Se vuoi mantenere una buona salute, hai bisogno di proteine nella tua dieta. Questo è vero se si colpisce la palestra: Proteine ti dà energia, supporta la funzione cognitiva e fornisce blocchi di costruzione per i vostri tessuti, cellule e organi. Ma può essere difficile mangiare abbastanza cibi ricchi di proteine, lasciandoti indietro sui tuoi obiettivi nutrizionali entro la fine della giornata. Quindi, inizia la giornata con una nota soddisfacente con una colazione ad alto contenuto proteico. Continua a leggere per deliziose idee.

20-30 grammi di proteine per idee per la colazione

Se sei un adulto sano e sedentario, l’indennità dietetica giornaliera raccomandata (RDA) è di 0,36 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Se pesate 150 libbre, ciò significa che avete bisogno di 53 grammi di proteine al giorno, minimo-e l’assunzione di proteine sarà più alto se si sta lavorando fuori.

Per il più grande beneficio nutrizionale, prendi le tue proteine da whole foods su frullati proteici. Se si lotta per mangiare abbastanza proteine, carburante con una di queste idee colazione ad alto contenuto proteico. Ognuno orologi a circa 20-30 grammi di proteine, a seconda degli ingredienti. Se stai digiunando intermittente, goditi una di queste idee per la colazione ad alto contenuto proteico ogni volta che rompi il digiuno. Inoltre, c’è mai un brutto momento per la colazione?

Ciotola per la colazione ad alto contenuto proteico

Riscaldare 1 cucchiaio. cottura grasso di scelta in una padella. (Ci piace il ghee nutrito con erba.) Soffriggere ½ tazza di riso cavolfiore finché sono teneri. Togliere dalla padella e aggiungere in una ciotola. Nella stessa padella, cuocere 2 fette di pancetta al pascolo o salsiccia per la colazione. Aggiungi alla tua ciotola. Scolare la padella e cuocere 2 uova a proprio piacimento. Aggiungere alla vostra ciotola e top con ½ avocado.

La proteina incontra il riempimento e le verdure vibranti in questa deliziosa ciotola. Otterrete proteine e grassi dalle uova e pancetta o salsiccia colazione, ma le verdure stanno facendo un sacco di noia, troppo. Il riso al cavolfiore contiene circa 2 grammi di proteine per ½ tazza e mezzo avocado contiene circa 2 grammi di proteine. E grazie a tutta quella deliziosa fibra, ti sentirai più pieno, più a lungo. Ottenere una ricetta simile qui con la colazione a prova di proiettile Buddha Bowl.

Bistecca e uova

Inizia con una padella calda e un grasso di cottura ad alto calore, come il ghee. Condire la bistecca, quindi cuocere per circa 4 minuti per lato per medio-raro. Mettilo su un piatto. Mentre riposa, pulire la padella e cuocere 1-2 uova. Top la bistecca con l’uovo e finire il piatto con una manciata di verdure a foglia verde, come spinaci o il vostro verde preferito. Prova questa bistecca scottata facile con ricetta Ghee per iniziare.

Toast di avocado al salmone di patate dolci

Niente pane? Non c’è problema. In questa ricetta pane tostato Avocado salmone patata dolce, in alto a fette sottili di patate dolci con avocado, uova e salmone. Usa salmone affumicato o precotto per una colazione facile e veloce che ha un sapore buono come sembra.

Hash di patate dolci con pancetta

Hash non è solo per il brunch. Si mantiene bene in frigo, quindi questa ricetta è una scelta deliziosa per la preparazione del pasto. Cucinerai patate dolci a dadini con erbe aromatiche finché sono teneri, quindi aggiungi la pancetta affettata fino a renderla croccante. Aggiungi i cavoletti di bruxelles nella padella per assorbire tutta la bontà del bacon, quindi completa il piatto con 2 uova cotte a tuo piacimento. Segui la ricetta qui.

Frappè alla fragola con collagene

Con grassi di qualità del latte di cocco e 24 grammi di proteine del collagene per porzione, questo è un frullato di potenza che ha il sapore di un frappè, ma utilizza solo quattro ingredienti. Basta combinare 2 misurini di proteine di collagene alla vaniglia, ½ lattina di latte di cocco, 4 fragole e una manciata di ghiaccio in un frullatore. Prendi la ricetta completa qui-serve due!

Chocolate Coconut Smoothie Bowl

Rendi la tua smoothie bowl ancora migliore con i tuoi condimenti preferiti. Per costruire la tua base, mescola ¾ tazza di latte di cocco, 2 cucchiai. cacao in polvere, stevia a piacere, ghiaccio e 2 misurini di proteine del collagene. Quindi, completare con fragole affettate, fiocchi di cocco, menta fresca o pezzi di cioccolato fondente — o tutto quanto sopra. Fai questa ciotola di frullato di cioccolato al cocco Keto.

Caffè antiproiettile con proteine del collagene

Il caffè antiproiettile è pieno di grassi nutrienti grazie all’olio MCT e al burro alimentato con erba. L’aggiunta di proteine di collagene romperà il tuo digiuno intermittente, ma questa versione è ottima quando vuoi una colazione senza carboidrati che ti aiuterà a sentirti pieno e soddisfatto. Combina caffè, olio MCT di ottano cerebrale, 1 cucchiaio. burro nutrito con erba e 2 misurini di proteine di collagene in un frullatore e blitz fino a quando schiumoso come un latte. Inizia con 1 cucchiaino. di olio MCT e il tuo lavoro fino. Prendi la ricetta ufficiale del caffè antiproiettile.

Semplici modi per iniziare la giornata con più proteine

Vuoi ottenere le tue proteine da fonti di cibo intero quando possibile, piuttosto che fare affidamento su frullati proteici o polveri. Questo perché gli alimenti integrali tendono a darti un profilo nutrizionale migliore, quindi ottieni più micronutrienti come vitamine e minerali. Prova queste idee per ottenere naturalmente più proteine nel tuo primo pasto della giornata:

• Quando mangi le uova, aggiungi uno o due albumi per irrobustire il piatto.
• Se tollerate i latticini, godetevi yogurt o kefir biologici nutriti con erba nei vostri frullati o conditi con frutti di bosco.
• Aggiungi proteine di collagene nutrite con erba al tuo caffè o tè, o perfora il tuo bicchiere d’acqua con le proteine del collagene per un supporto mirato.
• Se si desidera utilizzare proteine in polvere, provare siero di latte non denaturato. Impara come scegliere la migliore polvere proteica per il tuo corpo.