono solo alcuni esempi di esercizi di fitness funzionale che si traducono direttamente nella tua vita. Ci sono migliaia di altri esercizi, movimenti e metodi di questo allenamento che possono essere incorporati nel tuo allenamento individualizzato.

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Palestre di fitness funzionale

Il fitness funzionale si presenta in una moltitudine di diverse palestre, boot camp, studi boutique, ecc. È importante considerare quali sono i tuoi obiettivi quando selezioni un metodo di allenamento funzionale. Mentre alcune persone possono vedere i risultati in un ambiente di gruppo, abbiamo scoperto che il maggior successo arriva in un modello individualizzato (ma ne parleremo più avanti.) Ecco un paio dei metodi di allenamento funzionale più comuni:

1. CrossFit: uno dei metodi più diffusi di fitness funzionale, CrossFit consiste in “movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità.” – CrossFit.com. Sebbene il CrossFit sia tipicamente eseguito ad alta intensità, tutti gli esercizi possono essere ridimensionati per adattarsi alle esigenze dell’individuo.
2. Orange Theory: Orange Theory è un ” di un’ora, allenamento per tutto il corpo, focalizzata sulla formazione di resistenza, forza e potenza.”- OrangeTheory.com. È un formato di classe di gruppo in cui il livello di intensità è basato sulle zone di frequenza cardiaca, rendendolo efficace per tutti i livelli di fitness.
3. Allenamento TRX: l’allenamento TRX è diventato sempre più popolare grazie alle attrezzature e agli allenamenti semplici ma efficaci. TRX allenamenti vi farà eseguire una varietà di esercizi di peso corporeo che utilizzano tutto il corpo.
4. Percorso ad ostacoli / Ninja Warrior Training: Corsa ad ostacoli e American Ninja Warrior training sono considerati uno sport in cui “un concorrente deve superare varie sfide fisiche che sono sotto forma di ostacoli” – Wikipedia. La maggior parte della formazione necessaria per questi eventi può essere fatto a palestre di percorso ad ostacoli, strutture di arrampicata su roccia, o certificato Ninja Warrior palestre. Il fitness funzionale incarna questo metodo di allenamento a causa della necessità di mobilità, forza e agilità. Trova una palestra Ninja Warrior locale vicino a te.
5. Palestre OPEX: OPEX Fitness si concentra esclusivamente sull’approccio individualizzato al fitness funzionale e al bodybuilding funzionale. Invece di usare allenamenti basati su modelli o l’approccio di fitness di gruppo, ogni cliente ha il proprio programma individualizzato dato loro dal loro allenatore. La programmazione personalizzata è veramente ciò che rende OPEX unico, in quanto questo metodo consente agli allenatori di essere pesantemente coinvolti nell’aiutare i clienti a raggiungere i risultati desiderati e schiacciare i loro obiettivi di fitness.

Mentre ci sono migliaia di percorsi diversi da prendere quando si tratta di allenamento fitness funzionale, questi metodi sopra elencati hanno dimostrato di essere efficaci. Se non sei pronto a impegnarti completamente in un programma impostato, puoi comunque praticare movimenti funzionali facendo escursioni, corsa, stretching, ecc. Se siete impegnati per i benefici del fitness funzionale ottenere un’introduzione al coaching con Toolkit del nostro allenatore gratuito.

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