Abbiamo chiesto ai nostri amici a FighterCulture.com per scrivere i loro pensieri su alcuni dei fondamenti di bagwork per noi. Questo è un contorno abbastanza buono su alcuni dei concetti chiave per assicurarsi di ottenere il massimo dal tuo lavoro pesante.
Colpire la borsa pesante, comunemente indicata come bagwork, è una delle esercitazioni più essenziali negli sport da combattimento come boxe, Muay Thai o MMA. Tuttavia, utilizzare correttamente il sacco da boxe è un’abilità a sé stante.
In questo articolo, parleremo dei fondamenti del bagwork e ti forniremo alcuni suggerimenti su come utilizzare il sacco da boxe nel miglior modo possibile.
Schioccare pugni
Uno degli errori più comuni che i pugili inesperti fanno quando lavorano sulla borsa pesante è che spingono sui loro pugni.
Questo è un errore terribile che si traduce in scarse prestazioni nello sparring e nella competizione. Spingendo i pugni risultati in:
- Ti stanchi facilmente
- In realtà hai meno potenza nei tuoi pugni
- Colpisci più lentamente
Questo accade spesso perché i combattenti inesperti vogliono lanciare colpi grandi e pesanti. Tuttavia, la velocità è ciò che uccide sul ring. Questo è particolarmente vero per la boxe in particolare e per gli sport da combattimento in generale.
Quando ti stai impegnando nell’allenamento bagwork, non preoccuparti tanto di colpire con il 100% del tuo potere. Puoi abbattere il tuo avversario anche con il tuo pugno più leggero se lo prendi alla sprovvista ed esegui il pugno con una buona tecnica.
Così, piuttosto che concentrarsi sulla potenza, mantenere la vostra attenzione sulla velocità di punzone e tecnica.
Cerca sempre di far scattare i pugni in modo esplosivo piuttosto che spingere la borsa pesante da sinistra a destra. Questa è un’abilità che è meglio appresa su un sacco da boxe e vedrai una vera differenza quando si traduce in combattimento. Pensate alla vostra mano come una frusta che deve scattare il bersaglio e poi tornare alla posizione di partenza rilassato.
Footwork
Footwork è uno degli aspetti più importanti della boxe e sport da combattimento in generale. Quando stai facendo il tuo bagwork pensa al tuo gioco di gambe come se stessi combattendo una persona reale.
Gestisci la distanza, non appoggiarti alla borsa e non diventare sciatto con i piedi. Cerchio intorno, andare in quando si sta punzonatura e fuori quando non si è. Ciò creerà buone abitudini che saranno utili nello sparring.
Contatto con gli occhi
Parlando di contatto con gli occhi per la formazione sacchetto pesante si sente divertente. Tuttavia, un errore comune per i principianti è quello di sviluppare occhi pigri durante il bagwork.
Concentrati sul tuo avversario(in questo caso – il sacco da boxe) ma non fissare. Assicurati di essere a conoscenza della tua posizione e distanza.
La posizione naturale dell’occhio è solo guardare avanti e questo è ciò che dovresti fare.
Mantieni la guardia alta
Far cadere la guardia quando ti alleni sulla borsa pesante è un errore comune da rookie e devi assicurarti di evitarlo. Sì, la borsa non ti colpirà, ma come abbiamo già detto un paio di volte finora in questo articolo – le abitudini che pratichi nel tuo bagwork si tradurranno sul ring.
E ‘ facile far cadere le mani quando si è stanchi durante l’allenamento; soprattutto perché la borsa non può pugno indietro. Ma devi sempre tenere alta la guardia. Puoi anche simulare tecniche difensive più complicate dopo aver attaccato la borsa per la massima esperienza di vita reale.
Allontanati quando non stai punzonando
Proprio come in un vero combattimento dovresti allontanarti se non stai punzonando. Perché? Come abbiamo già detto, le abitudini svolgono un ruolo molto importante nel combattimento. Quando si è in una lotta è necessario fare quanto si può fare istintivamente senza pensarci. Non puoi fermarti a ricordare a te stesso di allontanarti dal tuo obiettivo.
E se sei abituato a non allontanarti dal bersaglio? Vieni colpito.
Mantieni la distanza in ogni momento e non diventare pigro con i piedi. Jab il vostro senso in un fuori e non smettere di muoversi.
Se non riesci a muoverti abbastanza velocemente da tenere il passo con la borsa, forse dovresti provare a lavorare su alcuni sacchi da boxe più pesanti.
Punch Costantemente
Questa è una cosa estremamente importante se si desidera massimizzare l’effetto dell’allenamento con borse pesanti. In un vero combattimento, il tuo avversario di solito inizia a punzonare quando ti fermi. Ecco perché, se riesci a toccare la borsa, allora dovresti colpirla.
Inoltre, questo movimento costante è estremamente utile per sviluppare la tua resistenza cardio. Se si lavora duro sulla borsa pesante si tradurrà lo stesso cardio sul ring. Che è sempre una buona cosa.
Puoi lanciare alcuni pugni leggeri e muoverti intorno alla borsa se ti stanchi troppo, ma la combinazione di punzonatura costante con una buona gestione della distanza e mani alzate si tradurrà in un grande allenamento pesante.
Bagwork Fundamentals Conclusione
Ricorda, tutto ciò che fai durante il tuo bagwork si tradurrà in sparring e combattimenti. Praticare correttamente le tue mosse sulla borsa pesante, nel tempo, significa che esegui naturalmente quelle mosse sul ring. Questo è l’obiettivo finale.
Quindi assicurati di eseguire sempre i pugni con la migliore tecnica possibile e allenati come se stessi combattendo un vero avversario. Questo è il modo migliore per progredire.