Questa ricetta di Banana Overnight Oats è una sana colazione che puoi preparare prima del tempo per le mattine occupate. È una ricetta flessibile che può essere facilmente personalizzata per soddisfare le preferenze dietetiche e di gusto.
Come genitori impegnati, siamo spesso alla ricerca di colazioni facili e convenienti che siano un modo sano per iniziare la giornata. L’avena notturna si adatta perfettamente al conto.
COSA SONO GLI OVERNIGHT OATS?
Overnight oats sono fondamentalmente un metodo no-cook di fare farina d’avena/porridge. Invece di riscaldare l’avena sul fornello (o nel microonde), immergete l’avena durante la notte nel latte. Ciò consente all’avena di assorbire il liquido per produrre un porridge cremoso simile al budino.
Durante la notte avena sono in genere serviti refrigerati, direttamente dal frigorifero, che li rende perfetti per i mesi più caldi e mattine occupate.
COME FARE BANANA, AVENA durante la NOTTE
Avena, semi di chia e cannella sono mescolati, con alcuni purè di banana, latte e burro di arachidi con un conseguente ultra cremoso e naturalmente dolce di avena per la colazione. Ci vogliono minuti per preparare la sera e rende le mattine un po ‘ più rilassate.
Puoi preparare l’avena durante la notte in una ciotola normale, in un barattolo di vetro o in un contenitore di Tupperware. Coprire e conservare in frigorifero. Il giorno dopo basta mescolare e godere!
Amo dare ai miei figli compiti gestibili in cucina e questa è una colazione che i bambini possono facilmente preparare autonomamente la sera prima. Il mio bambino di sette anni, che aiuta il mio bambino di quattro anni, ha memorizzato la ricetta di base e ama inventare versioni diverse.
Generalmente, l’avena durante la notte viene mangiata fredda, ma se preferisci puoi riscaldare l’avena al mattino. Basta metterli nel microonde per un minuto e assicurarsi di utilizzare un contenitore sicuro per microonde.
INGREDIENTI
- Avena – utilizzare vecchio stile / fiocchi d’avena per la migliore consistenza. Avena cuoco veloce andare troppo fradicio e rubare tagliare l’avena non ammorbidire abbastanza.
- I semi di Chia sono opzionali ma mi piace aggiungerli per una nutrizione extra (sono un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, ricchi di antiossidanti, e forniscono fibre, ferro e calcio), rendono anche la notte super cremosa e simile al budino.
- Cannella è anche opzionale. Banana e cannella vanno così bene insieme e la cannella aggiunge dolcezza naturale e sapore.
- Banana-non si può fare banana overnight avena senza la banana! Il purè di banana aggiunge dolcezza, spessore e sapore.
- Burro di arachidi di nuovo è opzionale, ma aggiunge una consistenza cremosa e aumenta anche il contenuto proteico.
- Milk-il latte che scegli dipende da te. Se la consistenza è troppo spessa al mattino puoi aggiungere una spruzzata di latte in più.
CONDIMENTI
I condimenti sono opzionali ma aggiungono sapore e consistenza extra al piatto. Lascia che i tuoi bambini si divertano con i condimenti e li provino con frutta fresca, frutta secca, burro di noci, noci, semi e spezie tra cui scegliere. I condimenti dovrebbero essere adatti all’età, essere consapevoli dei condimenti che usi per i bambini piccoli. (ad esempio, le noci possono essere un rischio di soffocamento e devono essere perse o tritate finemente.)
ALTRE COMBINAZIONI DI BANANA OVERNIGHT OAT
L’aggiunta di banana all’avena overnight rende l’avena bella e dolce, senza dover aggiungere altri dolcificanti. Banana funziona con tanti altri ingredienti in modo che le combinazioni sono infinite. Perché non provare Oats
- Banana al cioccolato Overnight Oats – omettere la cannella e aggiungere 1-2 cucchiai di cacao.
- Mirtillo Banana Overnight Avena-sostituire la cannella con un po ‘ di vaniglia e aggiungere uno strato di mirtilli in cima.
- Lampone Banana Overnight Avena-aggiungere uno strato di lamponi interi o schiacciati in cima.
NEONATI
L’avena è strutturata in modo che siano un buon passo avanti da purea di alimenti per l’infanzia, aiutando i bambini a imparare a spostare più strutturato alimenti in bocca. Usa il latte con cui normalmente prepari il tuo cibo per bambini.
ALLERGIE
Questa ricetta si adatta facilmente alle esigenze dietetiche
- Senza glutine – Utilizzare avena senza glutine
- Senza latticini-Utilizzare un latte vegetale
- Senza noci – Omettere il burro di arachidi o sostituirlo con burro di girasole.
Si Può Anche Come
- Prugne e Mandorle farina d’Avena Cotta
- Fruttato Tazze di farina d’Avena
- Blended Berry Avena durante la Notte
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Banana Overnight Oats
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Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
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Add oats, semi di chia, cannella in un vaso di vetro / contenitore Tupperware / ciotola e mescolare per combinare.
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Aggiungere il purè di banana, burro di arachidi e una spruzzata di latte. Mescolare per combinare completamente.
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Aggiungere il latte rimanente, mescolare, coprire e conservare in frigorifero per una notte (o per un minimo di 4 ore)
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Scoprire e godere dal contenitore/ciotola il giorno successivo. Diluire con un po ‘ più di latte se lo si desidera e aggiungere condimenti a scelta.
Note di ricetta
- Avena – utilizzare vecchio stile / fiocchi d’avena per la migliore consistenza. Avena cuoco veloce andare troppo fradicio e rubare tagliare l’avena non ammorbidire abbastanza.
- I semi di Chia sono opzionali rendono la notte super cremosa e simile al budino.
- Cannella è anche opzionale
- Burro di arachidi di nuovo è opzionale, ma aggiunge una consistenza cremosa e aumenta anche il contenuto proteico.
- Latte il tipo di latte che scegli dipende da te.
Le informazioni nutrizionali sono solo una guida approssimativa, calcolata utilizzando un calcolatore nutrizionale online. Varierà in base agli ingredienti specifici che usi. Questa informazione non deve essere considerata un sostituto per una consulenza professionale. Il valore nutrizionale non include alcun condimento.