Come ridurre in modo sicuro la durata del periodo

TL/DR: Gli studi dimostrano che il controllo delle nascite ormonale è il modo più efficace per controllare il periodo. Tuttavia, se hai bisogno di calciare il sanguinamento sul marciapiede al più presto, puoi anche provare a fare qualche esercizio, avere un orgasmo, prendere un po ‘ di Advil o incorporare erbe come finocchio e zenzero nella tua dieta.

Ecco il possente interruttore di romantiche baecations spiaggia e simpatici abiti bianchi: Il periodo inopportuno. Anche se il tuo periodo non sta uccidendo l’atmosfera nei principali eventi della vita (un vestito bianco carino è un grande evento della vita, ok!?), potrebbe essere solo extra pesante e scomodo. Il cioccolato e una piastra riscaldante possono fare solo così tanto.

Per fortuna, ci sono alcuni modi, sia scientificamente provato e la scienza-ish-ancora-diffusa, per abbreviare il periodo. Sì, hai sentito bene. E stiamo parlando di semplici, veloci hack-non folli strategie multi-step, diete strane o preghiere a un’antica dea.

Continuate a leggere per imparare a calci il vostro periodo al marciapiede un po ‘ prima in modo da poter godere di quella data notte, matrimonio, o un concerto (post-COVID, almeno) mestruazioni-free.

Alcuni modi scientificamente provati per accelerare il tuo periodo:

Che ci crediate o no, ci sono alcuni studi là fuori che hanno scoperto che interrompere il periodo in anticipo – o addirittura ritardarlo per alcuni giorni – è totalmente possibile. Tuttavia, non tutti questi metodi sono adatti a tutti. Parlate con il vostro medico o OB-GYN se avete preoccupazioni circa la lunghezza del vostro periodo o se è improvvisamente diventato pazzo pesante.

Avvertenze a parte, ecco alcuni modi scientificamente provati per abbreviare il periodo:

Sudare

Il tuo periodo non è più una scusa per saltare la palestra. Risulta, l’esercizio fisico può non solo rendere il periodo meno doloroso, ma ha anche il potenziale per diminuire la sua durata di circa un quarto di giorno, secondo uno studio pubblicato sulla rivista medica Epidemiologia.1 L’esercizio cardiovascolare, in particolare, ha dimostrato di ridurre il dolore associato ai crampi mestruali e può aiutare il sangue uterino a uscire dal corpo un po ‘ più velocemente.2

Esercizio riduce anche il contenuto di acqua in eccesso nel vostro corpo, che aiuta con gonfiore, che oh-così-divertente motivo odiate indossare jeans durante il periodo. E gli allenamenti per tutto il corpo migliorano la circolazione e il flusso sanguigno nel tempo, specialmente se si mantiene regolare la routine di allenamento (anche una passeggiata all’aperto di 30 minuti o una sessione di yoga moderata conta totalmente). In generale, diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio riduce i sintomi della sindrome premestruale e rende il periodo un po ‘ meno scomodo, indipendentemente dalla routine scelta.3

Anche le endorfine sono utili: il loro naturale effetto antidolorifico può persino ridurre il disagio del periodo di crampo.4 Esercizio di intensità moderata è il modo migliore per guidare che endorfina alta – in modo da andare per un low key, 30 minuti di jogging, nuotare alcuni giri, hop su una moto spin per un facile 5 o 6 miglia, o fare una passeggiata con un amico. Obiettivo di lavorare fuori per almeno 30 minuti al giorno per massimizzare la produzione di endorfine, ma non esagerare. Ascolta il tuo corpo e prenditi una pausa se l’attività che stai facendo sta peggiorando il dolore del periodo.

Controllo delle nascite ormonale FTW

Gli studi hanno dimostrato che il controllo delle nascite ormonale è forse il metodo più affidabile per cambiare o controllare il ciclo mestruale – compresa la durata media del periodo.5 La pillola contraccettiva combinata, ad esempio, controlla il ciclo mestruale influenzando i livelli ormonali e “ingannando” il tuo corpo nel pensare di essere già incinta (quindi, nessun periodo).

