BMR è l’abbreviazione di metabolismo basale Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie necessarie per mantenere il vostro corpo funzionante a riposo, noto anche come il metabolismo.
Cosa influenza il mio BMR?
Tutto ciò che si traduce in un aumento del tasso metabolico aumenterà il vostro BMR. Questo include esercizio, stress, paura e malattie.
Il tuo BMR è relativo alla massa corporea, all’età, al peso e all’altezza. È anche influenzato dal tuo genere; come ampiamente considerato che gli uomini hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne.
BMR formula
Ci sono 2 formule utilizzato per calcolare BMR, in per gli uomini e le donne, rispettivamente:
- BMR per gli uomini = 66.47 + (13.75 * peso ) + (5.003 * size ) − (6.755 * età)
- BMR per le donne = 655.1 + (9.563 * peso) + (1.85 * size) − (4.676 * età )
Harris Benedict Formula
Una volta calcolato il BMR, questo viene quindi inserito nella formula Harris Benedict , che calcola l’apporto calorico totale necessario per mantenere il peso attuale. Questo è il seguente:
- Poco/nessun esercizio: BMR * 1.2 = Totale bisogno di calorie
- Esercizio leggero: BMR * 1.375 = Totale bisogno di calorie
- Esercizio moderato (3-5 giorni / settimana): BMR * 1.55 = Totale bisogno di calorie
- Molto attivo (6-7 giorni/settimana): BMR * 1.725 = Fabbisogno calorico totale
- Extra attivo (molto attivo & lavoro fisico): BMR * 1.9 = Fabbisogno calorico totale
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