La maggior parte dei pacchetti di pillole anticoncezionali ormonali combinati includono 3-3.5 settimane di pillole “attive” che contengono piccole quantità di estrogeni sintetici e progesterone e 4-7 giorni di pillole placebo senza principi attivi. Quando si prendono le pillole placebo, la maggior parte degli individui otterrà un periodo (aka breakthrough bleeding) come i livelli ormonali nel vostro spostamento corpo.

Nella maggior parte dei casi, tuttavia, le pillole placebo possono essere saltate. Quindi, piuttosto che prendere le pillole placebo alla fine del pacchetto, basta prendere un nuovo pacchetto e rimanere sulle pillole attive.6 Saltando le pillole del placebo, i livelli dell’ormone rimangono costanti ed evitate l’emorragia di innovazione (cioè il vostro periodo).

Per la maggior parte delle persone, è totalmente sicuro saltare le pillole placebo tutte le volte che vuoi, ma assicurati di verificare con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per confermare prima di andare in canaglia. Inoltre, tieni presente che ci sono molti tipi diversi di pillole anticoncezionali ormonali. Alcuni sono progettati in modo che il sanguinamento da sfondamento sia evitato del tutto! Altri tipi di pillole contraccettive cambiano i livelli ormonali durante tutto il mese; per questi, è meglio avere una chiacchierata più lunga con il tuo fornitore prima di apportare modifiche.

Ci sono altre forme di controllo delle nascite ormonale non pillola, come il colpo Depo-Provera e IUD progestinici, che possono interrompere completamente il periodo.7 Se stai pensando di cambiare il tuo metodo contraccettivo, fai prima qualche ricerca e fai un colloquio con il tuo medico o GINECOLOGO. Potrebbe essere necessario testare alcune opzioni prima di trovare uno che alleggerisce efficacemente o accorcia il periodo.

FANS – Ma procedere con cautela

Farmaci anti-infiammatori non steroidei come il buon vecchio Advil, Motrin, o Aleve può effettivamente dare una mano nel rallentare il periodo. Perché? Poiché i FANS riducono la produzione di prostaglandine, le sostanze chimiche che innescano il tuo utero a contrarsi e versano il suo rivestimento ogni mese durante il periodo. Ciò significa che l’assunzione di FANS si tradurrà spesso in un flusso più leggero con meno dolore – una grande notizia per quando le stelle (non riescono a) allineare e hai il tuo periodo durante quella vacanza al mare che hai pianificato per sempre.

Risulta che i FANS fanno più che alleviare il dolore: ci sono alcune prove che, a dosi estremamente elevate, i FANS possono persino ritardare il periodo per un giorno o due o farlo finire prima del solito.8

Tuttavia: Prima di correre all’armadietto dei medicinali, tieni presente che interrompere il ciclo richiederebbe una dose molto più elevata di FANS rispetto a quella raccomandata sulla bottiglia: circa 800 milligrammi di iprofene, ogni sei ore, o 500 milligrammi di naprossene, tre volte al giorno.8 I FANS possono avere un effetto dannoso sulla salute e possono anche essere tossici per il fegato e i reni a livelli così alti, quindi molti medici raccomandano di non usare questi farmaci come abbreviazione del periodo.

Se il motivo principale per cui vuoi che il tuo periodo finisca è perché hai a che fare con i crampi del periodo terribile, i FANS possono essere molto efficaci se assunti al loro dosaggio normale e raccomandato per l’imballaggio. Gli studi hanno dimostrato che questi farmaci sono efficaci per la dismenorreadismenorrea è il termine tecnico per periodi dolorosi. Esistono due tipi di dismenorrea: primaria e secondaria. La dismenorrea primaria si riferisce a un forte dolore causato da crampi uterini, mentre la dismenorrea secondaria è causata da un disturbo nel sistema riproduttivo. poiché inibiscono gli enzimi cicloossigenasi (che producono prostaglandine) e riducono il volume del sangue mestruale, possono avere un effetto analgesico (parola di fantasia per alleviare il dolore) sul sistema nervoso centrale.9

Linea di fondo, assicurati sempre di essere entro i limiti giornalieri per tutti i farmaci che stai assumendo, siano essi OTC o prescritti, e chiedi al tuo medico se hai domande (specialmente se hai condizioni preesistenti). Ma in generale, FANS = utile per crampi e flusso. Nota: Tylenol (paracetamolo) NON è un FANS, in modo da bastone con napprofene o naprossene.

Opzioni non così scientificamente provate che * potrebbero * abbreviare il periodo

Va bene, basta con gli studi. Se sei disperato per fermare il tuo periodo, come ieri e sei disposto a provare qualsiasi cosa, prova alcuni di questi (puramente ipotetici) modi per scortare il tuo flusso fuori dalla porta.

• Avere un orgasmo: avere un orgasmo, sia attraverso il sesso o la masturbazione, non è solo una buona idea in generale – potrebbe potenzialmente abbreviare il periodo.10 Un orgasmo è abbastanza simile alle contrazioni muscolari nell’utero che dissipano il sangue mestruale. Anche se non c’è un sacco di ricerca scientifica a sostegno di questo, non fa male a provare! Dì una veloce preghiera alle dee del periodo, rompi quel vibratore e vedi cosa succede. Cercando di evitare un pasticcio? Pop in un disco Flex poco prima del sesso penetrativo (o del gioco del dildo). È fondamentalmente una win-win.

• Vitamina C: La vitamina C non è solo un bene per il raffreddore. Questa vitamina idrosolubile presumibilmente aumenta i livelli di progesterone, contribuendo ad abbattere il rivestimento uterino più rapidamente e potenzialmente accorciando il periodo.11 I suoi benefici immunostimolanti non possono far male, soprattutto se ti senti già stressato. Acquistalo in capsule, gommose o in polvere o consumalo naturalmente in agrumi, fragole, peperoni o broccoli.

• Rimedi erboristici: se ti piacciono in un integratore, tè o buttati nella tua zuppa fatta in casa preferita, le erbe sono ottime per sostenere il tuo benessere in generale – e alcune di esse possono abbreviare il periodo. Il finocchio, per esempio, ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie che possono ridurre la lunghezza del flusso sanguigno durante il periodo.La camomilla 12 può anche ridurre la quantità media di sanguinamento per ciclo (e le sue qualità lenitive e che inducono il sonno possono aiutarti a catturare alcuni Zs).13 Infine, lo zenzero è stato raccomandato da alcuni professionisti per ridurre il flusso mestruale pesante.14

• Evitare l’uso di tamponi: i tamponi assorbono il sangue mestruale mentre sono seduti nel canale vaginale, piuttosto che raccoglierlo. Questa azione assorbente può interferire con il tuo flusso, rendendo il tuo periodo come se durasse più a lungo di quanto dovrebbe. Una coppetta mestruale o un disco, d’altra parte, si basa sulla gravità per catturare il sangue del periodo. Alcuni credono che questo effetto “sanguinamento libero” rende il vostro periodo di muoversi un po’ più veloce. Inoltre, con una tazza o un disco, non dovrai fare viaggi in bagno con la stessa frequenza per un cambiamento, quindi potresti persino dimenticare del tutto il tuo periodo!

La linea di fondo

Abbiamo capito. Vorremmo poter controllare quando Shark Week va e viene, o se arriva anche a tutti. Gestire lo stress, esercitare e mantenere uno stile di vita sano può portare a periodi più brevi in generale, ma è confortante sapere che ci sono alcune opzioni da provare quando siamo in un pizzico. Puoi provare a prendere vitamine, fare jogging, fare sesso o masturbarti o cambiare il tuo gioco di prodotti per un breve e dolce flusso mestruale.

Come sempre, se stai vivendo periodi molto più pesanti o più dolorosi del solito, prendi un appuntamento con il tuo medico per escludere potenziali problemi.